Винегрет:Пресс,худеем,схемы,видео для мужчин и женщин.
Я не знаю, сможете ли вы посмотреть видео, потому что мой компьютер не работает должным образом.
В желудке энергия пищи накапливается и преобразуется в энергию в процессе пищеварения. Поэтому во все предыдущие периоды худоба была признаком бедности, а живот — признаком большого богатства. В конце концов, чтобы иметь большой живот, нужно было много есть и тратить мало энергии. Как правило, обладатели больших животов были успешными трейдерами в возрасте старше 30 лет. Но теперь мы знаем, что большой живот — это не только некрасиво. Большой живот смертельно опасен, так как свидетельствует о наличии лишнего веса и приводит к многочисленным заболеваниям.
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день
9 подходов для прокачки мышц живота Схема : 1 ДЕНЬ: 20, 15, 15, 25, 20, 20, 15, 15, 15, 15, 20, 2 ДЕНЬ: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15, 15, 15 3 ДЕНЬ: отдых 4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 5ДАЙС: Отдых 6ДАЙС: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 7ДАЙС: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 8ДАЙС: Отдых 9ДАЙС: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 15 раз, 15 раз. 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 10 ДНЕЙ: отпуск 11 ДНЕЙ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
Важно. Отдых между каждым упражнением должен составлять не более 2-3 минут.
Выполняйте дома в любое время ряд упражнений для укрепления различных групп мышц, включая руки, ноги, живот, бедра и ягодицы.
Получите тело, о котором вы всегда мечтали! Это эффективная 30-дневная серия упражнений от фитнес-эксперта Джиллиан Майклс. Этот набор специально разработан для людей, которые не занимаются регулярно спортом, но хотят похудеть. Упражнения просты и основаны на схеме «3-2-1». Три минуты на силовую тренировку, две минуты на кардио и одна минута на тренировку живота. Выполняя эти упражнения одно за другим, вы очень эффективно сожжете калории, укрепите мышцы и получите результаты уже через 30 дней.
Как я могу тренировать мышцы живота?
Первое, что замечают девушки и о чем чаще всего говорят, — это мышцы живота. Однако мышцы живота не только привлекательны, они также являются важным компонентом и частью фундамента строения тела. Кроме того, сильные мышцы живота помогают избежать болей в спине.
Как я могу укрепить мышцы живота?
Чтобы добиться красивых мышц живота, необходимо выполнять специальную серию упражнений, которые максимально раскрывают потенциал мышц живота и помогают достичь цели быстрее, чем при обычных упражнениях.
Однако есть один фактор, который может помешать вам достичь своих целей. Генетика. Некоторые люди страдают от того, что не набирают много массы и затем преобразуют ее в мышечную массу, а наоборот, не могут похудеть или «высохнуть». Все это является результатом врожденных дефектов. Их следует учитывать при создании специальных серий упражнений или тематических диет (например, набор веса, сухой мышечной массы, снижение веса).
Диета.
Многими диетологами и учеными уже установлено, что занятия спортом не будут эффективными, если не соблюдать правильную диету.
Чтобы иметь четкие, мускулистые, рельефные мышцы живота, вам, скорее всего, придется соблюдать диету, содержащую злаки, овощи, фрукты и белок.
Важно избегать или, по возможности, свести к минимуму употребление жирной и обработанной пищи. Они оказывают негативное влияние на весь организм и покрывают тонизированные мышцы живота слоем жира.
Упражнения для скульптурирования живота
Выполняйте все упражнения три раза в неделю. На выполнение этих упражнений уходит 15 минут из всей тренировки, поэтому не ленитесь и действуйте.
Рекомендуется менять программу тренировок каждые восемь недель. Это происходит потому, что мышцы привыкают к определенным упражнениям и нагрузкам и постепенно теряют пользу от тренировок.
Ниже приведен пример простого, но отличного комплекса для укрепления и развития мышц живота. Для каждого упражнения следует выполнять от двух до четырех сетов (в зависимости от уровня вашей физической подготовки).
Подъемник.
