Как рассчитать идеальный вес для женщин
Большинство из нас имеют более или менее четкое представление об оптимальном соотношении роста и веса, которое должно отображаться на весах. Современная индустрия красоты предлагает огромное количество образов, которые не могут не вызывать восхищения. Стремление к идеальной форме тела приводит людей к экстремальным диетам, физическим нагрузкам и, в некоторых случаях, к хирургическому вмешательству. Рано или поздно возникает вопрос: «Как рассчитать свой идеальный вес?». возникает. Во-первых, давайте разберемся с самой концепцией.
Что под этим следует понимать?
В большинстве случаев люди имеют абстрактную форму и пытаются достичь ее любыми возможными способами. Одни ориентируются на знаменитостей, другие определяют свой идеальный вес по многочисленным статьям, активно публикуемым в журналах и социальных сетях, третьи пытаются достичь фигуры, которая еще не так давно была нормой. В этих условиях совершенно невозможно рассчитать идеальный вес для женщин, мужчин и даже детей.
Это потому, что он не имеет ничего общего с оптимальным числом, которое мы представляем в своем воображении. Некоторые люди мечтают о заветных 40 килограммах, но в действительности эта цифра оказалась либо совершенно недостижимой, либо опасной для здоровья. Чтобы понять, как рассчитывается идеальный вес, необходимо точно знать, что он означает.
На самом деле, в большинстве случаев этот процент далек от того, что люди представляют в своих мечтах. Идеальный вес — это оптимальное количество килограммов для определенного роста, возраста и типа телосложения. Это значение, при котором организм может функционировать наилучшим образом.
Понятия красоты и нормы
Рассчитать идеальный вес, исходя из роста и возраста, совсем не сложно, но многие люди бывают несколько разочарованы полученной цифрой. Несмотря на полное соответствие достигнутым параметрам, нельзя похвастаться красивым телом — мышцы могут быть рыхлыми, а под или по бокам живота могут быть небольшие жировые отложения. Дело в том, что идеальный вес — далеко не показатель привлекательности. Именно поэтому большинство диетологов и экспертов по фитнесу рекомендуют измерять вес в сантиметрах, а не в килограммах, и помнить, что форма тела определяется как жировыми отложениями, так и мышечной массой.
Базовая формула
Как же вычислить свой идеальный вес? На практике существует множество различных методов, из которых можно выбрать конкретный метод или применить их все сразу и сравнить результаты.
В большинстве случаев ключевым параметром, определяющим необходимое количество фунтов, является рост. Идеальный вес для мужчин, женщин и подростков можно рассчитать по одной формуле.
Для представителей сильного пола от роста (в сантиметрах) следует отнять 100. Для представительниц слабого пола он составляет 110, а для особо высоких девушек — 115. Именно эту формулу рекомендуют большинство диетологов, когда их спрашивают, как рассчитать идеальный вес.
Альтернативы
Однако это не единственная формула для определения данной метрики. Существует огромное количество вариаций на тему этого процесса, так как огромное количество диетологов задаются вопросом, как можно рассчитать идеальный вес.
Формула № 2
Одним из самых популярных методов в настоящее время является индекс Поля Брока. Автор знаменитой формулы не является ни диетологом, ни культуристом, а хирургом и антропологом, и его знания о человеческом теле помогли ему в расчетах. Чтобы определить свой идеальный вес, необходимо сделать следующее
- ИМТ (мужчина) = (рост см — 100) x 0,85.
- ИМТ (женщины) = (рост см — 100) x 0,9.
Обратите внимание, что существует несколько вариаций этого метода, которые более или менее похожи на основной метод, описанный в статье выше.
Индекс Борнгардта
В общем, существуют различные способы определения этого параметра. Например, в зависимости от возраста и других определяющих факторов можно легко рассчитать идеальный вес.
Одной из популярных формул среди диетологов является индекс Борнгардта. Это единственная методика, в которой используется окружность грудной клетки. Расчет следующий: (см х высота окружности груди): 240.
Дополненный индекс Брока (расчет по Креффу)
Среди наиболее сложных вариантов определения можно выделить. Примером может служить тип Креффа, в котором ученые уточняют существующий индекс Брока и дополняют его показателями размера тела и возраста. Согласно Крефу, идеальный вес можно определить следующим образом: (рост см — 100 + (возраст : 10)) х 0,9 х коэффициент телосложения.
Последний определяется путем измерения окружности запястья.
- Если окружность меньше 15 см, коэффициент равен 0,9.
- Если окружность составляет от 15 до 17 см, коэффициент = 1.
- Для окружностей, превышающих 17 см, коэффициент = 1,1.
Формула идеальной фигуры
Среди других методик можно выделить интересные формулы профессиональных диетологов Роберта и Лесли Купер. Согласно их книге «Супердиета без жира», идеальный вес можно рассчитать по следующей формуле
- ИМТ = 0,624 х рост — 48,9.
- ИМТ = 0,713 х рост — 58,0.
Новейшие разработки
Наука о питании, как и индустрия красоты, не стоит на месте, и разработки в этой области ведутся постоянно. Одна из последних формул для расчета идеальной массы тела была опубликована только в 2010 году. Это исправляет ошибки в предыдущих формулах, связанные со слишком высоким или слишком низким ростом. В общем, мухаммаданская формула для расчета идеального веса — это Рост (см) х Рост (см) х 0,00225.
Принцип одинаков для женщин и мужчин.
Подход страховых компаний
Этот метод был разработан компанией Metropolitan Life. С помощью этих расчетов специалисты компании определили идеальный вес клиента, при котором риски для здоровья сводятся к минимуму. Определение основано на следующей формуле.
- БМ = 50 + 0,75 х (рост в см — 150) + (возраст — 20): 4.
Есть только одна особенность этого метода, о которой нельзя забывать. Не подходит для лиц моложе 25 и старше 59 лет.
Одна из самых популярных диет
Разработанный французским экспертом по безопасному похудению Пьером Дюканом, этот метод становится все более популярным. Вся система состоит из четырех этапов, которые помогают организму достичь идеального состояния. Первый из них, «атака», считается самым агрессивным, в этот момент организм активно сжигает калории, а сантиметры тают с удвоенной скоростью. Вторая фаза называется фазой «переключения». Белковые дни в этот период сменяются овощными, которые более продолжительны. Самым длительным этапом является этап «объединения». Это необходимо для того, чтобы лишний вес не вернулся после окончания диеты. Последний этап — стабилизация веса.
По словам Дюкана, рассчитать свой идеальный вес совсем не сложно. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые позволяют просто ввести данные и получить результат. Системы расчета учитывают такие параметры, как рост, вес, возраст, уровень физической активности и ИМТ, что обеспечивает высокую точность результата.
