Диета лесенка
Современная лестничная диета состоит из определенных этапов, или дней. По мнению диетологов, эта диета очень требовательна, а достигнутые результаты менее четкие и непостоянные. Меню на 5 и 7 дни поможет вам понять принципы диеты и решить, подходит ли она вам.
Плюсы диеты лесенка
Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных этапов и каждый день посвящен конкретной цели. Наблюдается психическое расстройство, поскольку диета является крайне ограничительной. Чтобы преодолеть это, авторы диеты предлагают нарисовать на листе бумаги шесть разноцветных ступенек и расписать порции каждого дня и потерянные в этот день килограммы. Это повышает мотивацию и позволяет отслеживать результаты ваших усилий. На последних шести шагах результаты похудения можно написать крупными буквами.
Минусы диеты лесенка
На первом этапе очищения желудок практически не содержит ничего, кроме жидкости и активированного угля, что может вызвать различные нарушения пищеварения. Возможны диарея, запор, покалывание и боль. Если симптомы очень тяжелые, диету следует немедленно прекратить и не допускать перехода на следующий этап, чтобы не развился гастрит, колит или другие воспалительные явления. Во второй фазе после такого голодания организм может не принимать пищу и ответить тем же желудочным расстройством.
На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которые можно преодолеть, употребляя мед и сухофрукты.
Диета подходит только для здоровых людей. Строго противопоказан при заболеваниях желудка, кишечника, сердца, диабете, почек, лактации или беременности.
Меню на 5 дней для диеты лесенка
Эта диета рассчитана всего на пять дней, и каждый из них отличается от предыдущего. Диету нельзя увеличивать или уменьшать, но если возникнет дискомфорт или ухудшатся проблемы со здоровьем, немедленно возвращайтесь к обычному рациону. Пяти дней достаточно, чтобы сбросить лишний вес без длительной нагрузки на организм.
Уборка. Цель — очистить организм от токсинов и кишечных отходов. Природный уголь используется для детоксикации организма. Яблоки облегчают пищеварение, а входящий в их состав пектин обволакивает слизистые оболочки.
В течение дня пациент должен есть нарезанные яблоки, пить не менее 2 литров воды и принимать 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа, запивая большим количеством воды.
День 2.
Восстановление. На этом этапе организм может восстановиться после активного очищения и пополнить микрофлору кишечника.
Кислые молочные продукты подходят для нормального функционирования пищеварительной системы. Сегодня можно употреблять один литр кефира и 0,5 кг творога. Оба продукта содержат мало жира. Вы можете пить много воды. Чтобы избежать раздражения желудка, прием пищи должен быть частым и небольшим, каждые 2-3 часа. Можно добавить ваниль или корицу, но не подсластители.
День 3.
Энергетическая добавка. Нормализация обменных процессов, чтобы избежать стресса для организма, который израсходовал свои «вредные» запасы сахара. На этом этапе организм получает фруктозу.
Это самый сладкий день. Восстановите углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно съесть до 300 граммов сухофруктов, таких как кишмиш, абрикосы, сливы и груши. Пейте с несколькими ложками меда или растворите в воде. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров воды.
День 4.
Здание. Чтобы избежать потери веса за счет «сжигания» мышц, необходимо потреблять много белка. Протеин — это строительный блок вашего собственного белка.
Эта фаза является наиболее питательной и напоминает обычную диету. Он состоит в основном из белковой пищи. До 0,5 кг мяса в день: индейка, курица, говядина, кролик. Мясо должно быть без кожи, отварным, тушеным, приготовленным на гриле или на пару. Для стимуляции обмена веществ можно съесть до 50 г зелени петрушки, укропа, шпината или салата.
День 5.
Сжигание жира. В этот день расходуется гораздо меньше энергии, чем потребляется. Значительное количество энергии тратится на клетчатку, которая уменьшает чувство голода, но не имеет энергетической ценности.
Кроме воды, можно пить несладкий чай и кофе. Основные продукты питания по-прежнему низкокалорийны. Употребление яблок, груш, апельсинов, грейпфрутов, зеленых овощей, 200 граммов овсяных или пшенных крекеров и воды с отрубями уменьшит чувство голода и стимулирует обмен веществ.
Меню на 7 дней для диеты лесенка
Меню точно такое же, как и в 5-дневной диете, дополнительные два дня — это дополнительные дни белка и сжигания жира.
День 1.
Уборка. Самый тяжелый день, день поста. Тело очищается с помощью активированного угля и воды. В течение дня ешьте нарезанные зеленые яблоки, пейте не менее 2 литров воды и принимайте 1-2 таблетки активированного угля в жидком виде каждые 3 часа.
День 2.
Восстановление. После таких стрессов и голодовок микрофлора кишечника нуждается в восстановлении. Сегодня вы потребляете 1 литр кефира и 0,5 кг творога. Оба продукта обезжирены. Их можно смывать водой. Питание классическое, каждые 2-3 часа.
День 3.
Энергетическая добавка. Для восстановления углеводного баланса следует съедать до 300 г. Сухофрукты: кишмиш, абрикосы, чернослив, сушеные груши, яблоки. Пейте с несколькими ложками меда или растворите в воде. Выпейте не менее 1,5 литров воды.
День 4.
Здание. Съедайте до 0,5 кг в день постного мяса кролика, курицы или индейки без кожи, так как дефицит белка необходимо восполнять, чтобы избежать «сгорания» мышц. Мясо не должно быть жареным. Для ускорения метаболизма употребляйте до 50 г овощей.
День 5.
Сжигание жира. Отруби можно использовать для снижения чувства голода. Основной рацион на день состоит из фруктов: яблок, цитрусовых, груш, зеленых овощей, овса или ячменя и до 200 г воды.
День 6.
Здание. Важно не потерять мышечную ткань, так как чем длиннее прием пищи, тем больше нагрузка на организм. Для этого добавляется еще один дневной белок. Сегодня следует съедать до 0,5 кг диетического мяса: идека, курица, кролик. Очищенное, отварное, вареное и приготовленное на пару мясо. Чтобы стимулировать обмен веществ, съедайте до 50 г листьев петрушки, укропа и шпината.
День 7.
Сжигание жира. Последняя стадия, когда чай и кофе можно пить без сахара. Дневной рацион состоит из фруктов без сахара, зеленых овощей, до 200 г овсянки или ячменя, отрубей.
Результаты
Программа похудения основана на ограничениях в питании и психологически и физически невыносима в дни, когда вы очень голодны. Лестница и визуальное представление результатов немного облегчают задачу и повышают мотивацию.
Результаты потери веса после первых нескольких дней в основном являются результатом потери лишней воды и очищения толстой кишки. Жировая масса теряется в небольших количествах с небольшой задержкой. Вы можете потерять до 8 кг за 5-7 дней, чем больше исходный вес, тем более выраженными будут результаты.
Несмотря на белковые дни, вы можете потерять мышечную массу. Это означает, что вес снижается не за счет потери жира, а за счет собственного белка, который в первые несколько дней уходит быстрее. После диеты вес часто набирается вновь — восстанавливается водный баланс и теряются мышцы.
Отзывы диетологов
— Эта диета является одной из самых сложных. Питание несбалансированное, голод вызывает стресс, который приводит к болезни. Результаты достигаются частично за счет отсутствия потери лишней жировой массы, и потерянные килограммы часто возвращаются через несколько недель. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и следить за состоянием своего здоровья. Это связано с тем, что даже малейшее нарушение может нанести вред», — говорит консультант по питанию и диет-тренер Диляра Ахметова.
