Гречневая диета
По мнению диетологов, он довольно быстрый, но недолговечный. Рекомендации способствуют тому, чтобы потерянный вес не был быстро восстановлен и чтобы диета завершилась безболезненно.
Плюсы гречневой диеты
Гречневая диета основана на употреблении только гречневой крупы в течение одной-двух недель. Есть и более снисходительные разновидности, когда в рацион можно добавить сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт. Эту диету легче соблюдать, но она менее эффективна.
Заметные результаты за короткое время — этого следует ожидать от всех диет. Гречневая диета недолговечна, но дает заметные результаты. Гречка богата витаминами и минералами, поэтому гречневая диета не так тяжела для организма, как другие монокалорийные диеты.
Экономическая эффективность этой диеты также важна, поскольку гречка дешева и легкодоступна.
Минусы гречневой диеты
Монодиета может быть изнурительной для организма. Ей не хватает многих необходимых веществ, а прием поливитаминов одновременно с едой не восполняет дефицит. По этой причине диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями или тем, у кого активная работа, чтобы не вызвать заболевания. Длительное соблюдение диеты приводит к снижению гемоглобина, что в свою очередь приводит к вялости, обморокам и снижению концентрации внимания. Любая монодиета может вызвать депрессию. Физический стресс также может влиять на психологическое состояние. Кроме того, во время такой диеты лишаются обычных пищевых удовольствий, и каждый день приходится есть одну и ту же пищу.
Несмотря на пользу гречки, употребление ее в пищу само по себе очень тяжело для кишечника и может вызвать вздутие живота, боли и проблемы с пищеварением. При появлении этих симптомов диету следует прекратить.
Усталость, недосыпание и плохое настроение могут быть симптомами зависимости — методы детоксикации могут помочь.
Внезапное прекращение диеты может привести к быстрому набору веса. Окостеневшие организмы интенсивно потребляют приемлемую пищу, откладывая ее в «запас», чтобы пережить следующий стрессовый период голодания.
Меню на 7 дней по гречневой диете
Они должны съедать 150-250 г сухой гречки в день. Зеленые или коричневые молотые зерна не следует варить, а следует запаривать. Залейте 2,5 части гречневой крупы 2 частями кипятка и накройте полотенцем. В течение ночи овсянка готова и содержащиеся в ней витамины не разрушаются. Не используйте соль, сахар или специи. Именно поэтому гречку можно есть «пустой». Если вам трудно жевать, можно смешать гречку с нежирным кефиром.
Диета должна состоять из четырех приемов пищи, основная часть которых должна быть съедена между 17:00 и 18:00 утра. Необходимо пить много воды и принимать поливитамины.
Меню должно иметь следующий формат
Завтрак: 50 г. гречки, несладкий зеленый чай Второй завтрак: 50 г. гречки, вода Обед: 100 г. гречки, чай или вода Ужин: 50 г. гречки, чай
Меню на 14 дней по гречневой диете
Если трудно придерживаться строгих вариаций, к ежедневному рациону добавляют 100 г сухофруктов, ложку меда, несладкие фрукты и зеленые овощи. Если вы голодны, между основными приемами пищи можно пить нежирный кефир или йогурт и фруктовый сок без добавок.
В этом случае диету продлевают на неделю, так как результаты не столь очевидны. Мягкие формы гречневой диеты более терпимы и менее вредны для организма.
Примерные меню на каждый день приведены ниже.
Завтрак: 50 г гречки, черный кофе Второй завтрак: 1 стакан кефира или 1 горсть сухофруктов Обед: 100 г. Гречка, чай Послеобеденный перекус: несладкий фруктовый или овощной перекус: яблоко, огурец, помидор или 1 стакан томатного сока (без соли) Ужин: 50 г. гречки, которую можно дополнить простым йогуртом
Результаты
Благодаря сложным углеводам, содержащимся в цельных зернах, они расщепляются медленно, сытость достигается быстро и сохраняется надолго.
Когда питательные вещества в дефиците, организму требуется энергия из жировых запасов, чтобы сбросить лишний вес. За неделю вы можете потерять до 10 кг, но в первые несколько дней вес может сохраняться из-за большого потребления углеводов. Чем выше исходный вес, тем больше потери в результате диеты.
Не увлекайтесь такими диетами. Между курсами должен быть перерыв в несколько месяцев сбалансированного питания.
Потеря веса должна быть постепенной, чтобы вы не набрали его сразу же. Постепенно добавляйте к гречневой диете овощи, диетическое мясо, молочные продукты и яйца в течение нескольких дней, выходя из чисто гречневой диеты.
Гречневая диета может использоваться спортсменами для быстрого снижения веса. Эта вариация еще более требовательна. Гречку на завтрак замачивают в кипятке на два часа, а в течение дня до 6 часов вечера выпивают два-три литра зеленого чая. На этой диете за три дня можно потерять до 5 кг веса.
Отзывы диетологов
— У такой диеты нет ни одного преимущества. Он полностью неполноценный — в нем нет ни жиров, ни белков, только углеводы. Я против долгосрочной монодиеты. Во время активной фазы снижения веса можно выделить один день в неделю как день снижения веса, чтобы избежать дальнейшего плато (когда вес стоит на месте и не снижается). Но не на неделю или две. Это может быть опасно для жизни», — говорит диетолог Ирина Яблонская. Например, не выполнять тяжелую физическую работу. Другими словами, здоровый человек, которому необходимо сбросить вес и большую долю жира в организме. Гречневая диета — народное творчество в интернете. По поводу снижения веса рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ищите в Интернете диеты, которые могут быть вредны для вашего здоровья.
