Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья
Можно сбросить 5 фунтов без вреда для здоровья. Вам даже не нужно подвергать свой организм сильным нагрузкам. Плавные изменения в питании, четкий распорядок дня, немного физических упражнений и позитивное отношение к происходящему с вами могут помочь вам еще больше похудеть в домашних условиях.
Рацион,чтобы похудеть на 5 кг
Люди — это то, что они едят», — говорит американский диетолог Джаред Кох. И если вы едите много фастфуда, теста и полуфабрикатов, не удивляйтесь, когда на вас посмотрит зеркало.
Похудеть на 5 фунтов в домашних условиях и улучшить свой рацион. Нужно добавить больше овощей, продуктов с высоким содержанием белка (мясо индейки, куриная грудка, морепродукты и т.д.) и заменить простые углеводы (пирожные, сладости, тесто) на сложные (овсянка, гречка, коричневый рис, курага, кукуруза). (пшеничные макароны).
Популярные низкоуглеводные диеты, минимизирующие количество углеводов, не требуют от вас потери более 5 фунтов в домашних условиях. Углеводы обеспечивают организм энергией, необходимой для нормального функционирования. Однако рекомендуется сократить потребление углеводов в первой половине дня и вечером и восполнять их за счет напитков, богатых белком, витаминами и растительной клетчаткой. Факт, что обмен веществ замедляется ночью. Организму труднее перерабатывать углеводы, и некоторые из них могут вызвать увеличение веса.
Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг
Ешьте понемногу примерно каждые два-три часа, четыре-пять раз в день, говорит он. Позавтракайте овсянкой, чашкой кофе и бананом, а затем перекусите яблоком или другим фруктом. Еще 1,5-2 часа — обед: гречка, салат, мясное блюдо. Рекомендуется отказаться от жарки мяса в кипящем подсолнечном масле — это не поможет вам похудеть. Приобретите пароварку — она не сделает вашу еду вкуснее, но сохранит все полезные свойства. В качестве полдника выпейте стакан обезжиренного йогурта или молока с низким содержанием жира. На ужин с 6 до 7 вечера съешьте салат и немного рыбы.
Это правда, что вы не должны есть после 7 вечера. Что делать, если вы хотите сбросить больше 5 фунтов? Это правда, что вам следует избегать ужина. Но если вам трудно это сделать, попробуйте вечером съесть второй, более легкий ужин. Например, небольшой салат. Это утолит ваш голод.
Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как ВИТИ) идеально подходят для снижения веса в домашних условиях. Они состоят из коротких, интенсивных комплексов различных упражнений, которые чередуются без остановки или чередуются с короткими периодами отдыха.
Пример тренировки WITT для потери 5 кг в домашних условиях: скручивания 30 раз, стоя со штангой в течение 1 минуты, приседания 30 раз, планка 1 минута, бурпи 15 раз. Повторите 3-4 раунда с 1 минутой отдыха между ними (вы можете уменьшить время отдыха между раундами, если вам так легче). «Эта тренировка не отнимает много времени, в среднем 15-20 минут за занятие, но она буквально сжигает жир в вашем теле», — говорит Гордон ЛаБель, соучредитель и популяризатор VIT. Вам не нужно делать это более трех раз в неделю. В остальное время вы должны ходить, бегать трусцой или ездить на велосипеде.
Бег,чтобы похудеть на 5 кг
Если упражнения REIT слишком сложны для выполнения, начните свою программу упражнений для похудения с бега трусцой два-три раза в неделю. Бегайте в медленном темпе в течение 15-20 минут за один раз. Когда устанете, переходите от бега к ходьбе, а затем снова к бегу. Постепенно увеличивайте время работы до 25-35 минут. Добавьте к бегу длинные серии вращений (2-3 сета по 30 повторений), отжиманий и бурпи.
Режим,чтобы похудеть на 5 кг
Ключом к потере 5 фунтов в домашних условиях является последовательность. Сделайте физические упражнения и новую диету привычкой. Приучите себя относиться к этому как к хобби, а не как к рутине. Сделайте свой новый образ жизни приятным для вас. Спите восемь часов каждый день. Он улыбнулся. Несчастные килограммы ушли и больше не вернутся.
Похудетьна 5 кг за неделю
Диетологи не рекомендуют быстрое снижение веса, так как это тяжело для организма. Однако вам может понадобиться привести себя в форму перед отпуском.
Джиллиан Майклс, автор популярных фитнес-методик, советует: чтобы сбросить 5 кг за неделю, нужно уменьшить количество углеводов (да, в этом случае нужно уменьшить). силовые тренировки во время вечерних пробежек или утренних сеансов ВИТИ).
Выпивайте 2-2,5 литра воды в день. Через неделю вернитесь к углеводам в первой половине дня и уменьшите частоту тренировок до 3-4 в неделю. Дайте время на восстановление.
Предупреждение Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
