Как начинать худеть правильно?
Женщин с очень пухлой фигурой все чаще можно увидеть на городских улицах. Ранее считавшиеся старше 45 лет, все больше молодых женщин в возрасте до 30 лет страдают от проблем с лишним весом. Плохое питание, малоподвижный образ жизни иногда влияют на нашу внешность больше, чем генетика.
Удивительно, но многие молодые женщины даже не задумываются всерьез о здоровье и похудении, считая это слишком сложным или, наоборот, слишком легким процессом. . Но это не так. И чем раньше вы начнете контролировать свой вес, тем легче будет поддерживать его на нормальном уровне.
Как вы можете мотивировать себя на похудение? Какова ваша цель? С чего вам нужно начать, чтобы достичь этого, не сдаваясь? Ведь важно не только похудеть, но и поддерживать низкий вес в течение длительного периода времени, чтобы он стал нормой.
Как не нужно начинать худеть?
Допустим, вы серьезно настроены избавиться от лишнего веса. Спорт и диета — это первое, что приходит на ум. Затем наступает любимый понедельник, когда вы начинаете новую жизнь, записываетесь в спортзал, отказываетесь от хлеба и сладостей, едите только бессолевые овощи и каши и ежедневно истязаете себя физическими упражнениями.
Затем проходит несколько недель, наступают праздники — и вы сбегаете. Я имею в виду, что один кусочек торта, один день упражнений не имеет никакого значения. «Я исправлю это позже», — думаете вы и съедаете второй кусок пирожного.
После такой неудачи, в следующий раз, когда вы идете в спортзал, становится труднее, вы жалеете себя и хотите снизить нагрузку. Затем вы пропускаете еще несколько тренировок и совсем отказываетесь от них, чтобы поесть шашлыков с друзьями на природе в выходные. В следующий момент энтузиазм проходит, спорт перестает приносить удовольствие, становится обременительным занятием, становится все труднее соблюдать диету, и килограммы, потерянные в первые несколько недель, возвращаются.
Это худший из возможных сценариев потери веса. Вы начинаете заниматься спортом, интенсивно и с энтузиазмом теряете вес, а затем терпите крах. Лишь немногие после этого могут возобновить работу.
Чтобы избежать этого, необходимо худеть постепенно. Ограничение в еде до потери сознания запрещено, так же как и тренировки на пределе сил. И самый большой ключ к успеху — это правильная мотивация! Делайте ставку не столько на отказ от еды, сколько на спорт или регулярные физические упражнения.
Мотивация – залог успеха в похудении
Давайте рассмотрим, как правильно начать процесс снижения веса, который легко может стать привычкой или образом жизни и не требует чрезмерных усилий или чрезмерных ограничений.
Как вы сохраняете мотивацию, чтобы похудеть? Некоторые простые рекомендации включают.
- Вспомните, почему вы считали, что у вас лишний вес. Например, некрасивый набухший живот в любимом платье, несчастливая фотография, большой внутренний дискомфорт с худой подругой на заднем плане. Ключевым мотивом может быть желание понравиться противоположному полу. Или вы с ужасом ожидаете начала лета и боитесь раздеться на пляже?
- Когда самая важная причина желания похудеть становится реальностью, дискомфорт от избыточного веса тоже исчезает. Забудьте о мистическом «следующем понедельнике» и решите для себя начать худеть прямо сейчас.
- С этого дня измените свой рацион питания, физические упражнения — это ежедневная необходимость! Найдите ближайший спортзал рядом с вашим домом и купите абонемент в один из них.
- Без сожаления выбросьте из холодильника все бесполезные для вас, нездоровые и кажущиеся нездоровыми продукты. Руководствуйтесь только собственной логикой. Позже, когда вы расширите свои знания о правильном питании, привычка покупать только здоровую пищу станет безусловной. После нескольких месяцев такой жизни трудно будет представить, как можно съесть все, что есть на полках холодильника!
- Распечатайте самую уродливую фотографию и повесьте ее рядом с фотографией человека, у которого тело вашей мечты. Посмотрите на эти фотографии, когда у вас возникнет непреодолимое желание съесть что-нибудь очень калорийное и вечером.
