Как убрать жир с коленей?
Исследования показывают, что 30% женщин не любят свои колени. Хотите верьте, хотите нет, но голливудская актриса Деми Мур — одна из них. Она исправила свои колени нехирургическим способом. Актриса подтянула кожу с помощью лазера. Однако этот метод доступен не всем. Некоторые люди не могут себе этого позволить, а другим это запрещено по медицинским показаниям. Поделиться «Как убрать жир с колена.
Как быстро избавиться от жира на коленях без помощи пластического хирурга?
Невозможно исправить естественную форму ног, не ложась под нож хирурга-ортопеда. Однако потеря веса на коленях вполне реальна. При правильном питании и регулярных физических упражнениях в этой области кожа становится более эластичной и упругой. Область колена становится меньше. Для достижения этой цели необходимы специальные физические упражнения и диета.
Диета для улучшения кожи коленей
Здоровое питание не гарантирует, что вы сразу же сбросите лишние килограммы. Однако качество кожи улучшится. Контуры тела подтянутся, кожа приобретет здоровое сияние, исчезнет сухость. Вы заметите, что дряблость и целлюлит исчезнут.
Поскольку диета должна быть сбалансированной, рекомендуется попросить специалиста составить для вас меню. Диетолог рассчитает недостающие витамины и питательные вещества и составит меню с учетом ваших конкретных потребностей.
Упражнения, которые помогут убрать жир с коленей
Упражнения помогут вам как можно быстрее сбросить жир над коленями. Вы наверняка знаете эти упражнения из уроков физкультуры. Для их выполнения не требуется специальной физической подготовки. Вы можете выполнять их дома без помощи тренера. Они просты и совершенно безвредны.
Сгибание колена.
Это очень простое, но эффективное упражнение для поддержания формы коленных мышц.
1. сохраняйте горизонтальное положение на спине.
2. разведите лопатки на ширину плеч.
3. используйте локти в качестве опоры.
4. поочередно сгибайте обе ноги, приближая колени к лицу. Согните обе ноги одновременно 20 раз.
5. пауза в течение 30 секунд после первого выполнения. 6.
6. выполните второй подход. Если вы только начинаете свое обучение, вам следует закончить здесь. Опытные пользователи должны потренироваться еще два раза.
Подъемы ног.
Провисание под коленями можно устранить с помощью наклонов.
2. согните ногу, поставленную сбоку, сверху.
3. поднимите верхнюю ногу вперед.
4. поставьте стопу этой ноги на пол.
5. поднимите нижнюю ногу.
6. повторите упражнение 15 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 15 подъемов ног. 7.
7. повторите три раза, отдыхая между ними 30 секунд.
Упражнения на аэробике/ езда на велосипеде
Считается, что это самый эффективный способ сбросить жир ниже колен. Для достижения наилучших результатов крутите педали медленно, не увеличивая скорость. Не округляйте спину. Плотно прижмите ягодицы к сиденью.
Если эллиптический тренажер слишком сложный, выберите среднюю нагрузку.
Занятия на аэробике или велосипеде должны длиться не менее одного часа, прежде чем начнется эффект.
Если вы едете на велосипеде, отправляйтесь в зеленое место, например, в парк или на открытую площадку. Совершите легкую прогулку в размеренном темпе. Веселитесь на велосипеде. Новичкам не следует ездить по горным дорогам или на мощных велосипедах. Перенапряжение быстро утомит вас. В худшем случае вы можете потянуть мышцу.
Ланс.
Нет ничего более эффективного, чем обвязка для уменьшения жира на внутренней стороне колена. Главное — правильно выполнять это упражнение. Действовать нужно следующим образом.
1. встаньте прямо, держа ноги вместе.
2. сделайте один шаг вперед правой ногой. Колено не должно превышать высоту пальцев левой ноги. 3.
3. согните ногу под углом 90°.
4. колено левой ноги также должно быть согнуто под прямым углом, но обращено к полу. 5.
Не сгибайте спину во время выполнения упражнения. 6.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд. 7.
7. вернитесь в исходное положение.
8. отдохните несколько секунд, а затем выполните второй толчок.
9. после 15 сетов сделайте то же самое с другой ногой.
Приседания.
Регулярные упражнения в положении сидя укрепляют все мышцы, включая спину, ягодицы и бедра. Он также подтягивает кожу вокруг коленей.
1. встаньте во весь рост, ноги на ширине плеч.
2. не отрывайте ноги от пола. Обратите особое внимание на пятки.
3. Разведите руки в стороны от места выполнения упражнения. Скрестите руки перед грудью, выведите их вперед параллельно полу или заведите за голову.
4. не наклоняйтесь назад.
5. взять на себя. Не делайте полное приседание — колени не должны выходить за линию пальцев ног. Выполните 100 приседаний в положении сидя без утяжелителей, 45 приседаний с утяжелителями. Не делайте паузу более 30 секунд.
Скакалка
Нет необходимости выполнять сложные упражнения — достаточно обычной скакалки. Не прыгайте слишком высоко и поддерживайте одинаковый темп на протяжении всего упражнения. Новичкам следует выполнять не менее 50 прыжков. Чем больше вы упражняетесь, тем больше вы упражняетесь — до 300 прыжков с паузами.
Спорт и регулярные прогулки
Если вам лень заниматься спортом, начните больше ходить пешком. Например, отказаться от машины или подняться по лестнице. Чем больше физических упражнений вы делаете в повседневной жизни, тем больше вероятность того, что вы потеряете вес в ногах. Прикрепите шагомер к своему мобильному телефону, чтобы отслеживать расстояние, которое вы проходите. Вы должны проходить не менее 10 000 шагов в день.
