Узнаем как похудеть в коленях? Упражнения для красивых коленей. Узнаем как изготовить ноги стройными и худыми?
Если говорят, что внешность до 20 лет — это дар родителей и природы, то после 30 лет лицо и тело отражают образ жизни, вредные привычки и пристрастия. В частности, лишний вес начинает агрессивно накапливаться, иногда в самых неожиданных местах. Например, как похудеть в коленях? Реалистично ли это? Можете ли вы ограничиться только физическими упражнениями? Или вам следует сочетать диету и физические упражнения? Решите проблемы и продумайте тактику.
Как запустить процесс?
Тем, кто стремится к идеальной фигуре, необходимо сразу же запомнить, что похудеть постепенно невозможно. Независимо от ваших целей, процесс снижения веса включает в себя ряд этапов. Большая часть — 70% — успеха зависит от питания. Однако необходимо атаковать проблемные зоны со всех сторон. Прежде всего, вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Вам также необходимо активно заниматься спортом и ухаживать за кожей. При таком подходе к набору веса уходят все проблемные зоны. Большинство женщин набирают жир в нижней части тела, особенно в области талии. По этой причине жир на коленях исчезает только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18 %. Поэтому вам следует рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) и теоретически начать худеть. Формула проста. Вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и возвести в квадрат. Нормальным считается результат от 18,5 до 25. Если число больше, то у вас избыточный вес; в противном случае — недостаточный вес.
Начнем с питания
Если вы думаете о том, как похудеть в коленях, вам необходимо радикально изменить свой образ жизни, определить свои недостатки в питании и скорректировать свое отношение к ним. К сожалению, сладости и жирная пища всегда под запретом. Кроме того, молоко, жирные сыры и мясо не являются фаворитами. Если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо сделать свою диету максимально строгой. Специальные диеты также могут обезвоживать организм. В основном его используют спортсмены, когда им необходимо укрепить мышцы живота и привести их в тонус. Это можно сделать, если необходима сильная мотивация. Однако после получения первых результатов стоит перейти на сбалансированное питание, а не «пожирать» себя.
Постулаты правильного питания
Девушки, которые хотят иметь красивые ноги, должны пить как можно больше воды. Это действительно живительная вода, которая запускает метаболические процессы, включая расщепление жиров. В противном случае возникают отеки, и даже тонкие женские колени превращаются в бочки. Стандартом должно быть от 1,5 до 2 литров воды в день. Второй принцип правильного питания — это употребление листовой зелени и овощей. Растительная пища очищает кишечник от токсинов, насыщает организм полезными веществами и, кстати, благодаря высокому содержанию клетчатки, играет роль санитаров в нашем рационе, регулируя аппетит. Листовые овощи известны как «отрицательные» калории. По сути, это означает, что организм тратит столько же энергии на переваривание овощей, сколько получает от них. В процессе пищеварения ускоряется обмен веществ и быстрее расщепляются жиры. Сельдерей, фенхель, базилик, шпинат и салат-латук считаются лидерами по количеству отрицательных калорий. Чтобы быстрее сбросить вес, рекомендуется съедать 100-500 г листовой зелени в день. Конечно, это относится не ко всем блюдам.
Третьим важным элементом диеты является ограничение жирной и жареной пищи. Абсурдно думать, что можно полностью лишить себя любимых продуктов и оставаться спокойным. Если у вас нет энергии, а яиц хочется, приготовьте на завтрак яичницу, а вечером съешьте салат из свежих овощей. Старайтесь максимально снизить содержание жира, отваривая, туша или запекая основные блюда.
Постарайтесь уменьшить потребление соли и сахара. Разрешается потреблять 15 граммов соли в день, причем только 5 граммов в чистом виде, а остальное — из приготовленной пищи. Избыток соли задерживает воду в организме и наполняет вас отеками.
Что добавить?
Как же похудеть в коленях? Это означает, что вам нужно есть здоровую и вкусную пищу. Вместо того чтобы полностью лишать себя чего-то, найдите подходящие заменители. Например, замените жирный майонез соевым соусом. Добавляйте клетчатку в густые напитки и супы. Это покрывает стенки желудка, снижает аппетит и продлевает сытость. Организм не переваривает его, и растительная клетчатка выходит в чистом виде. Также не забывайте об отрубях.
Откажитесь от колбас и сосисок и замените их постными белками и другими полноценными источниками белка, такими как творог, яйца, сыр, морепродукты, мясо птицы и говядина. Распределите приемы пищи таким образом, чтобы получать около 100 граммов чистого белка в день. Он является строительным материалом нашего тела и поэтому улучшает результаты спортивных тренировок.
