Интервальная тренировка – видео
Каждый мужчина и каждая женщина, решившие принять участие в тренировках по снижению веса, мечтают добиться результатов как можно скорее, но в первые дни занятий сталкиваются с суровой реальностью месяцев тренировок и медленного численного уменьшения на весах. Однако решение этой проблемы существует и уже давно используется профессиональными спортсменами и энтузиастами высокоинтенсивных тренировок в домашних условиях: интервальные (или круговые) тренировки.
Что такое интервальные (круговые) тренировки?
Круговая тренировка — это особый подход к аэробным и силовым тренировкам, при котором быстро увеличивается скорость всех метаболических процессов в организме и многократно возрастает интенсивность сжигания жира. Сегодня программы интервальных тренировок являются одними из самых эффективных программ по снижению веса среди всех видов фитнеса и одинаково подходят для женщин и мужчин практически любого возраста.
Каковы особенности круговой тренировки? Он состоит из относительно короткой тренировки продолжительностью не более 30 минут, за которой следует короткий период отдыха с высокоинтенсивными упражнениями. Интенсивность упражнений очень высокая, т.е. вы должны выполнить максимальное количество упражнений на живот в течение минуты, пробежать дистанцию с максимальной скоростью и активно использовать скакалки и гантели. После каждого упражнения делается небольшой перерыв, и все упражнения начинаются сначала.
Интенсивность упражнения определяется частотой сердечных сокращений (пульсом) во время выполнения упражнения. Для начинающих и опытных спортсменов частота сердечных сокращений должна достигать 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, а профессиональные спортсмены и любители могут выполнять упражнения до 95% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по разным формулам для женщин и мужчин, но результаты практически идентичны. Для женщин просто вычтите свой возраст из 220; для мужчин вычтите из 205 только половину своего возраста. Следуйте этому правилу. Можно сделать вывод, что для достижения положительного эффекта человек в возрасте 30 лет (мужчины и женщины) должен выполнять физические упражнения так, чтобы частота сердечных сокращений составляла 115-150 ударов в минуту.
Кроме того, интервальная тренировка предполагает чередование различных видов упражнений. Цикл состоит сначала из аэробных упражнений, затем следует короткий отдых, а затем снова аэробные упражнения. Поэтому такой подход сочетает в себе различные виды фитнеса, такие как интервальные силовые тренировки и интервальные аэробные тренировки.
Какой эффект дают интервальные тренировки дома?
Этот вид тренировки является одной из лучших фитнес-программ для сжигания жира. При правильном подходе вы сможете сжигать жир и терять вес в несколько раз быстрее, чем при обычных физических упражнениях. Интервальные тренировки в девять раз эффективнее. Даже новички не ограничены в сжигании 500 ккал и более за час!
Однако интервальные тренировки — это не только похудение, но и эффективное развитие всех мышц. Опять же, это достигается путем чередования серии упражнений с разными программами, воздействующими на разные типы мышц, развивая и укрепляя их в равной степени.
Интервальные тренировки (включая онлайн видеоуроки от Timesteady.ru) дадут вам желаемые результаты как минимум в два раза быстрее, чем занятия на тренажере. И все это доступно новичкам, девушкам и мужчинам практически любого возраста. Самое главное, что занятия можно проводить дома. Посмотрите видео здесь и четко следуйте инструкциям тренера. И вы увидите результаты в кратчайшие сроки!
Об эффективности этого подхода говорит тот факт, что впервые он был опробован профессиональными спортсменами более 70 лет назад, а с 1960-х годов круговая тренировка стала неотъемлемым компонентом подготовки спортсменов, представляющих самые разные виды спорта. С тех пор этот вид тренировок завоевал популярность среди широкой публики и остается одним из самых популярных видов тренировок и сегодня.
Особенности выполнения интервальных тренировок для похудения дома
Как уже упоминалось, интервальные тренировки выполняются очень интенсивно и почти на пределе возможностей человека. Только в этом случае можно добиться ожидаемых результатов. Однако при выполнении упражнений, представленных в онлайн-видео Timestudy.ru, следует помнить о нескольких моментах и мерах предосторожности
- Следуйте инструкциям тренера. Не увеличивайте и не уменьшайте интенсивность тренировок.
- Не увеличивайте периоды отдыха между подходами и упражнениями. Это только снизит эффективность и приведет к повышенной утомляемости.
- Не увеличивайте интенсивность тренировок в домашних условиях. Слишком интенсивная работа потенциально опасна без профессиональной помощи.
- Не следует тренироваться дома чаще, чем это рекомендовано вашим тренером. Для достижения результатов достаточно двух-трех раз в неделю.
- Не занимайтесь спортом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или другие проблемы со здоровьем.
Только при соблюдении этих рекомендаций вы увидите, сколько калорий сжигает один подход; в течение двух-трех недель вы в полной мере ощутите положительный эффект. Тогда вы сами сможете убедиться в том, что отзывы об интервальных тренировках соответствуют действительности.
Интервальные тренировки от Реутова Михаила и Реутовой Натальи на timestudy.ru
На этой странице вы найдете серию онлайн видеоуроков, которые помогут вам освоить интервальную тренировку, узнать, как она работает и как правильно выполнять упражнения в домашних условиях. И если вы будете соблюдать все рекомендации тренера, то эта программа упражнений для похудения в домашних условиях окажет самое благотворное влияние на ваш организм.
Видеоуроки круговой тренировки от Timestadi.ru — тренируйте свое тело с максимальной эффективностью и отдачей.
Важно. Как член клуба вы имеете доступ ко всем разделам сайта и видеокурсам.
Количество уроков: 20 (12 в пространстве, 8 в монтаже).
Продолжительность курса: 10 часов.
Преподаватель: Леутов Михаил Леутова Наталья.
