Как похудеть в коленях и икрах
Хотите стройные ноги? Не ленитесь! Ряд упражнений, приведенных в этой статье, поможет вам достичь желаемых результатов.
Ягодицы — не самая проблемная зона. Толстый слой над коленями и вся икра поддаются коррекции гораздо труднее. Тем не менее, красота не знает деталей и исключений — все должно быть идеально. Как похудеть в коленях и икрах и свободно носить самые короткие юбки и шорты? Как стать обладательницей рельефных ног? Это лучшая дискуссия по гендерным вопросам.
Как похудеть в коленях и икрах. Рекомендации диетологов
Согласен, комплексы — не самое сильное оружие. Не прячьте свои пятна под брюками. Весь жир в «труднодоступных» местах может быть удален в течение месяца или двух. Советы гимнасток, профессиональных балерин и диетологов могут стать вашим проводником в мир идеальных ног.
Только комплексный подход может решить эту деликатную проблему. Упражнения с «поясом» улучшают эластичность мышц, добавляют гибкость и расслабляют. Однако только в сочетании с диетой можно добиться реального уменьшения объема.
Для снижения веса в коленях и икрах необходимо изменить рацион питания. Вздутие теленка может быть вызвано накоплением избыточной жидкости в тканях. В этом случае следует исключить маринованные, консервированные, соленые или копченые продукты.
Во всех случаях ожирения следует уменьшить количество жира. Чтобы восполнить недостаток незаменимых жирных кислот, достаточно употреблять 1-2 ст. ложки растительного масла или до 35 г орехов в день.
Ограничение калорий является важным компонентом программы. В этой области должен быть достигнут минимальный жировой слой. К сожалению, как и в случае с проблемными ягодицами, жир из этой области не спешит уходить. Важно не останавливаться в середине программы. Выберите диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени. Отдайте предпочтение здоровому, сбалансированному питанию, а не ограничительным мерам, которые действуют только в течение короткого времени.
Сократите или исключите сладости, увеличьте количество белка в своем меню, уменьшите количество углеводной пищи и придерживайтесь достаточно низкокалорийной диеты. Если вы теряете вес, проконсультируйтесь с эндокринологом. Гормональный дисбаланс, вероятно, является причиной полноты нижней части тела и «тяжелой» нижней части тела.
Как похудеть в коленях: комплекс упражнений
Покрытые жиром колени не повышают привлекательность. Эта проблема характерна для людей, которые в прошлом интенсивно занимались спортом, а затем прекратили занятия. Хорошо натренированные мышцы передней поверхности бедер накапливают подкожный жир, который неумолимо нависает над коленями.
Без общего снижения веса невозможно решить проблему. Только липосакция может разрушить жир «локально». Любую мышцу можно накачать без пищи, но при наличии слоя жировой ткани результаты тренировок не могут быть приятными.
Колени окружены мышцами голени и бедра, и эти мышцы необходимо тренировать, чтобы ноги выглядели красиво.
Упражнения.
- Встаньте на носки, начните ходить на месте, ускоряйтесь и бегите, поднимайте колени, полностью поддерживайте ноги и повторяйте упражнение.
- Встаньте, положите руки на живот, поднимите одну ногу, опустите ее и повторите с другой ногой. Повторите не менее 10 раз каждой ногой.
- Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки, присядьте и выпрямите ноги — повторите не менее 15 раз.
- Встаньте на колени (не касайтесь бедер пятками) и из этого положения отклонитесь назад, почувствуйте напряжение в передних мышцах бедра — повторите не менее 20 раз.
- Лежа на полу, поднимите согнутую ногу так, чтобы икра была параллельна полу, и поочередно выпрямляйте ногу — сделайте не менее 50 раз на каждую ногу.
Скрабирование коленей жесткими перчатками или массажной щеткой в душе с последующим нанесением скраба с кремом для похудения поможет еще быстрее снизить вес коленей.
Как похудеть в икрах: комплекс упражнений
Чтобы уменьшить вес икр, исключите тренировочные упражнения, которые увеличивают мышечную массу в этой области. Однако не перенапрягайте икроножные мышцы. Компромиссом в этом случае являются целенаправленные тренировки на растяжку. Это позволяет мышцам проявлять эластичность, гибкость и выносливость без риска чрезмерного перекачивания.
Пилатес и степ-аэробика идеально подходят для удаления жира из этой проблемной зоны.
В домашних условиях следующие упражнения помогут достичь желаемых результатов
- Чтобы сжечь калории и «пошалить», помогает обычная скакалка — достаточно 10-15 минут.
- Балетное упражнение «плие» растягивает икроножные мышцы: приседание из положения стоя с пальцами ног врозь: 20 приседаний с опорой на всю ногу, 20 приседаний — с опорой на ногу.
- Из положения стоя прыгните вперед (обе ноги на полу) и согните переднюю ногу в колене, пока не почувствуете сильное напряжение в задней икре.
А самые ленивые из нас могут уменьшить колени и икры с помощью черных колготок. Это создает впечатление, что ноги стройнее.
Будете ли вы потакать иллюзиям или приложите какие-то усилия? Вы бы отказались от торта ради красоты?
Проблемные зоны — признак менее терпимого отношения к своему телу. Любите себя и заботьтесь о себе. Не пренебрегайте маленькими, но постоянными шагами на пути к здоровому и красивому телу.
PS И помните, мы меняем мир вместе, просто изменив свое потребление! © Econet
