Какие йогурты полезны для похудения — польза и вред, состав низкокалорийных, меню диеты на неделю
Сегодня йогурт является популярным продуктом среди людей, которые хотят заменить жирную пищу на более здоровую, чтобы сбросить лишний вес. Однако прежде чем начать употреблять этот низкокалорийный диетический продукт, необходимо ответить на вопрос, поможет ли употребление йогурта похудеть, и выяснить, какой вред он может нанести при чрезмерном употреблении.
Что такое йогурт
Решили выбрать такой вариант, как йогуртовая диета для похудения? Тогда думайте о нем как о кисломолочном продукте, изготовленном из тщательно обработанного, пастеризованного и пастеризованного молока. Может быть:.
- Очищенный, с
- Сниженное содержание жира, и
- Сливочный.
Для изменения свойств и вкуса добавляются живые бактерии (бифидобактерии), которые способствуют перевариванию углеводов и подавляют рост патогенных микроорганизмов. Производство основано на процессе ферментации. Химический состав 150 г продукта включает.
- 260 мг кальция, т.е. 25% от суточной дозы
- 300 мг калия, и
- 25,5 мг магния.
Калорийность и содержание жира во многих известных кисломолочных продуктах невысоки и могут использоваться в качестве дополнения к основному рациону. Пищевая ценность продукта на основе 100 граммов Активии выглядит следующим образом.
- 4,5 г — белок,.
- 3,5 г — жир,.
- 6,3 г — углеводы.
Обезжиренный йогурт.
Можно ли употреблять йогурт во время диеты? В целом, да. Однако при условии, что покупка, по крайней мере, безвредна для тканей. Особенно если вы решите использовать для этой цели обезжиренный йогурт. Вместе с жиром в состав входит соль, которую часто заменяют хлоридом калия. Что касается жира, то в этом молочном продукте он заменен водой и сахаром. Последний ингредиент не может составлять действительно здоровую диету.
В состав часто добавляют крахмал, чтобы сделать текстуру обезжиренного молочного продукта как можно более похожей на традиционный вариант. Его присутствие препятствует сжиганию жира в организме. Для приготовления этих продуктов требуется добавление других ингредиентов, и, как выяснилось, они потенциально более вредны. Поэтому не переусердствуйте с этим низкокалорийным вариантом, даже если он очень свежий.
Низкокалорийный йогурт
Решив купить подходящий низкокалорийный йогурт, обратите внимание на популярность марки и названия, а также на энергетическую ценность. Зачастую не все такие продукты можно употреблять в пищу, поскольку калорийность таких лакомств у разных производителей может сильно отличаться. В среднем количество калорий на 100 грамм натуральных продуктов, содержащих бифидобактерии, колеблется между 60 и 110 ккал.
- Активия натуральная — 75 ккал,.
- Греческий — 66 ккал,.
- Данон Термореактивный вязкий — 49 ккал, и
- Чудо — 99 ккал,.
- Фулгурт — 70 ккал,.
- Активия — 90 ккал,.
- Neo Immunere Natural — 63 ккал.
Полезные свойства йогуртов
Прежде чем ответить на вопрос, какой йогурт наиболее полезен для похудения, узнайте о пользе этого продукта и о том, можно ли его сочетать с определенными блюдами. К преимуществам йогурта относятся
- Он благотворно влияет на кишечник и пищеварительную систему, так как улучшает переваривание пищи, предотвращает запоры, способствует привыканию и может снизить риск развития рака.
- благотворно влияет на сосудистую систему, регулируя кровяное давление и снижая уровень холестерина; и
- Улучшение состояния мочевыделительной и репродуктивной системы, улучшение
- Профилактика остеопороза; и
- Стимуляция иммунной системы.
Йогурт для похудения
Использование йогурта для похудения — отличный способ сбросить вес и улучшить работу пищеварительной системы. Однако учтите, что для этой цели подходят только продукты, содержащие бактерии, и их следует покупать медленно — со сроком годности около 30 дней. Многие эксперты рекомендуют сократить этот период до двух недель. Более длительный срок хранения обусловлен тем, что продукт проходит процесс термической обработки. Во время этого процесса многие продукты травления погибают, что снижает полезность конечного продукта.
Какой йогурт самый полезный?
Как и в случае с любым другим товаром, потребители должны убедиться в качестве и выбрать лучшее. Самый полезный йогурт — это тот, который не ухудшает ситуацию с калориями и положительно влияет на здоровье. По этой причине рекомендуется выбирать «живые» продукты, которые содержат специальные бактерии в своем составе. Ищите слова на упаковке: например, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus. Срок хранения не должен превышать двух недель, в идеале — около семи дней.
Йогурт может помочь вам похудеть
Ответ на вопрос: уже ясно, как употребление йогурта может помочь вам похудеть. Для этого выбирайте продукты с низким содержанием калорий, жира и сахара. Поэтому избегайте покупать подслащенные и с фруктовыми добавками варианты, которые многие люди употребляют в качестве десертов. Избегайте продуктов, маркированных как «идентичные натуральным» или «ароматизированные».
Виды йогурта, разрешенные во время похудения
Можно ли употреблять домашний йогурт во время похудения — этот вопрос задают многие люди, когда не могут найти подходящие варианты на полках магазинов. Все, что вам нужно, — это йогуртница, закваска для кефира, около литра молока и немного фруктов или джема. Все вышеперечисленные ингредиенты смешиваются и ферментируются, после чего подаются с творогом или другими продуктами. Что касается продуктов в магазинах и ответа на вопрос, какие йогурты помогают при похудении, следует отметить, что содержание жира составляет около 4 г на 100 грамм, а калорийность — менее 250 ккал.
Йогуртовая диета
Такая диета не должна продолжаться более 10 дней. При необходимости йогуртовую диету можно повторить через несколько дней.
- Завтрак — 150 г продукта, 100 г фруктов, сок, сухофрукты
- Обед — 100-150 г продукта, 100 г отварного мяса, салат, 100 г сока
- Послеобеденный перекус — овощи.
- Ужин — отварные овощи, кисломолочные продукты, сок.
7-дневная йогуртовая диета .
Для соблюдения этой диеты необходимо около 500 г натуральных продуктов в день, разделенных на четыре части. 7-дневная йогуртовая диета:.
- Завтрак — зеленый чай и фрукты
- Перекус — 150 г кислого молока.
- Обед — легкий суп, фруктовый или овощной салат, йогурт и
- Послеобеденный перекус — стакан сока (желательно свежевыжатого)
- Ужин — до 150 г нежирного мяса или рыбы, овощной салат, несколько ложек кислого молока.
Кефирно-йогуртовая диета
В последние годы все большую популярность приобретает очень богатая кефиром йогуртовая диета. Помимо молочных продуктов, в рацион входит много овощей, фруктов, ягод, зелени и отварной рыбы. Люди, соблюдающие диету для похудения, должны ежедневно потреблять около 2 литров жидкости, включая соки и несладкий чай. Это примерное меню питания с кефиром и йогуртом, которое позволяет снизить вес на 500-700 грамм в день.
- 1-й и 2-й завтрак — 200 г обезжиренного и 200 г простого кефира
- Ланч, обед и ужин — 200 г йогурта (натурального)
- Ужин: 200 г органического кофе.
Видео: какой йогурт лучше покупать
Примечание: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей. Этот материал не требует самовосстановления. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и рекомендовать лечение с учетом индивидуальных особенностей пациента.
