Как похудеть без диет раз и навсегда?
Есть ли способ сбросить вес без диет и не набрать его снова? Ответ на этот вопрос довольно прост, но сложен. В этой статье обсуждается, что НЕ рекомендуется употреблять, если вы хотите похудеть. Он также предлагает единственный верный способ сбросить лишний вес.
Главный принцип похудения или как контролируется вес
Организму необходим источник энергии для нормального функционирования и поддержания работоспособности. Когда мы едим и пьем, в организм поступает энергия.
Количество энергии в одном продукте питания измеряется в калориях. Если мы потребляем больше калорий, чем расходует наш организм, избыток энергии откладывается в виде жира. Если в течение длительного периода времени вы потребляете больше энергии (калорий), чем получаете (калорий), вы будете набирать вес.
Потеря веса — это вопрос общей калорийности рациона. Речь идет о количестве потребленных калорий, а не о жирах, углеводах или белках. Сегодня существует множество диет, но эффективность каждой из них зависит от одного фактора: количества потребляемых вами калорий. Это означает, что он вынужден съедать меньше калорий, чем потребляет. В противном случае он не похудеет.
Похудение без диет: чего нельзя делать?
Ниже мы рассмотрим некоторые из основных ошибок, которые совершают люди, желающие похудеть.
Ошибка №1 — голод.
Когда человек отказывается от еды, организм лишается важных ключевых питательных веществ, таких как белок и незаменимые жирные кислоты. Организму также не хватает микроэлементов, таких как витамины и минералы. Это влияет как на здоровье, так и на благополучие. Если вы не знаете, как похудеть и не морите себя голодом, такие отчаянные попытки избавиться от лишних килограммов наверняка потерпят неудачу.
Ошибка №2 — Использование однокалорийной диеты
Конечно, вы читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, где человеку советуют есть только один продукт. В 100% случаев такие скудные меню для похудения приводят к дефициту питательных веществ. Сухая кожа, ломкие ногти, головные боли, мышечная слабость, обострение болезни — список симптомов бесконечен.
Заблуждение №3 — Использование жиросжигателей и чаев для похудения
Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует. Однако компании, производящие эти средства для похудения, зарабатывают миллионы долларов. Опять же, контроль веса — это просто игра с калориями. Если вы не будете есть меньше, чем потребляет ваш организм, «волшебное» лекарство не сработает.
Заблуждение №4 — полностью отказаться от мучного, сахара и жареной пищи
Если вы хотите похудеть без диет, вам необходимо включить в свой рацион любимые продукты в соответствующих количествах. В противном случае вы рискуете сорваться, как раз когда увидите первые результаты потери веса. Если мы полностью ограничиваем себя в сладостях и любимых продуктах, мы будем есть только «запретный плод». Наша природа такова, что когда нам что-то запрещают, мы хотим этого еще больше.
Уже давно доказано, что включение в рацион «нездоровых» продуктов не мешает процессу похудения, если человек потребляет меньше калорий, чем расходует его организм. И наоборот, некоторые люди находятся в хорошем настроении, потому что худеют, но при этом не «сидят» на традиционной диете.
У большинства людей диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимых продуктов питания. Такой подход обречен на провал, а временные изменения приводят к временным результатам. Когда люди возвращаются к прежним привычкам питания, вместе с ними возвращается и их «старое» тело.
Каков правильный способ похудеть?
Мы объяснили выше, чего не следует делать. Теперь давайте сосредоточимся на том, что вам нужно делать для достижения и поддержания результатов.
Сбрасывайте вес медленно.
Все медицинские организации рекомендуют худеть постепенно, не превышая 0,5-1 кг в неделю. Исключения могут быть сделаны для пациентов с ожирением, которые теряют более 1 кг в неделю под наблюдением врача. Как правило, чем больше сброшен лишний вес, тем меньше веса необходимо терять в неделю.
Первичный контроль калорийности
Вы не сможете похудеть, если не научитесь контролировать потребление калорий. Во-первых, вам нужно рассчитать количество калорий. Существует два основных способа сделать это
- Взвешивание продуктов питания, и
- Использование ложки или чашки в качестве инструмента для измерения количества пищи.
Это необходимо для того, чтобы получить приблизительное представление о количестве пищи, которую вы должны потреблять. Со временем вы наглядно узнаете, сколько и как именно вам нужно контролировать свой вес.
Чтобы похудеть, питайтесь сбалансированно и разнообразно
Помимо белков, жиров и углеводов, ваш рацион должен содержать все необходимые микроэлементы, включая витамины и минералы. Разнообразие питательных веществ в вашем рационе поможет вам поддерживать оптимальное здоровье, здоровый вес и ощущение благополучия.
Ученые рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты питания
- Зерновые, цельнозерновые хлеба, бобовые и
- Белки с низким содержанием жира — птица, рыба, молочные продукты с низким содержанием жира и
- Большое количество овощей, включая
- несколько порций фруктов в день, и
- Здоровые жиры — оливковое масло, льняное масло, орехи, жирная рыба, авокадо.
Избегайте трансжиров, которые в большом количестве содержатся в маргарине, выпечке и фастфуде. Трансжиры значительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Продолжайте двигаться.
Поскольку управление весом почти на 100% зависит от диеты, упражнения и физическая активность обычно не являются обязательным условием для снижения веса. Однако физически активные люди тратят больше энергии и имеют лучшее здоровье. Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями или делайте любые упражнения, которые вам нравятся.
Руководствуйтесь тем, что вы видите в зеркале, а не тем, что вы видите на весах.
Если вы хотите хорошо выглядеть, а также похудеть, сравните свои результаты с тем, что вы видите в зеркале. Еще один хороший способ отследить свой прогресс — измерить талию и бедра. Взвешивание служит лишь дополнительным способом оценки результатов.
Если цифры на весах увеличиваются очень медленно, даже при значительном уменьшении объемов, это говорит о том, что вы теряете в основном жировую массу, а не мышечную. Это то, к чему вы должны стремиться.
Пример меню для похудения
Давайте рассмотрим ежедневную порцию продуктов, подходящих для людей, которые менее физически активны
150 г гречневой каши
Салат из рукколы, твердого сыра и груши с бальзамическим уксусом
1 яблоко
Запеченный картофель, 150 г.
Отварной картофель, 150 г.
Брокколи на пару
1 ломтик темного шоколада, 15 г
1,5% стакан молока экстра вирджин
100 г куриной грудки гриль
Салат из помидоров, авокадо и красного лука с оливковым маслом (5 г) и бальзамической заправкой (5 г)
Ломтики цельнозернового хлеба
Как видите, питание для похудения может быть разным, и самое главное — оно должно быть вкусным. В примерном меню есть даже место для маленького кусочка шоколада. Помните, что похудеть можно и без диет, если ваш рацион правилен в отношении калорийности и распределения белков, жиров и углеводов.
Если вся приведенная информация кажется слишком сложной или вообще непонятной, проконсультируйтесь со специалистом-диетологом. Специалист подробно объяснит все детали процесса похудения и разработает диету, подходящую именно вам. Если вы живете в Киеве, обращайтесь в компанию Parsomed.
