Как похудеть в коленках

Как похудеть в коленях — избавляемся от жировых валиков

Как похудеть в коленях

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
9 часов назад
Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
9 часов назад

По статистике, каждая третья женщина жалуется на свои колени. Невероятно, но даже голливудская актриса Деми Мур выступила с критикой. Красота сообщает, что колени зафиксированы с помощью лазерной подтяжки кожи, которая является нехирургическим методом. Однако не у всех женщин есть возможность прибегнуть к пластической хирургии. Это дорого и небезопасно для всех. Существует множество противопоказаний к хирургическим процедурам.

Невозможно исправить естественную форму ноги без помощи пластического хирурга, но можно уменьшить вес колена. Кожа подтягивается, а окружность колена уменьшается. В этом могут помочь специальные физические упражнения и умеренный дефицит калорий. Что делать, чтобы похудеть в коленях, рассказывается в этой статье. Предлагаются наиболее эффективные способы избавления от жира на коленях.

Питание для похудения ног

После перехода на чистую диету вы, возможно, не обязательно потеряете много веса, но вы обязательно увидите улучшение качества вашего тела. Контуры тела становятся более подтянутыми, кожа более упругой и здоровой. Уменьшается дряблость и целлюлит, даже у пожилых женщин.

В этой статье полное руководство о том, как перейти на правильное питание.

Как похудеть в коленях: упражнения

Избавиться от валиков на коленях помогают эти базовые упражнения. Техника исполнения известна большинству людей. Уровень физической подготовки — по желанию.

Сгибание ног лежа.

Лежа на спине, поднимите лопатки и положите на них локти. Начинайте поочередно сгибать обе ноги, стараясь дотянуться до лица. Держите поясницу прижатой к полу. Выполните 20 повторений на каждую ногу. Отдохните в течение 30 секунд и повторите упражнение. Новички могут ограничиться двумя подходами, а опытные пользователи — тремя-четырьмя.

Лежа на боку и подняв ногу

Лягте на бок, согните верхнюю ногу и поставьте ее перед нижней. Носок стопы плотно касается пола. Из этого положения поднимите нижнюю ногу как можно дальше. Повторите 15 раз, меняя стороны и ноги соответственно. Выполните не менее трех комплектов с интервалом в 30 секунд.

Копья.

Встаньте во весь рост, ноги держите вместе, спина прямая.

Упражнения для похудения коленей .

Выполните эти кранчи.

Сделайте шаг вперед первой ногой. Убедитесь, что ваше колено не выходит за линию ноги второй ноги. В колене рабочей ноги образуется угол 90°. Колено второй ноги стремится коснуться пола, и угол также будет равен 90° (положение на рисунке). На протяжении всего упражнения спину следует держать прямо, не прогибаясь.

Задержитесь в нижней точке на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Не отдыхайте слишком долго и сразу же приступайте ко второму шагу. Выполните 15 раз и поменяйте ноги. Отдохните в течение 1 минуты и возобновите работу на первой ноге. Выполните 2-4 подхода.

Приседания.

Классическое сиденье обеспечивает умеренную нагрузку на все тело — работают мышцы спины, ягодиц и бедер.

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
9 часов назад
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
6 часов назад

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги, особенно пятки, плотно прижаты к полу. Руки могут быть скрещены над грудью, впереди или за головой. Держите спину прямо, не сгибаясь в талии.

Из этого положения начните движение вниз, стремясь занять положение, параллельное полу. Работайте над ягодицами. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пальцев ног, стопы не отрывались от пола, а спина была прямой. Расположите, как показано на рисунке.

Техника приседаний без отягощений.

В положении сидя остановитесь на мгновение внизу и медленно вернитесь в исходное положение. Сосредоточьтесь на упражнении без судорог и почувствуйте, какие мышцы тренируются.

Выполните не менее 100 упражнений для живота без веса. Выполните не менее 45 раз с весом. Каждая попытка должна длиться не более 30 секунд. Не задерживайте дыхание.

Велосипед или аэробайк

Крутите педали в ровном темпе без чрезмерного ускорения. Держите спину прямо и прижмите ягодицы к сиденью.

  • Если ваш тренажер поддерживает различные уровни программирования, выбирайте среднюю нагрузку. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с инструктором по обслуживанию.
  • Если вы решили ездить на велосипеде, отправляйтесь в парк или на открытое пространство. Катайтесь в спокойном темпе и получайте удовольствие. Новичкам следует избегать горных дорог и тяжелых велосипедов. Пешие прогулки на городских велосипедах вполне достаточны.

Проведите хотя бы час на аэробайке или велосипеде!

Тренировка с канатом

Вам не нужно делать акробатические трюки с канатами. Избегайте слишком высоких прыжков, но не сбивайтесь с ритма. Новичкам рекомендуется выполнять не менее 50 прыжков, в то время как продвинутые райдеры могут выполнять до 300 прыжков с перерывами.

Ходьба также помогает снизить нагрузку на ноги и колени. Максимальное использование движения в повседневной жизни сделает ваши ноги более стройными и красивыми. Не пренебрегайте тем, чтобы пройти несколько станций или подняться на нужный этаж без лифта.

Лучшее лечение тяжелых бедер — это ходьба. Ходите пешком около часа в день или не менее 10 000 шагов каждый день.

Общие рекомендации для начинающих

  1. Не пытайтесь установить новые рекорды. Не занимайтесь спортом до изнеможения. Главное — делать это регулярно и с удовольствием.
  2. Упражнения в каталоге элементарны, но если у вас возникнут трудности, рекомендуется обратиться к инструктору. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас болят колени (суставы или связки).
  3. Аэробные упражнения и упражнения со скакалкой лучше всего выполнять в тренажерном зале. Велоспорт — в парках, где безопасно для велосипедистов. Избегайте езды на велосипеде по дорогам и тропам, особенно если вы новичок. Все остальные упражнения — подходят для дома. Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Надевайте удобную одежду и держите поблизости бутылку воды.
  4. Рекомендуется делать короткие растяжки до и после.

Помимо физических упражнений и диеты, вы также можете делать массаж. Растягивайте ноги в коленях руками или массажем. Можно использовать самые простые устройства. Достаточно пяти-семи минут в день. После этого нанесите увлажняющий крем.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
7 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
8 часов назад

Читайте также