Расстаемся с лишним весом: 8 этапов похудения для женщин и мужчин
И женщины, и мужчины страдают от избыточного веса. Однако мы худеем по-разному. Каковы гендерные различия в потере веса, как начать процесс и что полезно знать, если вы хотите добиться нежелательной потери веса?
Худейте быстрее!
У каждого из нас есть проблемные зоны, над решением которых мы упорно работаем. Большинство людей просто хотят избавиться от морщин на животе. К счастью, эта часть тела зачастую труднее всего поддается быстрому похудению. Почему; Во-первых, жировая ткань накапливается снизу вверх. То есть сначала он накапливается в талии и животе, затем в груди, руках и щеках. Поэтому он теряется в обратном порядке. Висцеральный жир в брюшной полости топится в последнюю очередь. Это особенно актуально в случае женского похудения. Существует также генетическая предрасположенность к накоплению жира в определенных областях. И главная истина заключается в том, что вы не можете похудеть в любое время. Жир теряется из всех частей тела. Там, где жира меньше, он исчезает быстрее. Наконец, вы не сможете сбросить жир, решив только одну проблемную зону. Все тело должно быть проработано.
Мышцы или жир?
Потеря веса и сопутствующая ей потеря мышц — распространенный страх среди людей, начинающих свой путь к снижению веса. Однако стоит знать, что мышцы скрываются за слоем жира. А при потере веса в первую очередь сжигается жир. Поэтому, пока присутствует жир, мышцы не подвергаются риску. Но как только вы избавитесь от него, вам нужно подпитывать мышечную массу и не терять ее. Как сделать это правильно? Включите в свой рацион больше белка. Мясо, рыба, молочные продукты и бобовые в изобилии. И, конечно же, необходимо сбалансированно питаться пятью блюдами. Правильный завтрак, обед, ужин и легкая еда.
Как худеют мужчины и женщины
На потерю веса влияют не только диета, сбалансированность питания и физические упражнения. Возраст также играет важную роль. С годами метаболизм замедляется, что затрудняет потерю лишнего веса и поддержание мышечной массы. Кроме того, производство коллагена, определяющего эластичность кожи, становится все более низким. Это приводит к обвисанию и растяжкам. Это особенно заметно у женщин. Еще одна проблема, с которой сталкиваются женщины во время потери веса, — это грудь. Объем в этой части тела, который женщины не хотят уменьшать, исчезает первым, вместе с жиром. Чтобы поддерживать грудь в красивом тонусе, упражнения для груди должны быть включены в спортивный режим. Они занимают всего 15 минут в день и совершенно не теряют своей формы.
Для мужчин все немного иначе. По мере снижения веса жир равномерно тает в нижней части тела, т.е. на ногах и животе. Конечно, женщины выбирают физические упражнения, чтобы сбросить вес, но мужчинам необходимо заниматься спортом для поддержания мышечной массы.
Этапы потери веса: важные вещи, которые нужно знать
Мужчины и женщины худеют по-разному, но правила эффективной потери веса одинаковы. Следуйте им, и вы получите более быстрые результаты. Во-первых, давайте разделим потерю веса на восемь этапов.
Шаг 1: Подготовьте план. Перед началом диеты необходимо составить план питания и рассчитать свой ИМТ. Важно знать, сколько калорий вы потребляете в день, и отслеживать количество потребляемых калорий. Если вы тратите меньше, чем потребляете, вы не похудеете. Вам также следует разработать план тренировок: сколько раз в неделю вы хотите заниматься спортом и какой тип упражнений вы хотите выполнять. Рекомендуется сочетание аэробных и силовых тренировок. Имея перед собой четкий график, вы можете приступать к работе. Легко продвигаться к своим целям и добиваться результатов.
Шаг 2: Начните снижение веса. Если вы будете следовать рекомендациям из первого пункта, то сначала начнете быстро терять вес — вы это заметите. А что может быть лучше такой мотивации, чтобы продолжать работать над своим телом?
Фаза 3: Предварительное плато. Первые несколько недель интенсивны, но через некоторое время ваш организм привыкает к ним, и эффект ослабевает. Это нормально, и не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над собой.
Фаза 4: Плато. На пути к снижению веса большинство людей сталкиваются с фазой плато. Не нужно паниковать, сдаваться или есть гамбургеры, чтобы снять стресс. Примите этот этап как естественную часть процесса. Через несколько недель это закончится, и импульс начнется снова (при условии, что вы придерживаетесь своего плана).
Стадия 5: медленный спад. Не ожидайте, что вы начнете терять вес сразу после периода плато. Организм восстанавливается постепенно. Поэтому радуйтесь своим победам, даже если они маленькие.
Этап 6: Стабилизация. Это происходит, когда вы достигли того веса, который хотели сбросить. На весах появляется желаемое значение с разницей плюс-минус 1 кг.
Этап 7: пересмотр диеты. После достижения результата можно выходить из диеты. Это следует делать постепенно. Постепенно увеличивайте калорийность рациона, но основу рациона должны составлять здоровые продукты.
Этап 8: поддержание веса. Достижение результатов — это одно. Однако если лечение не продолжать, вес вернется. Физические упражнения и сбалансированная диета помогут сохранить достигнутые результаты и поддерживать себя в хорошей форме.
