Спортивные упражнения для улучшения качества секса
Физическое состояние оказывает значительное влияние на качество сексуальной жизни. Для выполнения этих упражнений вам не нужен тренер. Они просты и могут быть использованы самостоятельно. Вы почувствуете немедленные результаты — положительные изменения в вашем теле и повышение выносливости. Выбирайте любую позу для максимального удовольствия.
Во время полового акта вы не задумываетесь о том, какие группы мышц напрягаются при определенных позах.
Наиболее полезными являются приседания и упражнения на растяжку, которые включают соответствующие группы мышц, исходя из этого комплекса.
Упражнение «Лягушка»
Воздействие этого упражнения охватывает внутреннюю поверхность бедер и тазовое дно, а также увеличивает подвижность бедер. Лягушка позаимствована из серии упражнений популярного инструктора по йоге Лесли Ховард.
Лягте на пол животом вниз и положите свернутое полотенце под бедра, чтобы поддержать таз. Вытяните руки перед собой и одновременно согните ноги и руки под прямым углом, как лягушка. Задержитесь в позе лягушки на 3 минуты, после чего перейдите в исходное положение.
Существует более сложная версия лягушки, исполняемая растяжкой, которой предшествует боковая струна.
Приседания с мячом за спиной
Многие позы для секса предполагают позы полусогнутых или глубоких сгибателей, которые также нуждаются в движении. Это превращает интересную позицию в сложное динамичное движение. Приседания с мячом между спиной и стеной прорабатывают не только квадрицепсы, но и подколенные сухожилия и ягодицы. Знаменитая гимнастка Нэнси Крэнк утверждает, что это упражнение повышает выносливость, заставляя мышцы привыкать к нагрузкам. Стабилизируйте тело в опущенном положении на 15-30 секунд, затем встаньте и повторите те же действия еще четыре раза.
Мостик
Это упражнение является введением в глубокие наклоны таза и упражнения Кегеля. Его роль заключается в укреплении бедер и ягодиц, особенно бицепсов и сгибателей бедра, а также в повышении эластичности последних. Это упражнение работает за счет увеличения притока крови к тазу и улучшения работы женских репродуктивных органов. Оставайтесь в положении моста не менее 30-60 секунд.
Глубокие приседания с выпадами вбок
Воображение приписывается этим упражнениям. Девушки, которые занимаются ими регулярно, могут легко обнаружить точку G из любой позиции. Кроме того, низкое сиденье с боковыми ступеньками повышает гибкость и укрепляет бедра и ягодицы. Достаточно от 10 до 20 повторений этого упражнения. Регулярные упражнения для живота с чередованием боковых скольжений на каждой ноге также безвредны.
Отжимания с поочередным отводом ног в сторону
Одним из самых сложных упражнений в этом комплексе является то, что их трудно выполнять не только неподготовленным девушкам, но и сильным мужчинам. Однако не стоит игнорировать эти отжимания, так как они тренируют несколько групп мышц одновременно. Начинать можно с одного подхода из 10-15 повторений, затем количество следует увеличить до двух подходов.
Приседания с утяжелением и без него
Одна и та же техника необходима для выполнения приседаний с отягощениями или без них. Фитнес-инструктор и эксперт по стрессу Дебби Мандел отмечает, что приседания не только придают ягодицам внушительный вид, но и увеличивают приток крови к нижней части тела. Когда к половым органам женщины приливает достаточное количество крови, ощущения во время секса удваиваются. Достаточно всего 15-30 повторений приседаний.
Наклоны тела назад из позиции на коленях
Регулярное выполнение этих сгибаний может значительно увеличить диапазон полезных положений и амплитуду движения. Основной эффект — растяжение подвздошной мышцы, слабость которой часто приводит к болям в спине после большого количества секса. Кроме того, сгибание коленей назад укрепляет мышцы бедер.
«Бабачка» из положения лежа
Поскольку это упражнение является статическим, позу бабочки следует сохранять в течение 20-30 минут. Если вы испытываете неприятный щелкающий звук в тазобедренных суставах, «Бабочка» исправит это состояние. Это упражнение растягивает внутреннюю часть тазобедренного сустава и делает его более гибким. Бабочка» из положения лежа помогает усилить ощущения в позициях, когда партнер находится сзади вас.
Отжимания с упором на стул
Во многих позах нагрузка ложится на руки, и неподготовленные мышцы трицепса не выдерживают нагрузки, что приводит к вынужденному положению, при этом руки дрожат и трясутся. Трицепсы должны быть способны выдержать как минимум такой вес. Владелец, 10-20 повторений отжиманий ежедневно решат эту проблему. Кроме того, облегающий силуэт ваших рук очень сексуален!
Скручивания тела с фитболом
Каждая девушка должна иметь фитбол дома (если, конечно, не ходит в спортзал). Этот инструмент позволяет выполнять широкий спектр упражнений, в том числе в контексте рассматриваемого предмета. Скручивания развивают чувство равновесия и укрепляют мышцы рук и костяка, необходимые для поз, в которых девушки находятся сверху. Упражнения не очень тяжелые и должны выполняться в течение двух-трех сетов по 10 повторений каждый день.
