Как подтянуть ягодицы в домашних условиях быстро — простые упражнения и рекомендации
Привлекательные, хорошо сохранившиеся сапоги-лодыжки — эталон красоты для девушек, следящих за своей фигурой. Процесс формирования стабильной формы тела является кропотливым, и не стоит ожидать мгновенных результатов. Если вы хотите быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях, вам необходимо выполнять специальные упражнения для ягодиц. Только при регулярных упорных тренировках можно ожидать кардинальных изменений в фигуре.
Еще одним важным аспектом является соблюдение принципов правильного питания. Без этого подтянуть ягодицы в домашних условиях вскоре станет невозможно. Здесь нужно помнить о балансе между правильным белком, медленными углеводами и здоровыми жирами. Питание должно быть разделено на небольшие порции, пять или шесть раз в день. Необходимо ежедневно употреблять достаточное количество воды — не менее 2 литров.
Несколько полезных советов, как подтянуть попу дома
Систематическое выполнение упражнений и соблюдение режима питания в домашних условиях позволит значительно укрепить ягодицы всего за пять недель. Для достижения этой цели занимайтесь спортом три-четыре раза в неделю, желательно каждый второй день. Время тренировки варьируется, но в среднем составляет 30-40 минут. Количество комплектов также имеет значение. Вам потребуется от трех до пяти сетов, включающих 15-20 повторений в каждом сете. Поскольку именно в этот период происходит развитие ягодичных мышц, организму неизбежно требуется отдых между упражнениями.
Если вы не знаете, как реально нарастить мышцы и подтянуть ягодицы за 10 дней, вот несколько советов Используйте утяжелители во время тренировки, чтобы разгрузить ягодицы. Это могут быть гантели или гири, а дома можно взять пластиковую бутылку и наполнить ее песком или гравием. Утяжелители увеличивают нагрузку на мышцы и делают упражнение в несколько раз эффективнее. Обращайте внимание на технику, чтобы избежать вывихов и травм.
Как подтянуть попу в домашних условиях — эффективные упражнения
Всегда начинайте каждую тренировку с разминки. Это разогревает мышцы и связки, стимулирует кровообращение и мягко подготавливает их к работе. Начните с бега или ходьбы на месте и вращайте шеей, руками, тазом, ногами и коленями. Выполняйте повороты влево, вправо и назад. Если вы используете утяжелители для быстрого подтягивания бедер в домашних условиях, правильно распределяйте нагрузку, чтобы не повредить связки и не травмировать суставы.
Не спешите во время выполнения упражнения, двигайтесь плавно и медленно и напрягайте мышцы. Если вы хотите привести в тонус и придать форму ягодицам за 10 дней в домашних условиях, включите этот комплекс в свой обычный режим упражнений.
- Если вы будете соблюдать все правила и выполнять ягодичный мостик, вы научитесь легко накачивать ягодицы и уже через семь дней увидите первые изменения. Лягте на пол, ладони направлены вниз, колени согнуты. Поставьте ноги на пол, оторвите ягодицы от пола и поднимите нижнюю часть тела. Растяните ягодицы и стабилизируйте таз в поднятом положении на 1 — 2 секунды. Опустите бедра.
- Сидение с весом помогает заметно подтянуть ягодицы за 2-3 недели. Расставьте ноги на ширине плеч и направьте пальцы ног наружу. Держите гантель между ног и смотрите прямо вперед, держа спину прямой. Медленно опустите тело и задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Держите нижнюю часть спины параллельно полу. Вернитесь в положение стоя.
- Одним из самых эффективных упражнений является выпад. На самом деле его можно разработать за 20 дней. Из прямой позы продвиньтесь вперед и согните колено под прямым углом. Для второй ноги поставьте колено на пол и согните его под прямым углом. Оттолкнитесь, чтобы принять исходное положение.
- Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга и возьмите в руки гантель или другой груз. Держите гантель на вытянутых руках перед собой. Наклонитесь и поместите гантели как можно дальше назад между ног. Встаньте и снова выпрямите руки.
- Встаньте на четвереньки и положите ладони на пол на вытянутых руках. Согните ноги и отведите их как можно дальше в сторону, задействуя внешние ягодицы. Оставаясь в верхнем положении, опустите ноги назад. Этот метод позволяет подтянуть ягодицы примерно за один месяц.
Как быстро подтянуть попу в фитнес-клубе «Адреналин»
Выполняя дома упражнения для подтягивания ягодиц, вы добьетесь желаемых результатов, но не так быстро, как хотелось бы. Кроме того, не всегда это возможно сделать в домашних условиях, поскольку необходимо постоянно следить за точностью движений и правильным распределением нагрузки. В этом случае наиболее эффективным вариантом является тренировка под руководством сертифицированного тренера в «адреналиновом» зале. Здесь вы можете получить квалифицированную консультацию тренера о том, как подтянуть ягодицы и бедра и получить быстрые результаты.
Преимущества тренировок в нашем зале:.
- Персональные тренировки, групповые тренировки, в удобное для вас время
- Современное эргономичное оборудование для тренировок и комфортабельный тренажерный зал, с
- Советы по питанию, разработанные специально для вас
- Планы упражнений для подтяжки ягодиц, составленные с учетом ваших индивидуальных особенностей и потребностей.
Не знаете, как привести в тонус ноги и ягодицы? Запишитесь на пробную тренировку в фитнес-клубе Adrenaline и достигайте своих целей!