- Опять же, вкусный торт остается во рту всего на несколько минут, а в желудке — на несколько недель. Помните, что 100 граммов кондитерских изделий эквивалентны как минимум 30 минутам напряженной физической нагрузки.
- Сделайте спорт неотъемлемой частью своей жизни. Поначалу заставляйте себя ходить в спортзал. Но если вы не сдадитесь и возьмете себя в руки, через месяц-другой вы уже не сможете представить себе жизнь без гимнастики.
- Начните покупать красивую одежду меньшего размера. Раскрытие себя — отличный мотиватор.
- Идите на компромисс со своей совестью. Не испытывайте свою силу воли. Если вы не можете справиться с тягой к сладкому или нездоровой пище, съешьте ее. Только такое «расслабление» должно происходить редко и в исключительных случаях, например, в качестве поощрения себя за большую спортивную активность.
- Избегайте строгих диет. Основные правила таковы
Спорт – важный фактор достижения результата
Для людей с хорошим обменом веществ и умеренно активным образом жизни спорт не так важен, как для тех, кто склонен к ожирению. Для худых людей для восстановления энергетического баланса достаточно регулярных ежедневных физических упражнений. Однако если у вас уже есть лишний вес, вам необходимо сделать спорт регулярным и необходимым занятием, как, например, чистка зубов.
Если вы новичок в спорте, рекомендуется первые несколько месяцев заниматься с тренером. Он или она научит вас, как организовать свой день, составит правильный план упражнений и диеты, а также расскажет, как безопасно использовать тренажеры.
Приступая к тренировке, помните, что каждая тренировка должна начинаться с 10-минутной разминки для всех мышц и заканчиваться разминкой и растяжкой. Силовые тренировки следует чередовать с аэробными упражнениями, а различные группы мышц должны отдыхать в течение одного-двух дней после силовой тренировки.
Наиболее эффективными и энергоемкими являются интервальные тренировки, CrossFit и комплексные спортивные занятия, во время которых задействуются все группы мышц.
Когда вы начинаете разочаровываться в спорте или устаете от физических упражнений, вспомните о своем любимом сладком лакомстве. Это отличный вариант внутренней мотивации. Если вы активно занимаетесь спортом и потребляете от 600 до 900 ккал за тренировку, вы можете позволить себе съесть от 50 до 100 граммов печенья или темного шоколада. Кроме того, калорийность этих закусок в два-три раза превышает энергозатраты.
Соответствующая программа питания во время снижения веса и активных занятий спортом выглядит следующим образом
- Утро — углеводы, продукты с высокой калорийностью. Предпочитайте медленные углеводы.
- Обед — фрукты, сладости и белок.
- Обед: белок и жир.
- Перед спортивной тренировкой: быстрые углеводы + высококачественный белок.
- После занятий спортом — белковая пища. Исключите жиры, быстрые углеводы.
Питайтесь четыре-пять раз в день, избегайте перекусов и всегда ешьте перед физической нагрузкой.
Заключительные рекомендации
Для повышения мотивации во время снижения веса важно видеть первые результаты. Обычно они появляются только через 1,5-2 месяца после нормального изменения ритма жизни, неотъемлемой частью которого является спорт.
При наличии некоторых ограничений в питании вы не увидите заметных улучшений при первых тренировках три-четыре раза в неделю. Этот период будет самым сложным. Ведь вам пришлось от многого отказаться, поэтому заниматься спортом очень трудно, а результаты нулевые. Однако если вы преуспеете в первые несколько недель, вы начнете терять вес уже на второй месяц. Поверьте, это будет лучшей мотивацией для продолжения такого образа жизни.
Убедитесь, что вы окружили себя сильными единомышленниками, которые преследуют те же цели. Вместе вам будет гораздо легче соблюдать правильную диету и режим тренировок.
Помните, что все, что вам нужно для успешного решения проблемы лишнего веса, — это позитивный настрой, сильное желание, спорт и отрицательный баланс калорий.
