Диета Ирины Розановой: как в 50+ выглядеть на 35
Выдающаяся актриса театра и кино Ирина Лозанова, известная по фильмам «Дети понедельника», «Джентльмен офицера», «Интердевочка», «Любовницы» и многим другим, не перестает получать признание. Несмотря на значительный возраст, ей удалось сохранить поразительно гибкую фигуру и цветущий вид, характерный для 35-летней женщины. Ирина признается, что диета и любовь к физическим упражнениям, которые она выработала, помогли ей сохранить молодость.
Методом проб и ошибок
Розанова от природы очень плотная и часто страдала от лишнего веса на протяжении всей своей жизни. Она пыталась контролировать свой лишний вес с помощью регулярных голодовок и тяжелой пищи. Бои проходили с разной степенью успеха. Из-за самоконтроля и неправильного питания было потеряно несколько килограммов, но когда вожжи были ослаблены, все пришло в норму, включая вес.
Долгое время ситуация сохраняла пропорциональное телосложение и высокий рост — почти 180 см. но актрисе все труднее было исполнять привычное амплуа роковой женщины. Пресытившись бесконечными монодиетами с краткосрочными результатами, Розанова решила следовать принципам правильного питания.
- Исключите нездоровую пищу: полуфабрикаты, копчености, фастфуд, выпечку, жирное мясо, консервы.
- Увеличение в рационе фруктов и овощей, и
- Не сочетайте углеводную и белковую пищу.
- В то же время ешьте умеренно.
Этот подход оказался более эффективным, чем все ранее опробованные методы.
В течение нескольких месяцев Ирина успешно достигла веса 75 кг, который она без особых усилий поддерживает уже почти 20 лет.
Правила питания от актрисы
Обычный рацион Ирины включает три основных приема пищи и два перекуса.
Диета отличается: животный белок сочетается только с овощами, а не с картофелем или макаронами.
- Все продукты употребляются в отварном или запеченном виде с минимальным количеством жира. Актриса избегает сложных блюд, так как не является гурманом. Основу ее меню составляют простые каши, салаты, нежирные котлеты на пару и рыба.
- На десерт актриса предпочитает сухофрукты. В отличие от конфет, натуральные сладости содержат большое количество клетчатки и витаминов.
- Самый популярный напиток Лозановой — зеленый чай. В отличие от ферментированного чая и кофе, он способствует детоксикации организма, улучшает обмен веществ и подавляет аппетит.
Самой сложной частью перехода на новое здоровое питание для Ирины был отказ от любимого картофеля фри и соленых огурцов. Она пришла к компромиссу. Это блюдо иногда ставят на стол в качестве угощения.
Будучи убежденной противницей строгих диет, Розанова не лишена маленьких радостей жизни. Иногда она позволяет себе съесть шоколад, торт или хачапури. Однако такие отклонения от обычного меню являются исключением. Со временем вкус натуральной, простой пищи стал для нее настолько привычным, что тяга к экзотическим и вкусным продуктам полностью исчезла.
Разрабатывая свою систему питания, Ирина прислушивалась к своему физическому и эмоциональному состоянию.
Взрывы яркости, энергии и настроения — лучшие индикаторы того, что выбран правильный путь.
Меню на день
Примерный рацион актрисы выглядит следующим образом
- Утро. Овсяная каша или мюсли со свежими фруктами и зеленым чаем.
- Закуски. На выбор ягоды, сухофрукты или орехи.
- Вторая половина дня. Греческий салат, рыба на гриле или куриная котлета на пару.
- Послеобеденный перекус. Творожный сыр или йогурт без сахара и добавок.
- Добрый вечер. Овощное рагу с цуккини или капустой и пастой в томатном соусе.
Такое меню является нормальным, содержит все необходимые питательные вещества и отвечает всем принципам здорового питания.
Помимо диеты, актриса любит длительные прогулки для поддержания формы. Лозанова любит тратить их с пользой и удовольствием. Зимой она любит кататься на лыжах, а летом и осенью — собирать грибы и ягоды. Лесной воздух прекрасно бодрит, а постоянный поиск добычи лучше, чем тренировки в спортзале, которые Ирина считает очень скучными.
