Как похудеть чтобы грудь осталась
При похудении важно учитывать форму своего тела. Таким образом, вы не навредите себе неграмотным подходом к диете и упражнениям. Как «грушам» избавиться от халтер-топов, сбросить вес ног, а «яблокам» распрощаться с животом? В этой статье объясняются правила, которым нужно следовать, и ошибки, которых следует избегать.
Первое, что должен помнить каждый, независимо от типа фигуры, — наш организм не умеет избавляться от лишнего веса локально, худеть «вообще» и из проблемных зон, где у каждого типа фигуры все по-разному, жир уходит в последнюю очередь. Вот почему нельзя качать мышцы живота, чтобы уменьшить живот, или делать специальные упражнения, чтобы похудели ноги. Однако существуют специальные методы тренировок и питания, которые могут помочь привести тело в надлежащую пропорцию в соответствии с индивидуальными требованиями.
«Груша».
Грушевидная форма имеет тонкий «верх» и довольно тяжелый «низ». Ноги и бедра — проблемные зоны для девушек с такой фигурой. Обычно они хотят начать заниматься спортом или сесть на диету — чтобы уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. Однако большинство людей совершают одну и ту же ошибку. Они неистово качают ноги и в итоге наращивают массу нижней части тела. Грушевый» рецепт идеального похудения покажется им сюрпризом!
Упражнения. В «Груше» много аэробных упражнений (кардио, бег, ходьба в гору) и силовых тренировок с акцентом на «верх» спины, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перестараться». Не хватает тестостерона, чтобы стать Шварценеггером. Эта тренировка сжигает жир, что в конечном итоге приводит к уменьшению веса ног и повышению тонуса верхней части тела. Не забывайте о кардио и групповых программах в тренажерном зале, но сосредоточьтесь на силовых тренировках верхней части тела. Меньше внимания следует уделять силовым тренировкам ног, таким как упражнения с отягощениями, приседания и прыжки. Делайте силовые сеты для верхней части тела, наклоны, жимы. отжимания, упражнения на руки и упражнения на пресс.
Диета. Забудьте о диетах. Когда вы практикуете диету, ваши ребра станут выпуклыми, руки похудеют, но лишний жир в ягодицах останется. Ваша задача проста — подсчитывайте калории, чтобы не переборщить, исключите вредную пищу: копчености, колбасы, сахар, изделия из белой муки, старайтесь питаться диетой, насыщенной белками, жирами, углеводами, клетчаткой: каши, мясо, рыба. . овощи.
«Apple».
Яблоки» без обучения и разумной диеты рискуют превратиться в маленькую карамболу с тонкими ножками. Жир откладывается в основном в области живота, груди и рук. Девушки с таким типом фигуры мечтают «запеть» и начинают качать мышцы живота. С другой стороны, чтобы эффективно похудеть, необходимо соблюдать несколько простых правил
Упражнение. Уделяйте больше внимания кардио: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, аэробика. Для групповых программ выбирайте классическую и степ-аэробику. Эти тренировки помогают уменьшить жировую массу тела».
Эксперты также советуют «яблокам» обратить внимание на модный в последнее время функциональный тренинг. Это упражнения, выполняемые с весом самого тела, как с использованием специального оборудования (мячи, различные приспособления для тренировки равновесия), так и без него. Функциональный тренинг — это отличный способ улучшить координацию и гибкость, помимо всего прочего.
Еще один отличный вариант тренировок для этого типа фигуры — пилатес. Это укрепляет основные мышцы и приводит в тонус мышцы живота.
Диета. Сбалансированное питание имеет большое значение. Но кроме этого, обратите внимание на продукты, способствующие мягкому очищению организма, такие как кефир с отрубями, эмбаккисель и льняное семя. Такой курс очистки в сочетании с разумной диетой и физическими упражнениями поможет избавиться от живота. Рекомендуется проводить его несколько раз в год.
«Песочные часы».
Гладкая грудь, тонкая талия, округлые бедра — фигура песочные часы сама по себе является идеальной формой тела. Как похудеть без ущерба для своих физических данных?
Упражнения. В таком формате наши эксперты и «яблочники» рекомендуют функциональный тренинг (что это такое, см. выше).
