Лёгкие (но эффективные!) способы похудеть без спорта — и без подсчёта калорий
Если вы хотите похудеть без физических упражнений и подсчета калорий, вам необходимо сначала научиться питаться осознанно. Это включает в себя отказ от продуктов, повышающих аппетит и переедание, таких как рафинированные углеводы и продукты, содержащие усилители вкуса.
Если вы хотите похудеть без физических упражнений и подсчета калорий, вам необходимо сначала научиться питаться осознанно. Помимо прочего, необходимо избегать продуктов, которые повышают аппетит и последующее потребление ненужных калорий.
Чтобы похудеть быстро и безопасно, необходимо правильно оценить способность организма избавляться от лишнего веса. Эксперты сходятся во мнении, что безопасный предел снижения калорийности составляет 300 ккал¹ в день¹. Это приводит к потере примерно 1 кг жира в месяц.
// Простые способы похудеть
Один грамм жира содержит девять килокалорий, поэтому для избавления от одного килограмма лишнего веса требуется 9 000 ккал. Это эквивалентно 12-15 часам достаточно напряженной физической нагрузки. В пересчете на пищевые калории это эквивалентно трем-четырем большим пиццам.
Другими словами, контроль за питанием гораздо важнее для снижения веса, чем физические упражнения. Тем не менее, важно напомнить о положительном влиянии физических упражнений на определенные метаболические параметры (например, чувствительность организма к углеводной энергии).
Инсулин — это гормон, отвечающий за накопление энергии. Рафинированные углеводы (белая мука, сахар) быстро повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к избытку инсулина и снижению чувствительности к его действию. Это приводит к неконтролируемому аппетиту и увеличению веса.
// Читать далее:.
Как физические упражнения могут помочь в снижении веса?
Физические упражнения — не единственный способ сжигания калорий для снижения веса. Регулярные физические упражнения учат организм более эффективно использовать гликоген — основное топливо для мышц. Это вещество накапливается в мышцах в результате переработки углеводов из пищи.
Основное отличие спортивного метаболизма заключается в том, что он увеличивает потребность организма в энергии в целом и в углеводах в частности. Кроме того, он нормализует уровень глюкозы в крови, облегчая контроль голода и сытости и предотвращая переедание.
Простое увеличение количества физической активности в течение дня (или начало учета количества пройденных шагов) уже является хорошим шагом на пути к снижению веса. В конечном счете, потеря веса — это постепенный процесс, направленный на поддержание результатов в течение долгого времени …
// Читать далее:.
Легкие способы похудеть без подсчёта калорий
Первое правило легкой и безопасной потери веса — это как можно более осознанное отношение к своему питанию. Проще говоря, вы всегда должны обращать внимание на то, что, как и когда вы едите.
1. ешьте больше белковой пищи
Белковая пища лучше контролирует чувство голода и снижает количество калорий. В одном исследовании² увеличение доли белка в рационе с 15% до 30% позволило испытуемым потреблять примерно на 450 калорий меньше, а без физических упражнений они получали меньше энергии.
2. есть медленно
В другом исследовании³ рассматривалась скорость приема пищи. Первая группа испытуемых съела 600 ккал в «нормальном» режиме (в среднем за 6 минут), а вторая — за 24 минуты. В результате сытость и удовлетворенность увеличивались на 30-40% при более медленном приеме пищи. 3.
3. употребление более питательных продуктов — каш и овощей
Вместо того чтобы думать о том, как похудеть, подумайте о том, как правильно питаться. По мнению диетологов, ежедневное питание в PPC должно состоять из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Ужин, который часто является единственным блюдом, приготовленным дома, особенно важен.
4. держите сладости подальше от глаз и избегайте перекусов
Типичные закуски (чипсы, сухарики, шоколад) имеют калорийность не менее 300-400 ккал. Добавление 150 ккал из стакана сока или сладкой газировки составляет 30% от вашего дневного потребления калорий. Гораздо проще исключить такие продукты из рациона, чем потом пытаться сжечь жир.
5. будьте осторожны со специями
Мононатриевый глутамат, усилитель вкуса, — это вещество, которое в естественном виде содержится в помидорах, орехах и сыре. При добавлении в пищу он усиливает вкус мяса и грибов, повышая аппетит и вызывая переедание. Опасность заключается в том, что готовые к употреблению специи часто содержат глутамат.
Еда за просмотром видео — причина набора лишнего веса
Согласно исследованию, первая группа из 10 человек ела, смотря телевизор, а вторая группа из 10 человек ела в течение 30 минут, пока играла спокойная музыка. Это привело к увеличению количества потребляемых калорий на 70% (при употреблении на большой тарелке).
Это различие также отражается в структуре трапезы. Во время просмотра телевизора люди едят быстрее и в течение более длительного времени. По этой причине, чтобы похудеть, необходимо отказаться от привычки потреблять неограниченное количество калорий во время просмотра видео.
Как я могу контролировать свой аппетит?
Чтобы похудеть, не нужно максимально ограничивать себя в еде и не нужно морить себя голодом. Еда должна быть тем, от чего вы получаете удовольствие — приемлемой (и желанной!) частью здорового питания. Существует множество вкусных и полезных продуктов.
Однако, чтобы похудеть, необходимо уделять больше внимания тому, что вы едите. Сначала ограничьте быстрые углеводы, а затем увеличьте количество натуральных продуктов, содержащих клетчатку. Это поможет вам лучше контролировать аппетит и сытость.
// Читать далее:.
Если вы хотите похудеть без физических упражнений и подсчета калорий, вам необходимо сначала научиться питаться осознанно. Это включает в себя отказ от продуктов, повышающих аппетит и переедание, таких как рафинированные углеводы и продукты, содержащие усилители вкуса.
Эта информация не предназначена для терапевтических или диагностических целей. Могут быть противопоказания. Проконсультируйтесь с вашим специалистом по охране здоровья.
