Формула расчета Харриса-Бенедикта для расчета основного обмена
Проблема избыточного веса волнует сегодня многих людей в мире. Все задаются вопросом: «Как похудеть без диет и упражнений?». Ответ давно известен: это практически невозможно. Если человек не хочет ничего менять в своем питании и образе жизни, ничего не получится. Кроме того, диеты не способствуют поддержанию здоровья организма. Каждый потерянный килограмм приведет не только к возвращению, но и к дальнейшему набору веса. Решение простое — правильно питаться и вести активный образ жизни.
Калорийность питания
Вся пища, поступающая в наш организм, является источником энергии для тела. Обычно она измеряется в килоджоулях или килокалориях. Если человек переедает, избыток энергии преобразуется в жировую ткань и равномерно откладывается по всему телу до тех пор, пока не понадобится. С другой стороны, при голодании эти жировые ткани расходуются для нормальной жизнедеятельности человека. Поэтому каждый человек должен потреблять определенное количество пищи, энергия которой равна энергии, потребляемой в течение дня. В этом случае не происходит увеличения или уменьшения массы тела. Вот почему расчет потребления калорий так важен — это единственный способ убедиться, что потребление калорий человеком достаточно для удовлетворения потребности в весе тела. Установление дефицита калорий позволяет безопасно сбросить вес и не вредит организму.
Как рассчитать потребляемую энергию?
Сегодня существуют формулы, которые точно показывают, сколько энергии должен потреблять человек. Количество потребляемых калорий рассчитывается на основе таких простых показателей, как вес, рост и возраст. Также следует добавить уровень физической активности. Для точного расчета необходимого количества калорий можно использовать такие формулы, как формула Харриса-Бенедикта или более поздняя версия формулы Миффлина-Сан-Джора.
Понятие об основном обмене
Базальная скорость метаболизма — это уровень энергозатрат организма, характерный для человека в состоянии покоя. Ведь даже если мы не двигаемся — например, даже спим — в нашем организме постоянно происходит множество процессов, о которых мы даже не задумываемся. К ним относятся дыхание, работа сердечно-сосудистой системы, выработка желудочного сока, регенерация и замена новых клеток кожи, рост крови, ногтей и волос, а также миллионы других химических реакций. Каждый из них требует постоянных энергетических затрат на протяжении всей жизни. Расчет калорийности питания помогает людям понять, что необходимо для полноценной жизни. На базальный метаболизм влияет множество факторов. Например, у детей потребление калорий выше, потому что они постоянно растут. С другой стороны, у пожилых людей более медленный обмен веществ и, следовательно, более низкая скорость метаболизма. Пол и физическая форма также влияют на скорость метаболизма. Например, если женщина кормит ребенка грудью, она сжигает гораздо больше калорий, чем в обычной жизни.
Основной обмен по формуле Харриса-Бенедикта
Одна из двух наиболее распространенных формул, помогающих рассчитать скорость базального метаболизма, — это формула Харриса-Бенедикта. Он указывает количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания текущего веса, а не для снижения веса. Эта формула подходит для людей, которые не занимаются регулярно физическими упражнениями, например, у культуристов совсем другие потребности. Как упоминалось ранее, формула немного отличается для мужчин и женщин, так как потребности в калориях у разных полов разные.
Формула Харриса-Бенедикта для женщин: 655,1 + (9,6 х вес в кг) + (1,85 х рост человека в см) — (4,68 х возраст). Это помогает неактивным женщинам узнать, сколько калорий им необходимо потреблять каждый день для поддержания текущего веса.
Формула Харриса-Бенедикта для мужчин: 66,47 + (13,75 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6,74 х возраст).
Основной обмен по формуле Миффлина Сан-Жеора
Вторая формула, которая помогает рассчитать скорость базального метаболизма, — это формула Миффлина-Сангиолы. Формула Харриса-Бенедикта была создана в 1919 году и считается надежной, поскольку с тех пор темп и скорость жизни населения значительно изменились. В результате погрешность составляет около 5%. В формуле St George Mifflin этого нет, она была опубликована в 2005 году и больше ориентирована на современных людей. Он также классифицируется в зависимости от пола.
Для мужчин: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст) + 5.
Для женщин: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст) — 161.
После расчета этого коэффициента необходимо также определить, насколько физически активен человек. Специфическая активность обозначается числом от 1,2 до 1,9. Поэтому количество активности умножается на уже рассчитанную скорость базального метаболизма. Это позволяет более точно определить количество энергии, необходимой организму.
Польза формул
Если человек беспокоится о своем здоровье и хочет оставаться в форме, ему могут очень помочь Harris-Benedict или Mifflin St. Jaur. После того как известна базальная скорость метаболизма, можно определить количество потребляемых калорий. Если вы довольны своим весом, но не хотите набрать вес, не потребляйте лишнюю энергию. Если вы хотите похудеть, просто создайте дефицит калорий, и организм начнет восполнять их из внутренних запасов.
Поэтому знание скорости базального метаболизма очень полезно для людей, которые хотят похудеть. Его расчет прост — достаточно выбрать один или оба варианта. Обратите внимание, что формула Харриса-Бенедикта устарела и не очень полезна. Калькулятор с множеством доступных опций выполнит все сложные вычисления.
Независимо от того, теряете ли вы, набираете или поддерживаете вес, вам необходимо знать, сколько жиров, белков и углеводов вам нужно в день, чтобы четко контролировать свой вес. Таблица поможет вам.
Чтобы сохранить здоровье, набрать мышечную массу и успешно похудеть, необходимо отслеживать приемы пищи, знать, как рассчитать ГИ и определить энергетическую и пищевую ценность каждого съеденного вами блюда.
Знаете ли вы, какие питательные вещества содержатся в вашем рационе? Для чего они нужны и какую роль играют в нашем организме? Если нет, то эта статья поможет вам.
В ней подробно рассматривается расчет ежедневного потребления калорий для мужчин и женщин. В ней также содержится руководство по допустимому количеству калорий для людей, желающих похудеть, и обсуждаются лучшие приложения, помогающие в расчетах.
Борьба с лишним весом — бич современного общества, ставший тяжелой личной проблемой для каждого третьего жителя планеты. Неправильное питание, офисная работа и сопротивление физическим упражнениям могут привести к избыточному весу, но не сразу.
Часто бывает необходимо подключить дополнительное электрооборудование (например, теплые полы, тепловые насосы) к отдельной группе (автоматическому блоку). В этом случае выключатель необходимо выбирать в соответствии с нагрузкой. Если вы сделаете неправильный выбор, автоматика может не включиться в экстренной ситуации или часто отключаться без причины.
Что делать, если вы нетерпеливы и психосоматичны? Пришло время обратиться за помощью к фармакологии. Многие люди с опаской относятся к транквилизаторам, считая, что они вызывают наркотическую зависимость. И это правда. Но существует класс безопасных гомеопатических препаратов с натуральным составом. Нервохель — именно такой препарат.
Роман «1984» является эталоном антиутопического жанра. Джордж Оруэлл написал книгу под впечатлением от Второй мировой войны и создания ядерного оружия.
