Формула идеального веса: выбери правильную
В мире нет ни одного человека, который отказался бы от того, чтобы сделать все возможное и быть в полном здравии. Многие люди тратят годы на попытки достичь такого состояния, иногда безрезультатно. Почему бы не выглядеть так, как вы видите себя в зеркале, когда вы соблюдаете диету, ведете здоровый образ жизни и даже показатели на измерительной ленте вас устраивают?
Помогает ли вам формула вашего идеального веса чувствовать удовлетворение, когда вы смотрите на свое отражение? estet-portal.com утверждает, что может. Главное — знать, как выбрать правильную формулу из тех, которые рекомендуют врачи и спортсмены. В Интернете полно вариантов.
В ней объясняется, какой идеальный вес нужно учитывать, чтобы выглядеть довольным собой и видеть удовольствие в глазах противоположного пола.
Формулы идеального веса бывают разные
Домашние весы худого человека иногда являются орудием пытки. Сегодня вы потеряли 0,5 кг, завтра потеряете +2 кг. Рука, достигшая результата, не хочет переходить за предел, несмотря на многочисленные попытки. И мы хотим воплотить наши идеалы!
Подождите! Вы точно знаете, какова ваша идеальная форма тела? Какую систему вы использовали для его расчета?
Существует так много вариантов того, как рассчитать вес, которые считаются полезными и эстетически приятными для определенных людей. К ним относятся формулы Купера, Кетле, Брока, формула Лоренца, экспонента Соловьева, таблица Егорова-Левицкого… Некоторые из них были изобретены в прошлом веке, и даже врачи до сих пор пользуются ими. Давайте обсудим преимущества и недостатки некоторых видов расчета веса.
Существует множество формул для расчета вашего идеального веса. Важно найти вес, который точно подскажет вам, при каком весе вы сможете достичь идеальной формы тела и при этом чувствовать себя здоровым. Начните с обзора.
Самые простые формулы идеального веса
Многие считают, что достаточно просто вычесть 100 из своего роста в сантиметрах, и это даст вам ориентир для целевого веса. Однако вы должны знать следующее. Такой расчет является неверным. Представьте себе молодую женщину ростом 164 см и весом 64 кг. ● Такой девушки не существует!
Вот почему формула Лоренца немного сложна. Из указанной разницы мы вычли еще одно число и рассчитали: из числа высоты вычесть 150 и разделить результат на 4.
Вернемся к нашей юной красавице: 164-100-((164-150)/4) = 60,5 кг.
Оооо! Это очень близко к мечте девушки. Однако это не формула идеального веса.
Простейшие формулы для расчета идеального веса не считаются правильными. Они далеки от идеала и не учитывают многих важных факторов.
Формула идеального веса для женщин и мужчин
Можем ли мы забыть о различиях между мужчинами и женщинами? Вес мужчин и женщин рассчитывается по-разному. У женщины больше жира в организме, потому что природа возложила репродуктивные обязанности на слабый пол. Поскольку все в ее организме служит для продолжения рода человеческого, жир всегда откладывается на случай, если женщина будет голодать во время беременности, а ребенку в ее животе все равно будет чем питаться.
Но возвращаясь к рассматриваемой теме, можно сказать, что обновленная формула идеального веса с учетом гендерных различий выглядит следующим образом
- Для мужчин — (рост — 100)*0,9, и
- Для женщин — (рост-100)*0,85.
Давайте снова рассмотрим пример с девушкой ростом 164 см. Ее идеальный вес составляет 54,4 кг. Есть разница с другими данными. Кому следует верить?
Для женщин и мужчин следует применять разные типы расчетов веса. Женщины по своей природе имеют больший жировой слой. Однако недостаточно просто посмотреть на различия между мужчинами и женщинами.
Формула идеального веса по индексу Соловьева: зависимость от телосложения
Люди разные. У одних людей широкие плечи, у других — узкие бедра. Генетика не предполагает одинаковой формулы расчета идеального веса для всех. Он также может учитывать возрастные различия.
Переходя к другому варианту, давайте вспомним о трех типах мозаичного отображения.
- Эндоморфы, определяемые широкими костями
- внешние морфы, определяемые более узкими костями; и
- Промежуточные формы — те, кто находится между этими двумя типами и примерно в пределах нормы.
Измерьте окружность запястья, чтобы определить свой тип.
Если вы женщина, то принципы определения таковы
- Окружность менее 16 см указывает на узкую кость.
- шириной не менее 18,5 см и
- между двумя формами является нормальным. Другими словами, он является мезоморфным.
