Как похудеть на 20 кг за месяц?
Мало кто хочет худеть в течение длительного времени и сбрасывать по килограмму в неделю. Сегодня люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Но их не волнует, как это влияет на них.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реалистично ли это? Читайте больше в этой статье.
Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?
Это правда, что девушки теряют 20 кг за месяц. Обратите внимание, однако, что это очень трудно сделать без ущерба для здоровья. Такой процесс невозможен без диеты и физической активности.
Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но без вреда для здоровья и нормализации обмена веществ.
Плюсы и минусы быстрого похудения
Объективные преимущества экстремального похудения :
— Эти «колебания» позволяют организму перестроиться и нормализовать скорость метаболизма.
— Достигайте видимых результатов в кратчайшие сроки.
— Диеты, предназначенные для значительного снижения веса, не требуют наличия в меню дорогих продуктов.
На этом плюсы заканчиваются, но минусы только начинаются. К ним относятся:.
— Высокая вероятность быстрого восстановления веса через несколько дней.
— Риск психического расстройства и беспокойства.
— Риск обезвоживания.
— Недостаточное поступление витаминов в организм, если ваше питание не сбалансировано или вы не принимаете достаточное количество витаминов.
Рекомендации по стремительному похудению
Свести к минимуму последствия строгой диеты и значительной потери веса помогут следующие правила
Формирование мышления
По мнению психологов, быстрое похудение требует правильной подготовки к этому процессу. Это означает нормализацию режима сна и максимальное устранение стресса из вашей жизни.
Контроль над голодом.
Главное — различать голод в голове и потребность в регулярном питании. Если вы голодны, ешьте все, что можете, например, кашу или суп. С другой стороны, если возникает желание съесть сочный хлеб, то это преувеличенный аппетит. Чтобы снять чувство голода, следует выпить стакан воды.
Прием витаминов
В других диетах может быть недостаток определенных витаминов и минералов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют включить в свою жизнь витамины. Вы должны использовать те, которые подходят именно вам. Проведение теста поможет вам узнать, в каких витаминах нуждается ваш организм.
Водный баланс
Пейте суточное количество воды, которое разрешено вашему организму. Необходимое количество чистой воды позволяет организму быстро сжигать жир и выводить токсины. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день. Точное количество можно рассчитать по формуле, основанной на массе тела.
Противопоказания
Если вы решили похудеть на 20 кг за месяц и поставили перед собой такую цель, вам следует сначала ознакомиться с противопоказаниями для людей, которые хотят сбросить большое количество жира за короткий промежуток времени.
1. диабет.
2. напряжение различных видов.
3. эмоциональная нестабильность.
4. расстройства пищевого поведения.
7. желудочно-кишечные расстройства.
8. заболевания почек и мочевыделительной системы.
9. гормональные нарушения.
10. сердечно-сосудистые заболевания.
Подросткам и молодым девушкам нереально сбросить 20 кг за один месяц. Их подростковый организм перестраивается, и резкие изменения могут вызвать обратный эффект, т.е. увеличение веса.
Жесткие диеты
Важно не начинать диету поспешно. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, прежде чем вводить его в свою жизнь. Особенно если есть противопоказания к определенным продуктам.
Вот некоторые диеты, которые действительно могут помочь людям всех полов и возрастов сбросить вес за короткое время.
Низкокалорийный.
Этот вариант включает в себя самостоятельно выбранные продукты питания. Многие люди потеряли 20 фунтов только на этой диете. Его суть заключается в том, что общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал. Соотношение микроэлементов следующее
— 20% жира из всех потребляемых продуктов питания
— 60 граммов чистого белка, и
— Легкие углеводы исключены, и
Небольшие порции следует употреблять пять-шесть раз в день.
Разовая диета.
Можно ли похудеть на 20 кг за один месяц и при этом очистить организм от токсинов? Да, если используется монодиета. Это заключается в употреблении только одного продукта по вашему выбору в течение нескольких дней. Количество потребленных калорий не имеет значения.
Наиболее распространенными вариантами монодиет являются
Во время диеты переваривание обычной пищи является тяжелым бременем для организма. В результате переваривание пищи затрудняется в желудочно-кишечном тракте.
Голливуд.
Эта диета используется кинозвездами и моделями по всему миру и может помочь вам сбросить 20 фунтов за месяц. Голливудская диета получила свое название благодаря повальному увлечению ею знаменитостей. Благодаря ей многие люди придерживаются формата с параметрами 90-60-90. Его продолжительность составляет 14 дней.
В течение всего года завтрак должен быть исключен из меню. Ему также не разрешается есть и пить:.
Другие статьи на эту тему
Потеря веса.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Люди, желающие сбросить лишний вес, часто предпочитают бег. Этот вид деятельности привлекателен своей простотой, эффективностью и доступностью. Однако есть несколько деталей, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться потрясающих результатов.
Потеря веса.
Как похудеть на ногах?
Как похудеть на ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после праздников и большого количества сладостей. Задача избавления от лишнего веса может быть решена путем принятия определенных мер.
Потеря веса.
Каков наилучший способ похудеть?
В погоне за идеальными параметрами стройные девушки и мужчины готовы на все: изнуряющие диеты, голодание, специальные препараты или тренировки по шесть часов в день. Однако важно поддерживать их тело в хорошей форме. Неэффективные методы вскоре снова приведут к набору веса.
Какой самый эффективный способ похудеть? Этот вопрос все еще открыт для обсуждения. В этой статье рассматриваются лучшие способы сбросить лишний вес.
Потеря веса.
Как я действительно могу похудеть на 10 фунтов?
Люди, озабоченные своей фигурой, мечтают иметь стройное и ухоженное тело. На это есть много причин. Например, мужчины часто обращают внимание на худых женщин. Нежелательные знаки на весах — основная причина многих заболеваний. Можно ли сильно похудеть? Как я действительно могу сбросить 10 фунтов? Сколько времени это займет и как я могу сделать это без вреда для здоровья?
