Как убрать живот за две недели
102 см для женщин и 96 см для мужчин; обхват должен быть больше. Компактный животик уже устарел. Этот абдоминальный тип ожирения (форма «яблока») широко признан как важный признак метаболического синдрома и всех связанных с ним заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Поэтому живот необходимо удалить. Но как; эксперты ‘FITs Nutrition and Biotechnology’, работавшие над ‘RG-Week’, уверяют нас, что справиться с жиром на животе, плоским животом, гораздо сложнее, чем похудеть. Однако нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, физические упражнения и правильная физическая активность. И в-третьих, поддерживающее физиотерапевтическое лечение.
В атаку на живот
Когда к нам приходит пациент, желающий похудеть, первоочередной задачей является удаление абдоминального жира, — говорит д-р Альфред Богданов, заведующий отделением кардиологии, — но эта жировая ткань теряется гораздо медленнее, чем периферический подкожный жир. Поэтому пациентам необходимо терпеливо ждать, если они хотят сбросить вес и восстановить пропорции тела. Невозможно похудеть всего за две недели.
Основной принцип: потребление калорий меньше, чем затраты энергии. Средний офисный работник, не занимающийся физическими упражнениями, потребляет примерно 3 000 ккал в день.
Для таких мужчин рекомендуется низкокалорийная диета, не превышающая 2 000-2 500 ккал в день. У женщин потребление калорий ниже, и им рекомендуется снизить его до 1 500-1 600 ккал в день.
Конечно, они могут попытаться ограничить себя, но результаты такого похудения не всегда так хороши и длятся недолго.
‘У некоторых людей низкий уровень метаболизма, у других — низкий уровень окисления, и они не могут поглощать больше калорий в день. У некоторых людей низкая скорость окисления жиров, у некоторых — низкая скорость окисления углеводов, а у некоторых — низкая скорость окисления и того, и другого. В результате ограничьте жирное мясо, сыр, сметану и т.д. . Во второй группе результаты лучше, если снижение калорийности рациона происходит за счет ограничения углеводов. Речь идет о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты, содержащие сложные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы — полезнее и обычно остаются в рационе. Однако мы ограничиваем их «углеводами».
Третий питательный компонент — это белок. При низкокалорийной диете их количество должно оставаться в пределах нормальной потребности. Правило гласит: 1,1 грамма белка на килограмм веса тела в день. Если это правило не соблюдается, разрушаются строительные блоки мышц и нарушается белок крови. Хотя кажется, что человек быстро теряет вес, жировая ткань уменьшается в последнюю очередь. Этот тип диеты также снижает метаболизм, и по окончании периода строгой диеты снова наблюдается быстрый набор веса.
Кстати, определить тип метаболизма несложно. Существует специальная процедура — метаболическое измерение. Пациент спокойно ложится и некоторое время выдыхает в специальную маску. Анализируя выдохи, можно определить точный тип метаболизма пациента. После этого ему можно обеспечить правильное питание.
Богданов отмечает, что «мы должны помнить, что диета с пониженным содержанием энергии всегда ниже по калорийности и питательной ценности». — Поэтому следует принимать витаминно-минеральный комплекс или специальную добавку, чтобы помочь сбалансировать рацион.
Важный момент! Управление желудочно-кишечным трактом — это всегда долгосрочный процесс, и краткосрочные диеты не работают. Поэтому диета должна учитывать пищевые привычки и образ жизни пациента. Вы не можете есть до 8 часов вечера. -Вы всегда можете найти продукты для «медленного» ужина, которые не влияют на потерю веса. Есть один секрет: никаких углеводов в вечернее время. Это означает, что на ужин не должно быть картофеля, макарон или даже фруктов. Но белка — яиц, творога, мяса с овощами — вполне достаточно.
Другое правило гласит, что лучше голодать в течение дня, а затем есть меньшими порциями чаще, чем съесть все стандартные продукты дня за один раз.
‘Дело не в том, что ваш «живот становится слишком большим», как часто говорят. Это миф, — говорит Богданов. — Желудок — эластичный орган. Однако при одном большом приеме пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, и их становится много, что приводит к так называемому «пищевому шоку». Все лишние калории быстро откладываются в виде жира».
Поэтому оптимальный план питания — это три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три перекуса (например, фрукты или йогурт).
2. физические упражнения.
Упражнения необходимы наряду с питанием. Важно: Метаболический эффект и сжигание жира происходят только при достаточно длительных аэробных тренировках. По словам доктора Богданова, по крайней мере 30 минут или час в день бодрой ходьбы или бега трусцой будут стимулировать обмен веществ. Галина Энгельгардт, заведующая отделением физиотерапии, рекомендует скандинавскую ходьбу с палками как отличное упражнение, особенно для пожилых и тучных людей. Это даже более эффективно, чем бег трусцой, поскольку требует до 700 ккал энергии в час.
Наконец, в дополнение к аэробным упражнениям необходимы силовые тренировки. Мышцы, особенно направленные на мышцы живота и спины, приседания, подъемы ног и езда на велосипеде. — Все эти упражнения усиливают микроциркуляцию жира в брюшной полости.
3. физиотерапия
Реклама никогда не спит. Нас искушают всевозможными таблетками, мы соблазняемся гелями, мазями и специальными шортами «для похудения». ‘Полезные методы не всегда получают положительную оценку. Большинство рекламируемых методов либо не работают, либо не работают вообще», — говорит Галина Энгельгардт.
Например, популярные пленки, которыми оборачивают проблемные зоны, не всегда безопасны (есть противопоказания). Но что более важно, обертывание обычной пленкой удаляет жидкость. Кажется, что громкость уменьшилась. Однако это легко отменить.
В то же время врачи утверждают, что существуют эффективные современные методы физиотерапии. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный костюм, в который закачивается сжатый воздух. Это идеальное средство для борьбы с целлюлитом.
Революционной технологией является лазерный липолиз. В отличие от травматической липосакции, при которой излишки жира механически «отсасываются», лазер не разрушает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая их объем. Количество наших жировых клеток формируется в младенчестве и, что удивительно, не увеличивается с возрастом. Сами клетки деформируются и «набухают». Поэтому обычная липосакция может привести к нарушению работы эндокринной системы. С другой стороны, лазеры легко справляются с избыточными отложениями, в том числе в так называемых «жировых ловушках» (к ним относится брюшная стенка), без каких-либо побочных эффектов.
Существуют очень простые методы лечения, которые можно проводить в домашних условиях. В качестве примера можно привести контрастный и холодный душ. Они также «ускоряют» метаболизм.
Но специалисты предупреждают: если вы продолжаете нарушать диету и не занимаетесь физическими упражнениями, волшебного средства для уплощения живота не существует. Очень тучным людям бывает физически трудно начать заниматься спортом, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательных упражнений. Вы также можете делать это сидя. Один час интенсивного дыхания может потреблять 300-350 ккал, что эквивалентно умеренной пробежке. Регулярные дыхательные упражнения ускоряют метаболизм и способствуют потере веса.
