Как похудеть на крупе

Каши для похудения

Углеводы могут быть быстрыми или медленными. Первые содержатся в больших количествах в тортах, пирожных, конфетах и сладких фруктах. Они быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови, усиливая аппетит и способствуя увеличению веса. Низкоуглеводные продукты — это в основном лапша. Они очень сытные и надолго утоляют голод. Кроме того, на переваривание каши расходуется больше энергии, чем поступает в организм. Именно поэтому они идеально подходят для снижения веса.

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
6 часов назад
Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
8 часов назад

Польза каш

Медленные углеводы, содержащиеся в зерновых, подпитывают вас и поддерживают сытость, поэтому нет необходимости перекусывать между приемами пищи. Зерновые продукты также богаты растительным белком, клетчаткой и многими полезными минералами, основными и микроэлементами. В результате они могут

  • Стабилизировать работу кишечника и печени, а также
  • стимулируют обменные процессы и сжигание жира, а также
  • Улучшить состояние кожи, и
  • нормализовать уровень сахара и холестерина в крови, а также
  • Они укрепляют иммунную систему и предотвращают различные заболевания.

Используя каши для похудения, обратите внимание, что нельзя долгое время питаться только одним видом пищи. В определенные дни хлопья можно есть отдельно. В другие дни используйте его в качестве гарнира к курице или мясу.

Важно знать: все крупы имеют высокую энергетическую ценность — более 300 ккал.

Крупы для похудения

Каждый вид злаков обладает уникальным набором свойств и воздействий на организм. Полезность злаков для снижения веса определяется различными критериями. Основные из них — низкий гликемический индекс (ГИ), наличие различных макро- и микроэлементов, особенно аминокислот и витаминов группы B.

Гречиха. Гречка содержит большое количество медленных углеводов, что делает ее хорошим источником энергии для занятий спортом и надолго утоляет голод. Гречневая крупа также богата белком, который помогает поддерживать мышечную массу.

Овес. Богат клетчаткой и микроэлементами. Высокая энергетическая ценность, что делает его идеальным для завтрака. Овсянка обволакивает пищеварительную систему специальной мембраной, которая защищает ее от воспаления. Он также очищает кишечник и улучшает общее состояние здоровья.

Просо. Выводит из организма токсины и излишки воды, способствует нормализации обмена веществ. Эффективно блокирует чувство голода. Также укрепляет иммунную систему и сопротивляемость болезням благодаря многочисленным полезным минералам.

Перловая овсянка. Низкокалорийный, богатый питательными веществами продукт. Небольшого количества достаточно, чтобы утолить голод на долгое время. Содержит антиоксиданты, улучшающие состояние кожи и волос. Перловка очищает кишечник и предотвращает запоры.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
8 часов назад
30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
10 часов назад

Кукурузная крупа. Защищает от инфекций, заживляет раны и укрепляет кровеносные сосуды. Высокое содержание клетчатки, сложных углеводов, насыщенных жирных кислот и аминокислот, что помогает быстрее избавиться от лишнего веса.

Выбирая каши для похудения, доверяйте только надежным и проверенным производителям. Еще одно правило: лучше есть хлопья утром или в полдень, так как это поможет вам быстрее сбросить вес. Вы также можете заменить первый прием пищи сбалансированным завтраком Herbalife, чтобы сделать потерю веса еще более эффективной и поддержать организм полезными веществами во время диеты. Это низкокалорийный продукт, который действует в течение нескольких часов и обеспечивает энергию и восполнение основных питательных веществ и микроэлементов. Все это важно для людей, которые хотят контролировать свой вес.

Семена льна как альтернатива крупам

В Европе семена льна очень популярны. Их рекламируют как «суперфуд» и добавляют в различные блюда. Основным преимуществом семян льна является высокое содержание белка — 28,9 г. В то же время в них минимальное содержание углеводов (17 г) и жиров (11 г). Еще одна ценность этого продукта — в 10 раз больше омега-3, чем в гречке. Льняные семена также богаты витамином В и клетчаткой (около 40%).

Каши быстрого приготовления: можно ли их употреблять

Полки супермаркетов буквально переполнены неготовыми крупами, которые при запаривании в кипящей воде быстро превращаются в готовую еду. Однако диетологи не советуют употреблять их в пищу. Чтобы принести пользу организму и процессу похудения, злаки должны быть правильно обработаны. Зерновые быстрого приготовления имеют высокий гликемический индекс и содержание калорий и не вызывают чувства сытости. В них много сахара и крахмала и мало питательных веществ. Это также не способствует снижению веса и оздоровлению.

Как правильно готовить каши

Чтобы крупы принесли максимальную пользу организму и способствовали снижению веса, они должны быть подвергнуты правильной термической обработке. Неправильная варка зерновых увеличивает ГИ и содержание калорий в продукте и снижает его питательную ценность. К основным ошибкам при приготовлении круп диетологи относят следующие

  • Длительное приготовление пищи. Длительная варка приводит к тому, что одна молекула крахмала соединяется с 20 молекулами воды, что значительно увеличивает ГИ готового блюда.
  • Приготовление пищи в микроволновой печи. Микроволны нейтрализуют крахмал и расщепляют сложные углеводы. Это приводит к увеличению калорийности и повышению ГИ на 20-30 единиц.
  • Добавьте масло в блюдо. Каша будет вкуснее, но доступность клетчатки снизится. Это также добавляет дополнительные калории.
  • Залить молоком. Исключая продукты с низким содержанием жира. Другие виды молока неизбежно повышают калорийность продукта.
  • Чрезмерное употребление соли и сахара. Они стимулируют аппетит. Сахар также увеличивает количество калорий, а соль задерживает воду в организме и нарушает обмен веществ.

Для максимального снижения веса кашу не нужно долго варить. Многие крупы легко разбухают в воде. Вечером залить кипятком (1:2) и дать набухнуть. Утром добавьте в кашу воду и доведите до кипения. Затем выключите огонь и оставьте крышку закрытой до полного приготовления каши. Такой способ приготовления обеспечивает сохранение клетчатки и питательных веществ в каше. Добавление в готовое блюдо ягод, сухофруктов и орехов придает ему восхитительный вкус без использования сахара, соли или масла.

Диеты на кашах

Гречиха. Самый популярный и эффективный. Монодиета рассчитана на 7-14 дней. Строго говоря, в него входят только каша и вода. Определенные виды овощей и фруктов разрешены в учреждении. Употребление гречки может привести к потере до 6-8 кг за две недели.

Жемчужина. Также называется монодиета, имеет твердую форму. Гречку отваривают в воде и употребляют 3-4 раза в день без соли и специй. Вечером примите 100 мл биокефира. При соблюдении всех рекомендаций пшенная диета помогает сбросить 4-5 кг веса за 10 дней.

Льняное семя. Семена используются в качестве основной диетической добавки или для приготовления диетических блюд. Их измельчают и замачивают в воде. Принимайте по 1 ст. ложке утром. С помощью 10-дневной диеты амани вы можете потерять до 7 кг.

Помимо каш, для снижения веса также необходимы достаточный сон, физические упражнения и достаточное потребление жидкости. Худейте правильно и с пользой для здоровья!

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
8 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
10 часов назад

Читайте также