Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч
Мечтая о стройной фигуре, все девушки так или иначе концентрируются на своих проблемных зонах. Помимо типичных ребер и талии, руки (бицепсы и трицепсы) являются частым препятствием на пути к достижению желаемой формы. Проблема решается с помощью общепринятых методов: диеты и эффективной тренировки определенных групп мышц.
С чего начать, чтобы похудеть в руках?
Хотя «волшебная таблетка» может быть привлекательной с точки зрения немедленного и эффективного снижения веса, секрет потери веса один и тот же. Дефицит калорий и физические упражнения.
Потеря жира происходит, когда организм лишается нормального количества питательных веществ и поэтому начинает черпать энергию из жировых запасов. По этой причине сбалансированная диета является основным способом снижения веса. Когда калории в дефиците, у организма нет другого выбора, кроме как пополнять запасы энергии за счет расщепления накопленного жира.
Однако необходим разумный подход к снижению веса. Значительное ограничение в питании и недостаток необходимых питательных веществ может привести к усталости организма, а потерянные килограммы легко восстанавливаются, как только организм возвращается к нормальному питанию.
Не случайно концепция «правильного питания» стала такой модной. К этому термину можно подобрать различные синонимы: здоровый, сбалансированный. Главным из них является его суть. Она заключается в выборе здоровой пищи, богатой микроэлементами, насыщенными жирами и медленными углеводами, вместо нездоровой и бедной питательными веществами. Принцип правильного питания заключается в том, чтобы питаться постоянно здоровой пищей, а не временно. Такой подход защищает организм от стресса, быстро восполняет запасы энергии и приводит к плавной и эффективной потере веса.
Важной стратегией правильного питания является сбалансированное потребление энергии организмом и соотношение белков/жиров/углеводов.
Основные принципы здоровой диеты
Важной стратегией правильного питания является достижение здорового баланса КИС (общее количество калорий и соотношение белков/жиров/углеводов). Выбор в пользу фастфуда, сладостей и здоровой пищи вместо нездоровых жиров является основополагающим для общего здоровья и красивого тела.
Диета должна включать:.
- сложные углеводы (гречка, овсянка, ячмень, каша с перцем, макароны из цельного зерна); и
- Продукты, богатые белком (говядина, куриная или индюшиная грудка, яйца, нежирная рыба, нежирный творог); и
- Овощи, травы и
- Продукты, содержащие растительную клетчатку (кислые фрукты).
Минимизировать потребление :
- Жирная пища (свинина, жирная жареная пища, жирные закуски),.
- Фаст-фуд.
- выпечка и сладости,.
- Жирные соусы,.
- газированные напитки с высоким содержанием сахара, и
- Сахар.
Частые приемы пищи (5-6 раз в день) лучше, чем частые большие порции. Это ускорит метаболизм, восстановит организм, поможет быстрее сбросить вес и избежать переедания.
Программа тренировок для подтянутых рук
Женщины, работающие над формой тела вашей мечты, должны тренировать все группы мышц. Программа включает кардио (бег, эллиптический тренажер, аэробика) и силовые тренировки (приседания, подтягивания). Однако, если есть проблемные зоны, на них можно сосредоточиться. Предлагаются специальные комплексы для тугих рук. Упражнения можно выполнять в тренажерном зале или дома с гантелями (или 1,5-литровой бутылкой с водой). Тренировки следует проводить два-три раза в неделю.
Ручная настройка.
Эффективное упражнение для бицепсов и глубоких мышц спины.
Схема работы: 4 сета по 15-20 повторений.
Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите в руку гантель, ладонь направлена наружу. Согните руки в локтях и прижмите локти к телу. Поднимайтесь на выдохе и опускайтесь на вдохе. Во избежание повреждения суставов не выпрямляйте локти полностью.
Удлинители рук.
Это упражнение развивает грудные мышцы и трицепсы.
Схема работы: 4 сета по 15-20 повторений.
Исходное положение: встаньте, ноги чуть шире плеч, корпус слегка наклонен вперед. Поднимите руки вверх с согнутыми локтями (руки параллельны полу). На выдохе разгибайте локти, а на вдохе сгибайте их.
Сгибание рук в положении стоя
Упражнения для прокачки бицепсов
Схема работы: 4 сета по 15-20 повторений.
