Как похудеть раз и навсегда — 9 ключей успеха
Обычно худые дети и худые подростки вырастают в пухлых женщин. Когда она видит себя в зеркале, ей кажется, что она невозможна. А в детстве он мог есть только с помощью палочки.
Все просто: после 20 лет ваш метаболизм замедляется, и все меняется. Так вчерашняя худышка испытывает на себе все диеты, фантастические и невообразимые. И главный вопрос — можно ли похудеть только один раз?
Возможно. Но это очень долгий и сложный процесс. Ключ к успеху — правильное планирование.
Пункт 1: Продолжайте придерживаться диеты.
Худший способ похудеть — налегать на разнообразные блюда. Одному другу помогла коробочная диета, другой ел один раз в день, третий отказался от фруктов. Я пробую их все вместе. Это определенно помогает!»
К сожалению, результаты противоположные.
Рекомендуется заранее рассмотреть все варианты. Диета должна соответствовать вашему образу жизни и не требовать от вас нереальных жертв. Выбрав один из них, приобретите толковую книгу по этому вопросу или проконсультируйтесь с экспертом.
Ключ № 2: Не садитесь на «аварийную» диету.
Краткосрочные диеты бессмысленны. Не все с этим согласны, однако . Нелепо думать, что ограничение рациона на несколько недель приведет к постоянной и необратимой потере веса.
Правильное питание может спровоцировать потерю веса, но если вы хотите сохранить достигнутые результаты, вам необходимо полностью изменить свой рацион.
В противном случае вы вернетесь к своему первоначальному весу или не более того.
Ключевой момент 3: Остерегайтесь однообразных блюд
Если ваш рацион состоит из однообразной пищи, вы, естественно, будете терять вес (если, конечно, это не сладости и выпечка). Однако ваш организм будет страдать от недостатка питательных веществ.
Более того, со временем он привыкнет к такому однообразию, и лишние килограммы вернутся. Диета рано или поздно закончится, и начнется здоровое, сбалансированное питание.
Пункт 4: Контролируйте голод, помня о времени
Да, журнал Wise говорит, что вы должны есть каждые два часа. Но каждому свое. Некоторым людям необходимо питаться чаще, тогда как другие могут ограничиться двумя-тремя приемами пищи в день. Частые приемы пищи противопоказаны, особенно тем, кто не ведет активный образ жизни. Организм не успевает сжигать калории, и вес может увеличиваться с молниеносной скоростью.
Также учитывайте время приема пищи. Большинство из нас часто пропускают завтрак, но на ужин съедают в два раза больше. Все должно быть наоборот.
Старайтесь не есть после 7 или 9 часов, а потом только пить. Если вы голодны, съешьте легкий овощной суп или заварите мятный чай с ложкой меда.
Ключ 5: Упражнения — это не похудение, а приведение себя в форму.
Спорт, несомненно, важен, и без него невозможно оставаться в форме. Однако похудеть, бегая трусцой несколько раз в неделю, тоже невозможно. Конечно, это полезно, но вы не сможете похудеть, не контролируя свой рацион. Поэтому, выбирая вид спорта, выбирайте тот, который вам действительно нравится.
Спорт также следует сочетать с регулярными пешими прогулками. Если вы можете пройти какое-то расстояние, ходите пешком от работы до дома. А по выходным гуляйте в парке.
Ключевой момент 6: «Чем тише, тем дальше».
Если вы серьезно настроены изменить образ жизни, вы должны быть счастливы от этого. Беспокойство — не лучшая помощь. Не вставайте на весы рано утром. Не отчаивайтесь, если показатели не меняются. Снижение веса — это долгосрочный процесс. В некоторых случаях до появления первых результатов может пройти два-три месяца.
Поговорите с другими людьми, которые также пытаются похудеть. И самое главное — сохраняйте спокойствие.
Ключ номер 7: Ешьте!
Если вы перестанете переедать (это означает съедать два ломтика яблока и несколько листьев салата в день), вы, конечно же, сразу похудеете. Но только в 40 лет вы начинаете выглядеть как 50-летняя. О душевном равновесии также не может быть и речи. И самое главное — все потерянные килограммы вскоре вернутся.
Ешьте то, что необходимо вашему организму для нормального функционирования. Ешьте здоровую, умеренную пищу, и вы почувствуете себя лучше.
Ключ №8: Живите по временам года.
Так жили наши предки, и это естественно. К сожалению, мы оторваны от природы. С другой стороны, мы должны отражать в своем рационе смену времен года. Зимой требуется больше энергии для поддержания тепла и, следовательно, больше жира. Поэтому зимой ешьте больше мяса и корнеплодов.
Затем весной начните детоксикацию и очищение организма после зимы. Наши предки не даром придумали весенний пост. Сократите потребление мяса или совсем откажитесь от него. Ешьте больше овощей. Не нагружайте свой организм летом.
Ключ 9: План.
Хотите похудеть хотя бы раз? Возьмите красивую записку. Сначала перечислите, к чему вы психологически готовы (например, ограничения в питании и физических упражнениях), а к чему пока не готовы. Также обратите внимание на то, какие диеты вам нравятся и какие виды спорта вы любите. Делайте записи, экспериментируйте, делайте выводы!
В нашем организме постоянно идет «битва гормонов»: одни гормоны пытаются нормализовать наш аппетит, а другие соблазняют нас переедать нездоровую пищу. Как победить, говорят эксперты
Мы часто виним себя в том, что «то печенье» после очередного полноценного приема пищи явно лишнее. Но мы с удовольствием ели его, как будто кто-то заставлял нас его есть Почему мы едим? Это не просто ревность, это еще и биохимия.
Но голод можно контролировать. Есть четыре гормона, которые помогают победить эти бесконечные голодные игры.
Читайте также
Сайты в возрастной категории 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано по сертификату Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 года Роскомнадзором. Главный редактор — Владимир Сунгоркин; редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.
Сообщения и комментарии читателей сайта публикуются без предварительной обработки. Редактор оставляет за собой право удалить или отредактировать их с сайта, если эти сообщения и комментарии представляют собой злоупотребление массовой свободой информации или нарушают другие требования закона.
Издательский дом «Комсомольская правда». НДС: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская 2Б, Телефон. +7 (495) 777-02-82.
