Худеем правильно: главные ошибки во время диеты
Вы уже давно купили пароварку и следуете всем рекомендациям в книге «Как похудеть», но не спешите сбросить лишний вес? Ниже перечислены основные ошибки, которые мешают похудению
Он не завтракает
Пропуск завтрака — большая проблема для большинства из нас. Бывает почти невозможно заставить себя съесть хотя бы крошечный кусочек, когда мы просыпаемся. Однако если вы хотите похудеть, вам необходимо научиться завтракать. Это связано как с психологией (пропустить завтрак и позволить себе съесть больше), так и с вполне реальной физической потребностью организма компенсировать недостаток энергии. Что я должен есть? Если вам нравится континентальный завтрак, вы можете взять круассан с сыром или бискотти с фундуком.
Не ешьте ничего.
Этот метод вообще не работает. Более того, сводить ежедневный рацион к минимуму не только вредно, но даже опасно. Само собой разумеется, в первые несколько дней вы будете терять вес, но затем процесс замедлится и остановится совсем (не говоря уже о том, что после такого эксперимента потерянные килограммы могут вернуться с прибавкой). Похудеть правильно и надолго! Вы, должно быть, вводите свой организм в неестественный дефицит калорий. Однако ваш рацион должен быть идеально сбалансирован: белки — 30%, жиры — 30%, углеводы — 40%, а также витамины и минералы. Как правило, ограничивать потребление белка в рационе более или менее либерально, но это совершенно недопустимо. Чтобы избежать этого, обратите внимание на бобовые и молочные продукты.
Избегайте жирной пищи.
Большинство из нас полностью отказываются от жиров еще до того, как полностью поймут, что такое диета. Жир, безусловно, является калорийной пищей и в больших количествах может нанести вред не только вашему внешнему виду, но и здоровью. Однако его не обязательно полностью исключать из меню. Жир переваривается медленнее, чем другие вещества, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, жир играет активную роль в образовании некоторых половых гормонов, поэтому отсутствие этих элементов в организме может привести к серьезным нарушениям в работе репродуктивной системы. Если вы хотите снизить потребление жиров (качество не имеет значения. Все жареные продукты запрещены), замените мясо рыбой. Употребление большего количества морепродуктов может стать настоящим испытанием. Предпочтение отдается блюдам, приготовленным на пару или на гриле.
Никаких сладостей.
От сахара не следует отказываться вообще, как и от жира. Недостаток шоколада, например, может вызвать настоящую депрессию, которая, в свою очередь, может привести к перееданию. Кроме того, следует помнить, что не все сладости одинаково вредны — условно их можно разделить на «плохие» и «хорошие» сахаросодержащие продукты. Хорошие» сладости — это натуральные продукты, такие как фрукты, сухофрукты и мед. С другой стороны, сахар, известный как рафинированный сахар, вреден. Организм получает рафинированный сахар, например, из выпечки, десертов и безалкогольных напитков. Он также содержится в макаронных изделиях и белом хлебе. Учитывая это, следует избегать злоупотребления этими продуктами.
‘Ты голоден’ после 6 часов утра.
С незапамятных времен мы страдаем от стереотипа, что есть поздно вечером — это плохо. Вот почему мы так часто переедаем. К сожалению, это самый простой способ набрать вес, а не сбросить его. Поздний прием пищи не является чем-то плохим (особенно если вам нужно поздно вечером возвращаться домой с работы). Не стремитесь к полному насыщению. Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как ряженка, кефир и легкий йогурт, идеально подходят для таких блюд. Также подумайте о планировании своего расписания. В идеале вы должны есть легкую пищу не менее пяти-шести раз в день. Однако, если частое питание затруднено, достаточно трех полноценных приемов пищи.
Лень.
Некоторые люди ошибочно полагают, что для похудения достаточно просто лежать на диване и следовать одной из многочисленных популярных диет. Напротив, другие остаются в спортзале и едят все подряд в одно и то же время. На самом деле, истина лежит где-то посередине. Только при сочетании этих двух методов будут достигнуты необходимые результаты. Хотя верно, что диета способствует уменьшению жировой ткани, она не способствует наращиванию мышечной ткани. Напротив, упражнения накачивают мышцы, но, к сожалению, без правильного питания они только наращивают нежелательные объемы, а не убирают их. Упражнения — это отличный бонус. Физическая активность ускоряет обмен веществ и улучшает настроение, а также помогает поддерживать общий тонус организма и эластичность кожи.
Фото: Getty Images.
- Полное руководство по прерывистому голоданию: как голодание в течение 16 часов может помочь вам сбросить вес
- Как «похудеть» вашему мужчине: советы диетолога
- Жизненные правила, которым вы должны перестать следовать, и почему
- Переверните страницу: как правильно ухаживать за кожей после душа
Метод пяти пальцев: простые ежедневные ритуалы, которые изменят вашу жизнь (просто посмотрите на свои ладони)
