Как удержать вес после диеты: 10 важных принципов
— В мире существует более 12 000 различных диет, программ и привычек питания, — говорит наш эксперт диетолог Людмила Денисенко. Потеря лишнего веса является исключением. Вот почему диетологи всегда говорят: если вы можете похудеть, это замечательно. Но чтобы сохранить его, необходимо перестроить свою жизнь. . Затем прекратите есть и медленно и постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий. Кроме того, в течение нескольких недель после диеты восстанавливается нормальный обмен веществ. И этот период очень важен. Это происходит потому, что формируется новый рацион и способ питания. Как только она «выходит» из рациона.
1. Мне нравится твоя новая сущность.
Если, несмотря на то, что вас уже давно приветствует зеркало стройной красоты, вы все еще чувствуете себя неуклюжей толстухой, потерянные килограммы скоро и неизбежно вернутся. Наше подсознание часто рассказывает жестокие шутки. Поэтому оцените себя красиво и влюбитесь в похудение. Сначала попробуйте образ худого человека, а затем сделайте его частью своей жизни. Когда вы начнете воспринимать себя таким образом, результаты будут постоянными.
2. разбить тарелку.
Следует продолжать соблюдать умеренность в еде. Да, конечно, бывают моменты, когда вы можете позволить себе купить что-то вкусное — пирожное, лишний шашлык на природе. Но помните — если вы будете продолжать «разрешать» себе пятую порцию сладкого, то вскоре обнаружите, что эта поблажка пойдет вам во вред.
-Конечно, не стоит всегда считать калории, — говорит Людмила Денисенко. Плита».
Все разрешено! Однако есть одно условие. Тарелку необходимо разделить на две половины. Половина тарелки также должна быть разделена пополам. Первая половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, одна четверть — углеводной пищей и одна четверть — белковой.
Это работает! Во время этого «постдиетического приема пищи» нет необходимости считать калории или следить за балансом между углеводами и белками. Питание разнообразное, умеренное и здоровое. Со временем организм адаптируется к новому режиму умеренного питания.
Если вы предпочитаете питаться раздельно, отводите три четверти тарелки под овощи и одну четверть — под «медленные» углеводы или белки.
3. умеренная и регулярная физическая активность.
Да, физические упражнения важны для поддержания веса. Подумайте, какой тип упражнений вам нравится, и четко решите, когда вы хотите их выполнять. Важно не количество, а регулярность. В любом случае, посетите врача, лучше всего спортивного, чтобы обсудить, какие виды спорта вам подходят.
— Не обязательно заниматься в тренажерном зале», — говорит Людмила Денисенко. — Велоспорт, катание на роликах, коньках, бодрая ходьба, игры на свежем воздухе — фрисби, волейбол, баскетбол. Много калорий. Кстати, как только вы начнете плавать, вы можете набрать один или два килограмма. Не волнуйтесь. Речь идет не о жире, а о развитии необходимой мышечной массы. Это означает, что форма вашего тела становится все более совершенной.
Это основные правила. Однако есть несколько небольших, но очень важных советов по поддержанию веса.
4. наслаждайтесь едой.
Превратите каждый прием пищи в праздник — не нужно торопливо читать книгу перед телевизором. Цените каждый кусочек. Чем медленнее вы едите, тем быстрее почувствуете сытость.
5. уменьшите количество консервированных продуктов.
Чем больше на вашем столе будет натуральных продуктов, а не замороженных или консервированных, тем здоровее вы будете.
6. никакой жареной пищи.
Конечно, не стоит полностью отказываться от жареного мяса и рыбы. Однако, если есть выбор, выбирайте блюда на гриле, на пару или отварные.
7. менее экзотический.
Давно известно, что самые полезные фрукты и овощи — это те, которые выращены в том же регионе, где вы родились. Чем проще еда, тем лучше. Старайтесь не увлекаться экзотическими незнакомцами — вы никогда не знаете, как на них отреагирует ваш метаболизм.
8. научиться понимать размеры порций.
Самый простой способ определить, сколько вы можете съесть за один раз, — это взять в ладонь гарнир и кусок мяса или рыбы. Порции салатов и гарниров не должны превышать одной горсти. Рыба или мясо должны помещаться на ладони (без пальцев). Такие небольшие количества идеальны.
9. минимальное количество алкоголя.
Мы не выступаем за полный отказ от праздника. Но помните — алкоголь, особенно крепкие напитки, не только снижает концентрацию внимания, но и повышает аппетит. Лучше отдать предпочтение сухому вину. Старайтесь не пить больше двух стаканов за один раз.
10. все, что можно съесть!
Перед походом в продуктовый магазин (или ресторан) всегда ешьте легкий обед или хотя бы легкий овощной салат. Так у вас будет меньше соблазна продолжать покупать и есть все подряд. Голод — очень плохой советчик.
Как видите, правила просты. И если вы хотя бы попытаетесь следовать им, у вас все получится — и вы не потеряете радость и изящество жизни!
Кстати, поделитесь своими советами по поддержанию веса.
Читайте также
Возрастная категория сайта 18+.
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано 15 марта 2021 года Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. редактор сайта — Олеся Носова.
Сообщения и комментарии читателей на сайте публикуются без предварительной обработки. Редактор оставляет за собой право удалить или отредактировать их с сайта, если эти сообщения и комментарии представляют собой злоупотребление массовой свободой информации или нарушают другие требования закона.
Издательский дом «Комсомольская правда». НДС: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская 2Б, Телефон. +7 (495) 777-02-82.
