Как похудеть в ногах?
Как я могу похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после праздников или длительного употребления сладкого. Проблема избавления от лишнего веса может быть решена путем выполнения определенных действий.
Разновидности жировых отложений
Почти у каждого человека есть жир. В зависимости от нашего гормонального фона и генов, он может равномерно распределяться по организму или накапливаться в определенных областях.
В ногах встречаются следующие виды жира
— Подкожная жировая ткань чаще всего находится в бедрах под кожей.
— Внутримышечный жировой слой сосредоточен внутри мышечной массы, и
— Межмышечный слой находится между мелкими мышечными волокнами.
Большая часть отложений находится под кожей, и борьба с ними позволяет добиться эффективного похудения в ногах.
Способы решения проблемы
Комплексный подход к похудению бедер позволяет достичь желаемых результатов всего за одну неделю. Основными инструментами для снижения веса являются диета и спорт.
Правильное питание
Как изменить свой рацион и быстро сбросить вес с бедер? Вам необходимо сосредоточиться на борьбе с целлюлитом и избавиться от жировой прослойки в области ягодиц, бедер и голеней. В этом случае диетологи рекомендуют выбрать белковую диету. Этот вариант насыщает организм, помогает наращивать мышцы и компенсирует расход мышечного белка во время тренировок.
Потребление белка увеличивается до 35-40%. Однако не употребляйте продукты с минимальным содержанием углеводов. Это может нарушить обмен веществ и вызвать дефицит питательных веществ в нервной системе и мозге.
Составьте индивидуальное сбалансированное меню в соответствии с особенностями вашего организма и физического состояния. Из рациона исключены следующие продукты питания
- Сладкие напитки.
- Конфеты и сладости.
- Животные жиры.
- Фаст-фуд.
- Приготовленная пища, и
- соленые продукты.
Диетологи рекомендуют разнообразить меню следующими продуктами питания
- Сорта фруктов и овощей,.
- Цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис), the
- Фасоль.
- грецкие орехи, .
- Хлопковый сыр.
- Яйца.
- Птицеводство.
- Растительные масла (орехи или оливковое масло).
Вышеуказанная диета влияет на гормон грелин, который заставляет организм чувствовать себя сытым. Это поможет избежать переедания и нездоровых перекусов.
Упражнения в домашних условиях
Помогут ли мне регулярные физические упражнения похудеть в ногах? Соответствующие физические упражнения могут помочь уменьшить объем ягодиц, бедер и икр. Ходьба также может помочь. Это простое занятие помогает поддерживать форму мышц ног и бедер. Плавание — это эффективный способ укрепления мышц верхних конечностей. Во время вышеупомянутых аэробных упражнений энергия извлекается из кислорода, глюкоза окисляется, жир заметно теряется, а настроение улучшается.
Ежедневные упражнения, включая следующие упражнения, могут помочь в снижении веса
- Род занятий. Важно сидеть на стуле, а не сидеть на корточках. Стандартная цена — от 50 до 75 пенсов в день.
- Качающиеся ноги. Выполняйте горизонтальные движения в положении лежа. Выполните по 30 п. на каждую ногу.
- Прыгайте со скакалкой. Чтобы добиться результатов, прыгайте от 3 до 5 минут ежедневно.
- Бег трусцой несколько раз в неделю.
- Катание на велосипеде.
- Выпады в различных вариациях (боковые, перекрестные, прыжковые или с отягощением).
Занимайтесь в тренажерном зале.
Наиболее эффективное похудение ног наблюдается после занятий в тренажерном зале под руководством тренера. Предпочитайте эти варианты :
- Жим лежа. Существуют различные типы тренажеров с разными углами, под которыми движутся грузы. Все они несут примерно одинаковую нагрузку. При выполнении задания спина плотно прижимается к спине. В зависимости от положения ног на платформе прокачиваются разные зоны мышц.
- Абдукция нижних конечностей во время траверса. Работают паховые мышцы, поверхности бедер и ягодичная мышца.
- Занятие с Смитом. Значительно напряжены ягодичные мышцы и квадрицепсы.
- Абдукция, разгибание и удлинение ног на специальных тренажерах.
- Для разогрева мышц нижних конечностей поднимаются пальцы ног. Выполняется стоя или сидя.
Дополнительные методы.
Обезвоживание тканей приводит к образованию заметной апельсиновой корки. В этом случае режим потребления корректируется. Эксперты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1,5 литров дистиллированной воды.
Малоподвижный образ жизни может привести к слабости мышц ног и потере красоты и формы. Чтобы избежать излишней нагрузки на ноги, следует чаще вставать, менять осанку и выполнять короткие упражнения, такие как приседания, выпады и махи. По возможности используйте регулируемый по высоте стол.
Обтягивающая одежда и нижнее белье могут помочь создать видимость более стройных ног. Они временно подтягивают бедра и создают антиварикозный эффект.
Полезные советы
Чтобы добиться стройных ног, следует придерживаться следующих принципов
- Не пропускайте завтрак.
- Употребление острой пищи активизирует кровообращение и выводит лишнюю жидкость.
- Не ешьте за три часа до сна.
- Ешьте хорошо, но небольшими порциями.
- Контрастные души, особенно на нижних конечностях, и
- Тренировочные круги.
- Делайте растяжку каждые 30 минут после длительного сидения за компьютером.
- Массаж ног, и
- Избегайте стресса, который препятствует сжиганию жира, и
Следует иметь в виду, что похудеть на месте практически невозможно. Сочетание всех этих возможностей дает хорошие результаты, и результаты появляются сразу же. Как только вы увидите первые результаты, не останавливайтесь, продолжайте есть и заниматься спортом. Красивые тонкие ноги — результат кропотливой настойчивой работы.
Другие статьи на эту тему
Похудение.
Как долго я должен бегать, чтобы похудеть?
Люди, которые хотят сбросить лишний вес, часто выбирают бег. Это занятие привлекает людей, потому что оно простое, эффективное и доступное. Однако есть несколько деталей, которые необходимо соблюдать, чтобы получить потрясающие результаты.
Похудение.
Как похудеть на 20 кг за месяц?
Мало кто хочет худеть в течение длительного времени и терять по фунту в неделю. Сегодня люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Но их не волнует, как это влияет на них самих.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реалистично ли это? Читайте больше в этой статье.
Похудение.
Какое похудение является наиболее эффективным?
Худые девушки и парни готовы на все, чтобы добиться идеальных параметров: строгая диета по шесть часов в день, голодание, специальные препараты, тренировки и т.д. Однако важно поддерживать их организм в хорошем состоянии. Неэффективные методы быстро приведут к повторному набору веса.
Какой самый эффективный способ похудеть? Этот вопрос все еще открыт для обсуждения. В этой статье рассматриваются лучшие способы сбросить лишний вес.
Похудение.
Как я действительно могу похудеть на 10 фунтов?
Люди, озабоченные своей фигурой, мечтают иметь стройное и ухоженное тело. На это есть много причин. Например, мужчины часто обращают внимание на худых женщин. Нежелательные знаки на весах — основная причина многих заболеваний. Можно ли сильно похудеть? Как я действительно могу сбросить 10 фунтов? Сколько времени это займет и как я могу сделать это без вреда для здоровья?
