Как сжечь жир на животе?
Эксперты по питанию считают жир на животе и боках проблемным, поскольку его трудно удалить. На самом деле, они более устойчивы к химическим процессам организма, чем подкожные жировые отложения в других областях. Поэтому при потере веса объем тает сначала в груди и руках и, наконец, в животе.
Что делать, если очень трудно сжечь жир на животе? — Будьте уверены в себе и понимайте физиологические аспекты процесса и тот факт, что результаты не будут мгновенными.
Жир бывает разный
Необходимо различать два основных типа жира в организме: подкожный жир и висцеральный жир.
Подкожный жир скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Он чаще накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жирная жареная пища и малоподвижный образ жизни.
Визуально избыток подкожного жира виден в области живота и ребер. когда человек сидит. Однако эти жировые отложения не опасны для здоровья, пока они не превышают допустимый процент жира в организме (в зависимости от возраста и пола).
Как сжечь подкожный жир? — Следуйте принципам диеты с дефицитом калорий, правильного питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками.
Внутренний абдоминальный жир (висцеральный жир, абдоминальный жир, брюшной жир) расположен в брюшной полости вокруг жизненно важных органов и делает живот «приплюснутым» и округлым.
Он нарушает гормоны и обмен веществ, оказывает давление на внутренние органы в брюшной полости и нарушает осанку тела. Можно сжигать жир с помощью продолжительных аэробных упражнений низкой и умеренной интенсивности в жиросжигающей зоне сердечного ритма при сохранении дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.
Что такое жиросжигание
Чтобы понять, как сжечь жир на животе и ребрах, необходимо понять, что такое сжигание жира и как оно происходит.
Сжигание жира — это процесс уменьшения количества жира в организме, который включает в себя два этапа: липолиз и окисление.
Липолиз запускается адреналином и норадреналином, которые высвобождаются во время физических упражнений. Под воздействием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток и устремляются к местам активной работы мышц, где они «сжигаются».
Кстати, ежедневные упражнения для борьбы с жиром на животе абсолютно бесполезны. Эти мышцы слишком малы, чтобы сжигать значительное количество калорий во время тренировок или сжигать жировые отложения в проблемных зонах. Невозможно сжечь жир на животе, не запустив процесс жиросжигания во всем организме!
Как сжечь жир на животе? — С помощью комплексного обучения. Использование нескольких групп мышц или крупных мышц (например, ягодиц, грудных мышц, latissimus dorsi) помогает равномерно распределить адреналин и норадреналин по всему телу, способствуя равномерному расплавлению жира, в том числе в области живота и боков.
Тренировки, которые помогают сжигать жир
В повседневной жизни мы потребляем калории из пищи, но потребление жировых клеток — это процесс, который необходимо «запустить». Упражнения являются средством для достижения этой цели.
Кардио тренировка
Аэробные упражнения — это эффективный способ сбросить вес и отложить жир. Однако для запуска процесса жиросжигания требуется не менее 40 минут аэробных упражнений. Только после этого организм начинает расходовать жировые запасы.
Аэробные упражнения характеризуются продолжительной физической нагрузкой при примерно одинаковой частоте сердечных сокращений (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений). При такой скорости организм получает достаточно кислорода для окисления высвобожденных жировых клеток.
Силовые тренировки
Во время силовых тренировок энергия расходуется анаэробно, т.е. без кислорода. Организм не «удаляет» и не окисляет жировые клетки из хранилища.
Однако образование молочной кислоты укрепляет и увеличивает мышечные волокна. Это стимулирует метаболизм, повышает базальный обмен веществ, и потеря веса происходит не во время тренировки, а затем в период восстановления мышц.
Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышц.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Как физические упражнения могут помочь вам быстрее сжечь жир на животе? — Попробуйте ВИИТ.
Программа основана на чередовании ритмических упражнений. В периоды высокой интенсивности организм работает на пределе своих возможностей, максимально расходуя энергию и сжигая жировые отложения. Тренировки низкой интенсивности позволяют отдохнуть и восстановить силы для новой тренировки.
Эта тренировка сжигает больше жира и быстрее, чем обычная кардиотренировка. За 20-25 минут ВИТ теряется больше жировых клеток, чем за час аэробных упражнений.
Правильное питание для сжигания жира на животе
Процесс снижения веса — это комплексное мероприятие, сочетающее физические упражнения, сбалансированное питание, полноценный отдых и уход за телом.
80-90% успешного сжигания жира зависит от того, как вы питаетесь.
Как я могу сжечь жир на животе?
Не бойтесь углеводов. Организму необходима энергия как для повседневной деятельности, так и для наращивания мышц. Отдавайте предпочтение необработанным цельнозерновым продуктам, которые надолго насыщают вас и дают необходимую энергию.
Следите за количеством белка в вашем рационе — оно должно быть достаточным. Употребление молочных продуктов, морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых снизит риск появления жира на животе и обеспечит белком для поддержания мышечной массы.
Заменяет нездоровые жиры в рационе полезными жирами. Авокадо, красная рыба, орехи и нерафинированные масла (такие как тыквенное, льняное, оливковое и кунжутное) могут помочь облегчить чувство голода и сохранить талию свободной.
Сбалансируйте свой рацион полноценным завтраком, содержащим углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами — вам нужна энергия. Ужин должен состоять из пищи, содержащей белки и клетчатку. Используйте фрукты, молочные продукты и орехи для перекусов.
Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов и грибов.
Тренировки в The Base для сжигания жира
В клубе THE Base и его студийной программе вы найдете тренировки для коррекции фигуры и сжигания жира.
Если вы начинаете борьбу с жиром на пути к подтянутому и подтянутому виду, обратите внимание на CXWORX от Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка дает глубокую нагрузку на спину, пресс и ягодицы. Все упражнения с резиновыми амортизаторами поддерживают мышечные волокна брюшного пресса в напряженном состоянии и положительно влияют на осанку тела.
Тренировки Bootcamp в Functional Studio — это особый вид функционального интервального тренинга, в котором гармонично сочетаются элементы силовых и аэробных упражнений. Можно тренировать все группы мышц, включая самые глубокие.
CrossFit Gym Class — это программа силовых тренировок, которая позволяет привести в движение все группы мышц и сформировать свое тело. Он укрепляет связки и мышцы, активно сжигает жир, повышает выносливость и ускоряет метаболизм для борьбы с жиром и придания телу стройности.
