Как девушкам правильно разминаться перед тренировкой
Разминка — самая важная часть тренировки в любом виде спорта. При правильном выполнении она помогает разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы.
Придя в спортзал, не бегите к различным тренажерам. Вы рискуете не только травмировать себя и свое неподготовленное тело, но и нанести серьезный вред мышцам и суставам и отложить на неопределенный срок любую сложную физическую активность. Полное восстановление.
Для новичков очень важна разминка перед тренировкой. Это поможет вам подготовиться и разогреться перед началом основной физической программы, выбранной вашим персональным тренером.
Если вы решили заниматься спортом самостоятельно, вам нужно знать, какие интересные и полезные разминочные процедуры существуют, зачем они нужны и какие разминочные упражнения лучше выбрать в зависимости от желаемых результатов. . Следующая статья предназначена в качестве руководства для тех, кто хочет заниматься в тренажерном зале или предпочитает утреннюю пробежку.
Что собой представляет предварительная подготовка?
Одним словом, разминка — это фундаментальный элемент физических упражнений, который многие начинающие просто игнорируют. И напрасно, потому что с помощью предварительной разминки и растяжки сердце, мышцы и сосуды плавно и правильно подготавливаются к дальнейшим нагрузкам любого рода.
Предварительно разогретое тело может выполнять различные упражнения лучше и быстрее, с большей силой и диапазоном движения. Разминка перед силовыми тренировками также помогает предотвратить многие травмы и растяжения. Она улучшает кровообращение во всем теле и помогает подготовить тело к эффективному выполнению всех упражнений.
Следует помнить, что каждый вид спорта имеет специфическую подготовку, часто созданную тренерами как бы «на заказ» и поэтому не применимую к другим видам спорта. Это означает, что он помогает активировать именно те мышцы, которые необходимы для выполнения конкретного упражнения.
Для чего нужна разминка новичку?
Хотите ли вы тренироваться в гимнастике, боксе, беге, гимнастике, йоге или даже боевых искусствах. Первое, о чем попросит вас тренер, — научиться правильно разминаться и растягиваться до и после каждой тренировки.
В конце концов, никто не хочет оказаться на больничной койке или прекратить систематическое наблюдение, потому что не может встать утром с постели из-за того, что его тело просто отказывается подчиняться и слушаться ваших желаний.
Судороги — распространенное и неприятное явление. Это происходит потому, что способность организма нормально функционировать парализуется, по крайней мере, на несколько дней (во время физических упражнений или тяжелой атлетики).
Разминка нужна даже не вам, а вашему организму, чтобы разогреться и «проснуться», мобилизовать весь аппарат суставов и связок, подготовиться хотя бы частично к дальнейшим большим нагрузкам.
Какие задачи решает разминка?
- Перед началом занятий финтесом и муай-тай сделайте растяжку и приведите в тонус все мышцы вашего тела (для профессионалов спорта).
- Увеличивает приток крови на 75% к мышцам, поддерживающим скелет во время повседневной деятельности и тренировок, и активизирует сердечно-сосудистую систему, увеличивая приток крови к мышцам, насыщая их кислородом и поддерживая активность.
- Выполнение аэробной разминки перед началом занятий фитнесом или пилатесом поможет вам лучше справиться с лишним весом и жировыми отложениями в проблемных зонах (ягодицы, бедра или живот).
- Всего 10 минут правильной разминки поднимут частоту сердечных сокращений до 100 ударов в минуту, что позволит начать сжигать калории еще до тренировки.
- Предотвращает максимальные травмы и растяжения.
- Повышает интенсивность и эффективность упражнений за счет высвобождения определенного количества адреналина в организме.
- Повышает общий тонус нервной системы.
- Повышает скорость метаболизма.
- Повышает концентрацию во время физических упражнений.
Под разминкой также понимается любая серия упражнений, которую спортсмен выполняет перед началом другой серии упражнений в тренажерном зале. Это похоже на выполнение серии разминочных сетов с весом, вдвое меньшим, чем при обычной тренировке.
Эти подготовительные упражнения не должны превышать одной минуты. В противном случае организм начнет вырабатывать молочную кислоту в мышцах, вызывая тремор (боль в теле после тренировки).
Как делать разминку в тренажерном зале?
Любой тренер по фитнесу или тяжелой атлетике скажет вам, что даже самые лучшие и эффективные упражнения требуют соответствующей разминки.
Без него вы будете чувствовать усталость на следующий день и не сможете выполнить необходимое количество запланированных повторений этого компонента или использовать запланированный вес. Разминку перед тренировкой следует выполнять сверху вниз короткими махами, наклонами из стороны в сторону и полуприседаниями.
Почему и для чего нужна разминка перед бегом?
Бег как тренировка для начинающих — это всегда большой стресс и перетренированность для неподготовленного организма. Необычно высокое давление приходится выдерживать в течение длительного времени (обычно 1-2 часа).
Поэтому, чтобы избежать болей в ребрах, обмороков и вывихов лодыжек, перед бегом следует потратить не менее 15-20 минут на растяжку мышц, чтобы «разбудить» их, растянуть и активизировать внутренние резервы.
Типичный график разминки выглядит следующим образом Медленный, короткий бег трусцой в течение не более пяти минут, затем пять минут сгибаний и скручиваний. Это следует делать плавно и без рывков с интервалом в 10 секунд.