Исходное положение: встаньте, ноги врозь. Опустите руку с гантелью и направьте запястье вперед. Сгибайте локти одновременно или поочередно и тяните их к груди. Держите локти близко к телу. Также рекомендуется не выгибать спину. Выдохните и выпрямите руки.
Встаньте со стула.
Эффективное упражнение на трицепс для похудения рук .
Схема работы: четыре подхода по 10-12 повторений.
Сядьте на стул. Сядьте на пол спиной к стулу. Положите ладони на сиденье, пальцы направлены наружу. Опираясь на руки, поднимите бедра от пола и вытяните их в ряд. Выдохните и опуститесь на самый глубокий уровень. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Упражнения можно выполнять в тренажерном зале или дома с гантелями.
Гимнастика в узком смысле — это оздоровительная методика, позволяющая изменить форму тела и его вес и поддерживать достигнутые результаты постоянно. Она включает в себя физические упражнения в сочетании со сбалансированной диетой. Как упражнения в тренажерном зале, так и питание подбираются индивидуально в соответствии с противопоказаниями, возрастом, состоянием здоровья, особенностями строения и фигуры.
Многие спрашивают меня: как изобразить широкую спину? Это касается как новичков, только что пришедших в спортзал, так и опытных спортсменов, которые имеют дело с дисбалансом или недостатком мышечной массы.
Занятия фитнесом становятся все более популярными. Гимнастика для детей также быстро набирает популярность. Заботиться о физическом развитии детей дошкольного и школьного возраста необходимо, но подходят ли им занятия гимнастикой и могут ли они причинить вред?
Многие люди замечали, что после напряженной тренировки в спортзале или после первой тренировки, на следующий день их мышцы болят так сильно, что они не могут растянуться и ходить. Это состояние называется крепитацией. Справиться с этим не всегда легко, но возможно.
Польза спорта и физических упражнений давно доказана. Однако многие люди задаются вопросом, помогают ли физические упражнения женщинам во время беременности. Или, например, вы занимаетесь спортом, стоя к ней спиной? В прошлом беременным женщинам запрещалось заниматься активной деятельностью, рекомендовался отдых, но сегодня ученые доказали, что физические упражнения приносят пользу и матери, и ребенку. Однако следует помнить, что всегда необходима умеренность.
Стремление к более совершенному и красивому телу завоевывает все больше и больше людей. Чтобы достичь этого, они начинают ходить в спортзал, уделять внимание диете и здоровью, терять лишний вес и увеличивать мышечную массу. Популярным способом сбросить вес и усовершенствовать свое тело являются занятия пилатесом, которые можно увидеть на фотографии.
Изменить свой образ жизни и пойти в спортзал — это большой шаг. Однако не все могут взять с собой все необходимое, когда впервые идут в спортзал. Это очень важно. Поэтому, прежде чем начать тренировки в D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, желательно уяснить четыре вещи, которые необходимо взять с собой.
Силовые тренировки, пробежки, групповые занятия — для тех, кто хочет похудеть, предлагаются десятки способов сбросить лишний вес. Все ли они одинаково эффективны? В этой статье описаны три тренажера (степпер, эллиптический и беговая дорожка) для аэробных упражнений.
Ребра и живот — типичные проблемные зоны для женщин. Когда диеты прерываются и употребляются продукты, богатые калориями и углеводами, жир накапливается в области талии. Проблема может быть исправлена классическим способом: изменением привычек питания в сочетании с физическими упражнениями. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира и ребер на животе.
Типичная ситуация: девушка часами пропадает в спортзале и следит за питанием, но вес стоит на месте, а лишние килограммы не хотят исчезать. Хотя алгоритм потери веса кажется довольно простым (сжигать меньше калорий, чем вы сжигаете), существуют определенные нюансы, которые необходимо соблюдать для эффективного расщепления жира. В этой статье рассматриваются основные ошибки в упражнениях, которые мешают женщинам быстро похудеть.
Йога — очень популярное направление в современной фитнес-индустрии. Почти в каждом спортзале есть открытые уроки йоги. Занятия включают работу с телом (растяжка и подвижность), а также развитие ментальных навыков (желание, гнев, познание себя и т.д.).
Танец живота (belly dance) — древнее искусство, взятое за основу популярного направления в гимнастических залах. Для танца живота характерны ритмичные движения, поэтому в нем задействованы все части тела, включая руки, бедра, живот, таз и ноги. Во время этого танца организм испытывает большую нагрузку, а органы и мышечные ткани насыщаются кислородом.