В идеале девушки с таким типом телосложения должны чередовать силовые тренировки и кардио в одной тренировке. Например, сделайте несколько упражнений, а затем в течение пяти минут перед бегом покатайтесь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере (или попрыгайте на скакалке). Снова выполните нужные упражнения и вернитесь к кардио. Повторяйте в течение всей тренировки. Это поможет вам быстрее сбросить жир и сохранить красивую фигуру. Верхняя часть тела должна быть нагружена симметрично нижней. Планкинг, например, — отличное упражнение, которое не только разрушает, но и, наоборот, укрепляет результат».
Диета. Вам очень повезло — ваш лишний вес равномерно распределен по телу, а талия все еще довольно тонкая. Чтобы привести себя в форму, придерживайтесь основной здоровой диеты, ужинайте за три часа до сна (не после мифа о 18 дюймах) и съедайте что-нибудь сладкое утром, если вам хочется сладкого.
‘Прямоугольники’.
Основной характеристикой «прямоугольников» является отсутствие выраженной талии. Их талия довольно прямая, и девушки с такой формой тела редко страдают от лишнего веса. Прямоугольные» люди могут беспокоиться о потере мышечного тонуса, целлюлите и мечтать о талии с ямочками… К сожалению, это недостижимо.
Упражнение. Худшее, что вы можете сделать, это тренировать косые мышцы (например, приседания с отягощениями). Это сделает вашу талию более широкой. Однако тренировка также создаст объем в бедрах и ягодицах, придавая вам более женственную форму.
Если у вас такой тип фигуры, не тренируйте косые мышцы при интенсивном наклоне. Добавьте к тренировкам силовые упражнения, чтобы увеличить объем груди и бедер. Это визуально подчеркнет талию в фигуре. Для брюшного пресса используйте прямые и обратные скручивания, которые также включают косые мышцы».
‘Все классические приседания и жимы гантелей, а также другие упражнения, задействующие мышцы ног и ягодиц.
Диета. Поскольку гетеросексуалы редко страдают от избыточного веса, они часто имеют хаотичные и нездоровые привычки питания. Они могут пропускать приемы пищи, много есть на ночь или есть слишком много сладкого. Например, они могут съесть сосиски на завтрак, забыть про обед и съесть торт на ужин. Главное для них — думать о своем здоровье и выбирать продукты, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Сосиски, а не мясо или рыба; пирожные, а не фрукты; картофель фри, а не каша, цельнозерновой хлеб, овощи. . Также важно регулярно питаться. Не менее трех раз в день, лучше пять или шесть раз, но каждый раз понемногу. Правильное питание не только улучшает здоровье и самочувствие, но и вместе с физическими упражнениями помогает создать красивую, женственную фигуру.
‘Перевернутый треугольник’.
У девушек с такой формой тела плечи шире бедер, грудь среднего или большого размера, узкие бедра и плоские ягодицы. Их мечта — сбросить вес в верхней части тела и добавить объем в бедрах.
Упражнения. «Сделайте упражнения для тонуса бедер и ягодиц, такие как приседания и выпады различных типов, неотъемлемой частью вашей тренировочной программы». Избегайте работы с тяжелыми весами на верхнюю часть тела. Для верхней части тела используйте упражнения с умеренным весом и большим количеством повторений». Поэтому не стесняйтесь выбирать «гири Барби» для тренировки плеч, особенно в начале. Однако вы можете тренировать ноги и ягодицы с серьезными весами (конечно, когда достигнете нужного уровня). Варианты кардиотренажеров для тренировки ног включают степперы, эллиптические и беговые дорожки. Однако «гребной тренажер» в вашем случае лучше уступить врагу.
Диета. Если ваша цель — увеличить размер бедер и ягодиц, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог). Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными (коричневый рис, гречка, цельнозерновой хлеб) . Простые углеводы (сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград) следует полностью исключить или использовать в редких случаях в первой половине дня, так как они вызывают накопление жира в проблемных зонах.
В тренажерном зале «Спартак» вы можете выбрать программу групповых тренировок, которая подходит именно вам и вашему организму. Если вас интересуют персональные тренировки, наши тренеры будут рады помочь вам. Не забывайте о воде, наш бассейн открыт все лето!
Фитнес-клуб «Спартак», мы всегда рады приветствовать вас.
О нашем клубе.
Дорогие друзья, добро пожаловать в мир фитнеса, мир здоровых и успешных людей! Добро пожаловать в наш клуб!
