Есинори осуми диета

Интервальное голодание. Популярная диета

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
7 часов назад
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
9 часов назад

Одна из самых популярных диет — прерывистое голодание. Так называется режим питания, характеризующийся отдельными периодами приема пищи. Существует часовой цикл, во время которого можно есть в течение восьми часов, но не в течение 16 часов. Каждый день недели проходит циклично: пять дней есть и два дня не есть. Результатом прерывистого голодания является 100% потеря веса. Этот тип диеты применяется не только для снижения веса, но и для укрепления здоровья.

Что представляет собой интервальное голодание?

Прежде всего, это эффективный способ снижения веса. Его суть заключается в том, что вы можете есть только в определенное время суток. В течение дня существует ограниченное количество времени, когда можно есть, а в остальное время необходимо поститься. Этот метод доказал свою эффективность не только для снижения веса, но и для поддержания и восстановления здоровья. Прерывистое голодание укрепляет иммунную систему, замедляет старение и положительно влияет на работоспособность.

Время, когда вы едите, и время, когда вы не едите, могут отличаться. Могут применяться следующие критерии

Время суток, когда можно принимать пищу, называется «окно приема пищи». Во время окна приема пищи вы можете есть, а когда окно закрывается, вы можете пить жидкости — воду, чай, кофе без сахара.

Диетологи рекомендуют начинать с коротких интервалов 12/12, так как резкий отказ от нормального питания может вызвать беспокойство. Когда вы привыкнете к интервалам, вашему организму будет легче приспособиться к более длительным периодам без пищи. Наиболее распространенная система — 16/8. Это хорошо документировано, с видимыми результатами: после прерывистого питания в течение недели вес снижался на 2-5 кг.

Чередование 8 часов приема пищи и 16 часов отказа от еды имеет свои правила. Это не означает, что время приема пищи приходится на позднюю ночь, а дневные часы проводятся в пост.

Последний прием пищи должен быть до 16:00. Прием пищи должен начинаться в 8 часов утра. Когда вы освоитесь с этим режимом, вы можете постепенно перейти на другой, более длительный интервал голодания.

Что такое аутофагия?

Прерывистое голодание часто ассоциируется с аутофагией. На самом деле, процесс схож. Аутофагия удаляет внутриклеточный мусор из организма. Лизосомальные органеллы клеток выполняют эту очистку, необходимую для человеческого организма. Опасные бактерии, вирусы и белки с неправильной структурой являются нежелательными отходами и должны быть выброшены. Лизосомы не всегда успевают удалить излишки, несмотря на то, что они постоянно функционируют. Однако этот процесс может быть активирован прерывистым голоданием или ограничением калорий. Это продемонстрировал лауреат Нобелевской премии японский ученый Йошинори Осуми.

Прерывистое питание полезно потому, что.

  • Процесс старения замедляется и
  • Восстанавливается функция органов и систем, ● Улучшаются процессы регенерации тканей, и
  • Улучшаются процессы регенерации тканей, и
  • Повышенная активность и
  • повышение эффективности, ● улучшение метаболизма, ● улучшение
  • Улучшение метаболизма, ● Улучшение метаболизма, ● Улучшение метаболизма, ● Улучшение метаболизма, ● Улучшение метаболизма, ● Улучшение метаболизма
  • снижает риск серьезных заболеваний.

Некоторые ученые убеждены, что прерывистое голодание можно использовать для профилактики и лечения рака.

Интервальное голодание: за и против

Поэтому не следует ничего есть в определенное время дня. На первый взгляд, в этом нет ничего сложного. Однако эта практика показывает, что многим людям трудно воздерживаться от перекусов. Исходя из оптимального интервала 16/8, следует организовать пять полноценных приемов пищи с 8.00 утра до 16.00 вечера. Каждый из них оказался довольно коротким — менее двух часов. Это серьезная нагрузка на поджелудочную железу. Этот орган должен постоянно выделять инсулин для переваривания пищи. При отсутствии пищи уровень глюкозы в крови падает, и диабетики могут даже впасть в гипогликемическую кому.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
8 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
9 часов назад

Каждый, кто решил заняться промежуточным снижением веса, должен следить за уровнем сахара.

Не только поджелудочная железа испытывает огромную нагрузку, но и печень работает очень интенсивно.

Противопоказания к прерывистому голоданию:.

  • ● Дети младше 18 лет. Развивающийся организм нуждается в адекватном питании — любые эксперименты могут нанести вред здоровью.
  • ● Беременные и кормящие женщины. Питательные вещества должны постоянно поступать в организм беременных или кормящих женщин.
  • Нарушения менструального цикла. Гормональные нарушения в организме женщины могут повлиять на ее способность к зачатию. Если во время прерывистой лактации женщина начинает чувствовать себя не в своей тарелке, лучше всего вернуться к прежнему режиму.
  • Желудочно-кишечные расстройства. Длительное голодание может привести к обострению гастрита и пептических язв.
  • Диабет. Когда организм лишен пищи в течение длительного времени, могут происходить колебания уровня глюкозы и развиваться гипогликемия.

Если во время прерывистого голодания возникают побочные эффекты: сонливость, вялость, головокружение, слабость, быстрая утомляемость, возможно, стоит вернуться к прежнему режиму питания.

Меню при интервальном голодании

Прерывистое питание не означает полный перекус. Есть нездоровую пищу в течение восьми часов не только неэффективно, но и вредно для организма.

Люди проводят большую часть дня без еды, поэтому, чтобы сделать прием пищи полноценным, он должен содержать определенное количество калорий, витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Им следует отказаться от мучного и сладкого в пользу продуктов, богатых белком (творог, яйца, рыба, птица, бобовые, орехи) и полезными жирами (авокадо, лен, семена чиа, оливковое масло). Овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые всегда должны быть включены в рацион.

Напитки можно принимать между приемами пищи, за исключением газированных напитков, соков, кофе и чая с молоком. Разрешены травяные чаи, вода, несладкое печенье, зеленый чай и газированная вода.

Прерывистое голодание — это эффективный способ сбросить вес и очистить организм, но, как и к любому голоданию, к нему следует подходить с осторожностью.

30-дневная мультипрограмма по борьбе с лишним весом

Компания BAGENA Med является новатором инновационного подхода к лечению ожирения и избыточного веса. Эффективное лечение ожирения и …

Консультации по вопросам питания

Наши специалисты предоставят вам разумную и сбалансированную диету с учетом вашего возраста, состояния здоровья и личных …

Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
6 часов назад
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
8 часов назад

Читайте также