Это упражнение направлено на верхнюю часть живота. Лягте на скамью, поставив ноги на пол и заложив руки за голову. Поднимите туловище на угол 45° от скамьи и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение должно быть направлено на мышцы живота. Не тяните голову руками во время повторений. Это создает нагрузку на шею. Правильное дыхание во время этого упражнения: вдохните, сокращая мышцы, и выдохните, расслабляя их.
Подъемы ног.
Подъемы ног предназначены для укрепления нижней части живота.
Сядьте на край скамьи и обхватите ее руками для опоры. Согните колени и постепенно поднимайте ноги, затем выпрямите их. В нужный момент отклоните туловище назад, чтобы сохранить равновесие.
Подведите колени близко к груди, голени направлены вниз, и как можно сильнее напрягите мышцы живота. Чтобы упражнение было эффективным, мышцы живота должны быть напряжены на протяжении всего подхода.
Кривые с блоками
Это упражнение полностью укрепляет косые мышцы живота по бокам вокруг так называемого куба. Упражнение можно выполнять с помощью тренажера с утяжеленным блоком. Это упражнение также используется для тренировки трицепсов.
Встаньте на колени так, чтобы ваше лицо находилось прямо перед тренажером, и возьмитесь за руль обеими руками. Когда трос окажется над головой, начинайте опускать голову к коленям. Важно контролировать сокращение всех мышц и выполнять упражнение медленно, не за счет веса тела, а за счет косых мышц живота.
Чтобы получить красивые подтянутые и сексуальные мышцы живота, этот комплекс следует выполнять через восемь недель тренировок. Затем упражнения комплекса для живота заменяются участками с похожей, но разной степенью напряжения мышечных волокон.
Страдающие ожирением мужчины и женщины в течение года пытаются снизить свой вес вдвое без ущерба для здоровья. Таким образом они надеются изменить не только форму своего тела, но и свою жизнь.
Под руководством профессионального тренера по снижению веса Криса Пауэлла участники программы пересматривают свой образ жизни. Появляется новый взгляд на жизнь, которая вышла из-под контроля из-за ожирения. Крис сопровождает клиентов на всех этапах программы. Он живет в их домах и следит за тем, чтобы они правильно питались и занимались спортом. Каждый эпизод — это история одного участника. Герои видят, как они отчаянно пытаются изменить свою жизнь ради близких и собственного здоровья.
Поклонник неортодоксальных подходов к снижению лишнего веса, Крис Пауэлл буквально взял фитнес-сцену штурмом, став первопроходцем среди нового поколения профессионалов фитнеса. Он привлек к себе внимание общественности благодаря программе, в которой ученик Дэвида Смита продемонстрировал самую значительную и быструю потерю веса из когда-либо зафиксированных, сбросив 401 фунт (т.е. 182 кг) лишнего жира за 26 месяцев.
В настоящее время Крис Пауэлл путешествует по США для съемок в реалити-шоу «Экстремальный макияж: программа снижения веса». Это документальный сериал, в котором фитнес-тренер использует собственные инновационные методы и глубокие знания, чтобы провести людей, страдающих от крайнего ожирения, через процесс потери веса. Крис пропагандирует правильное питание и физические упражнения и дает людям, потерявшим контроль над своей жизнью из-за веса, надежду и перспективу.
Крис Пауэлл хорошо подготовлен к такого рода деятельности. Последние шесть лет он выступал в программе «Доброе утро, Аризона» в качестве тренера, предлагая советы, рекомендации и секреты по совершенствованию своего тела. Она не понаслышке знает, как трудно бывает работать над изменением своего тела.
В 14 лет Крис был самым младшим ребенком в школе. Он не мог стоять на футбольном поле против детей тяжелее его. При поддержке родителей он начал поднимать тяжести, и через несколько месяцев его тело изменилось. Он смог получить преимущество на поле, но не благодаря своим размерам, а благодаря своей силе и выносливости. Этот личный триумф показал ему бесконечные возможности человеческого тела и в конечном итоге привел Пауэлла к карьере, которая изменила жизни других людей.
