Разминка перед тренировкой
Структура каждой тренировки гибкая и полностью зависит от целей, которые вы ставите перед собой, когда присоединяетесь к сессии, но некоторые элементы являются обязательными. Одним из них является разминка. От его наличия или отсутствия в тренировке зависит эффективность занятия и его результат.
Однако некоторые люди, особенно новички, игнорируют эту важную часть тренировки, считая, что выполнение тренировки — это пустая трата времени. Если вы тоже так думаете, то эта статья для вас. Узнайте, действительно ли необходима разминка?
Разминка перед тренировкой: для чего она нужна?
95% посетителей тренажерных залов не имеют времени на то, чтобы одеться или заняться оборудованием и тренажерами, которые они считают наиболее продуктивной частью тренировки. Не повторяйте эту ошибку! Люди, которые пропускают разминку перед тренировкой, могут не знать, насколько важную функцию выполняет разминка. Этот самостоятельный комплекс специальных упражнений заставляет тело двигаться перед будущими нагрузками, разогревает мышцы и мягко подготавливает связочно-суставной аппарат спортсмена.
Разминка преследует следующие цели
- Стимуляция сердечно-сосудистой системы для быстрой циркуляции крови к мышцам, участвующим в упражнении, и
- Растяжка мышц и сухожилий для предотвращения травм.
- Постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений до максимальных 100 ударов в минуту.
- Создайте правильный настрой для тренировок.
Проще говоря, от разминки во многом зависит результат тренировки и отсутствие нежелательных последствий, таких как болезненность мышц после тренировки или травмы.
Теперь, когда вы понимаете необходимость предтренировочной разминки, давайте перейдем к тому, как правильно ее проводить, чтобы добиться наилучших результатов.
Как делать разминку перед тренировкой
Универсальной программы разминки не существует. Она всегда должна быть адаптирована к вашей индивидуальной физиологии, в зависимости от формы тела и подвижности суставов. Кроме того, разминка помогает решать спортивные задачи, например, укрепляя определенные группы мышц.
Разминка состоит из следующих элементов
- Общая разминка, которая отвечает за функциональную подготовку организма к будущей тренировке
- Растяжка, которая выполняется после предварительной мышечной разминки и состоит из медленного, контролируемого выполнения серии движений.
- Специальная разминка, обычно выполняемая перед работой с тяжестями
- Разминка — это серия движений, которая завершает тренировку и приводит тело, стимулированное упражнениями, в более спокойное состояние.
Общая разминка
Это предтренировочная разминка, которая занимает не более 10-15 минут. Хорошо помогают прыжки со скакалкой, легкий бег и вращательные упражнения для повышения гибкости связочно-суставного аппарата.
Растяжка.
Многие начинающие (а также начинающие) спортсмены путают понятия «разминка» и «растяжка», считая их синонимами. С другой стороны, это совершенно разные принципы подготовки организма к предстоящей тренировке. Суть стретчинга — растяжение мышц и фасциальных тканей — выполняется только после разминки, то есть после того, как мышцы разогрелись.
Специальная разминка.
Выполняется перед каждым упражнением в тренировке с минимальной нагрузкой, обычно не более 10 занятий. Считается, что после такой разминки тело «запоминает» правильную технику выполнения упражнения.
Начинаю готовиться.
После тренировки не забудьте сделать разминку. Это последняя часть тренировки, которая состоит из серии расслабляющих упражнений, длящихся не более 5-10 минут. Обычно это либо медленное растягивание в разных направлениях, либо плавный бег, переходящий в ходьбу. Релаксация также способствует выведению молочной кислоты из мышц и помогает нормализовать кровоток после тренировки.
Что такое суставная разминка?
Существует такое понятие, как «разминка для суставов». Это особенно важно для спортсменов, гимнастов и бодибилдеров, которые подвергаются высоким нагрузкам. Правильная подготовка суставов к тренировке обеспечивает безопасность суставов в отношении возможных травм и способствует повышению эффективности тренировок.
Разминка включает в себя боковое сгибание тела; вращение плечевых, локтевых и лучезапястных суставов (верхние конечности); вращение коленных, голеностопных и тазобедренных суставов (нижние конечности); а также сгибание, наклон и скручивание позвоночника.
Наши тренеры утверждают, что Соблюдение всех правил спортивной деятельности поможет защитить спортсменов от травм и повысить эффективность их тренировок.