«Делаем» ноги
Как построить красивые ноги? Неустанными усилиями, потом и кровью. Аэробные упражнения необходимы. Аэробные упражнения ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жира. Гибкое сочетание кардиологии и правильного питания может дать потрясающие результаты. Без разумной диеты кардиология — это бомба замедленного действия. Упражнения только разжигают аппетит, что приводит к порочному кругу. Поэтому, чтобы добиться достойных результатов, необходимо тренироваться в среднем по часу три раза в неделю. Менее 40 минут — бесполезно. Это связано с тем, что только по истечении этого времени начинается процесс жиросжигания.
Точечное воздействие
Поскольку нас интересует потеря веса в коленях, необходимы аэробные упражнения только для ног. К ним относятся бег трусцой и высокоинтенсивный интервальный бег. Также скакалка, коньки, лыжи, ходьба по лестнице или степперу, езда на велосипеде, эллиптический тренажер. Интенсивные упражнения быстро утомляют, в то время как умеренные упражнения идеально подходят для сжигания жира. Поэтому интервальные тренировки, в которых чередуются низкоинтенсивные и высокоинтенсивные занятия, дают хорошие результаты. Однако этот выбор также может быть причиной увеличения мышечной массы.
Силовые тренировки и чередование аэробных упражнений. Важно обеспечить работу мышц и сжигание калорий. Силовые тренировки ускоряют метаболизм и позволяют организму расходовать энергию после тренировки. Ноги стройные и подтянутые. Кроме того, силовые тренировки участвуют в наращивании мышц. Если ваши колени не идеальны, вам не следует выполнять упражнения с тяжелыми весами. Вам нужно сбросить вес, а не набрать его. Приседайте с легкими весами и делайте наклоны с гантелями. Упражнения, напоминающие выпады ногами, движения спиной и боком, поглаживания и балетные пассы, также могут помочь. Не забывайте поднимать тяжести с небольшими весами.
Перейдем к растяжке
Наука о том, как быстро похудеть в коленях, затрагивает все области спорта. Растяжка также необходима. Упражнения на растяжку растягивают мышцы и делают ноги более стройными и подтянутыми. По этой причине после каждой силовой тренировки делайте пятиминутную разминку. Это поможет снять мышечную боль и повысить эффективность тренировок. Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и отведите пальцы назад. Во время этого процесса вы должны почувствовать напряжение в мышцах передней поверхности бедра. Выполните то же упражнение на другой ноге. Далее, стоя на коленях, вытяните ногу вперед. Возьмитесь рукой за носок другой ноги и вытяните ее вперед. Следующее упражнение растягивает всю заднюю поверхность бедра. Встаньте прямо и вытяните одну ногу вперед. Слегка согните другую ногу. Вытягивайте верхнюю часть тела как можно дальше, пока бицепсы не растянутся. Упражнения для красивых коленей включают сгибание колена и движение других групп мышц. Не забывайте разогревать колени перед тренировкой. Для этого выполните 30-40 приседаний. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено. Попробуйте присесть на одну ногу. Согните руки над коленями и совершайте ими круговые движения вместе с коленями. Согните ногу в колене и толкайте ее к себе. Затем, удерживаясь на носках, подтяните ногу к ягодичной мышце.
Выбирай верную стратегию
Так насколько сложно понять, как похудеть в ногах? Легко понять, но это настоящий вызов. Вес не хочет уходить с земли, поэтому эффективность во многом зависит от выбранной вами стратегии похудения. Какой у вас тип фигуры? Какую работу вы выполняете? Что вы больше всего хотите съесть и что вам не нравится? У одних девушек на бедрах преобладает жировая масса, у других — невидимая мышечная масса из-за поверхностного слоя жира. Одни все время сидят на работе, другие двигаются. Поэтому методы похудения должны быть разными. Чтобы определить тип бедра, посмотрите на кожные складки на бедре. Если они крупные, то имеется большой процент жира; если худые, то развивается мускулатура.
Как же похудеть и подтянуть ноги, если в них много мышц? Избегайте силовых тренировок и высокоинтенсивных аэробных упражнений. Предпочтительны бег трусцой, плавание и ходьба. Если у вас толстые бедра, сочетайте кардио с силовыми тренировками.
Дополнительные орудия
Помимо специальных упражнений для красивых коленей, вы можете получить идеальные ноги с помощью специальных кремов, массажа, лечебной косметики и обертываний. Наиболее эффективны теплые обертывания, которые также помогают справиться с целлюлитом и дряблостью кожи. Обертывания с морскими водорослями лучше всего работают в сочетании с упражнениями и процедурами с кремом Pepper Cellulite Cream. Не забывайте держать ноги в тепле. Только при сочетании всех процедур можно добиться идеальных результатов.