Аналогичные показатели мужчин выглядят следующим образом
- Менее 17 см — внешняя форма, и
- Более 20 см — внутренняя форма, и
- Остальное — в норме.
Давайте теперь рассмотрим формулу, предложенную Крефом для расчета веса с учетом классификации лет и размера тела. Сначала рассчитайте (рост — 100 + (возраст/10))*0,9.
Полученный результат умножается на коэффициент состава тела.
- 0,9 для эксцентрических, 0,9 для
- 1 для мезоморфов, и
- 1,1 для эндоморфов.
Допустим, нашей красавице 16 лет и у нее тонкие кости. Тогда, по мнению Клефа, ее идеальные параметры составляют 53,136 кг. В качестве примера возьмем 37-летнего мужчину с широкими костями и ростом 178 см: его идеальный вес составляет 80,883 кг.
Формула веса, учитывающая пол, возраст, форму тела и строение костей, наиболее близка к идеалу.
Формула идеального веса по Кетле: индекс массы тела
Считается, что ИМТ был придуман страховыми компаниями для поиска страхователей с избыточным весом, склонных к заболеваниям, т.е. вероятных неблагополучных клиентов. Поэтому он является скорее показателем здоровья, чем эстетики. Более того, формула индекса массы тела работает правильно только в том случае, если есть отклонение от нормы.
ИМТ полезен для всех. Он рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в метрах и умножения на квадрат роста. Например, при весе 78 кг и росте 170 см ИМТ составляет 26,99.
Измерьте ИМТ в соответствии с этими данными.
- ИМТ ниже 18 указывает на очень низкую массу тела, дистрофию и
- 18-25 — это нормально, и
- 25-30 — избыточный вес, и
- 30 и выше — ожирение.
В данном примере избыточный вес очевиден. Однако это только на первый взгляд.
Калькулятор ИМТ работает только в том случае, если у вас избыточный или недостаточный вес. В любом случае, он дает лишь очень относительный показатель внешнего вида.
Правильное применение формулы идеального веса
Сегодня эксперты признают, что ИМТ не является объективной характеристикой, как другие расчеты. Во многих случаях люди с одинаковым весом и ИМТ выглядят совершенно по-разному: один — пухлый Аполлон, другой — бесформенный мешок. Почему
Факт, что на вес влияют не только жировые клетки, но и мышцы, кости и соединительная ткань. Поскольку последние три фактора не изменяются во взрослом возрасте, их значения называются чистым весом взрослого человека.
- Для мужчин — вес*0,328+рост*0,339-29,53
- Для женщин — вес*0,295+рост*0,418-43,29.
Однако жировые клетки меняются. А один фунт жира во много раз превышает объем одного фунта мышц. Именно поэтому избыток жировой ткани делает нас «пухлыми». На внешний вид также влияет рельеф мышц и степень накачанности.
Именно поэтому тип идеального веса, общепринятый сегодня специалистами, зависит от процента жира в организме, уровня физической подготовки и пола. Для женщин, если жировая ткань составляет от 21 до 24%, это означает, что они должны выглядеть хорошо. Если процент составляет менее 5-10%, следует вынести предупреждение. Анорексия или серьезный гормональный дисбаланс являются фактором. Необходимо устранить гормональный дисбаланс и отрегулировать работу организма.
Таким образом, общие показатели для женщин следующие
- Предел содержания жира в организме — 10-13%.
- Атлетический силуэт — 14-20%, и
- Фитнес — 21-24%,
- Средний — 25-31%,.
- с ожирением — 32%.
Общая информация для мужчин :
- Нижний предел нормы — 2-5%,.
- Спортсмены — 6-13%,.
- Фитнес, 14-17%,.
- Средние мужчины — 18-24%.
- Ожирение, 25%.
Мышцы, кости и соединительная ткань весят примерно одинаково на протяжении всей жизни взрослого человека. Добавив их вес к нормальному проценту жира в организме, соответствующему полу, можно получить представление о весе здорового человека.
Знание количества жира в организме может помочь вам найти правильный идеальный вес. В конце концов, излишки жира находятся в жировых клетках. Вам необходимо определить, как измерить процент жира в организме. Можно выбрать простые домашние методы или специальные весы и штангенциркули, которые работают в клиниках и спортзалах. Тогда борьба за красивую форму тела становится более интенсивной и эффективной — избавление от объемного жира, укрепление мышц и придание коже упругости. И ключевым моментом является своевременная остановка — нужно вовремя быть в форме. И именно в том весе, который указан в правильной формуле идеального веса.
