Диета Екатерины Волковой: как сбросить 12 кг за 3 недели
Звезда «Ворониных» Екатерина Волкова отметила свой 38-й день рождения. Актриса известна своей спортивной внешностью и всегда следит за своей физической формой. Волкова не позволяет лишнему весу «оседать» на ее теле даже временно. В этом случае спасают несколько эффективных методов.
Екатерина — приверженец здорового образа жизни и привыкла питаться здоровой пищей. Она никогда не страдает от недостатка готовой еды или колбасы, что позволяет ей выглядеть намного моложе своих лет. ‘До 29’, — написал один из последователей.
Правила питания от Екатерины Волковой
Первое правило от звезды — питаться часто и небольшими порциями. Не бойтесь не есть, — говорит актриса. Вам даже не понадобятся кухонные весы. Разделите нормальное количество на две порции. Положите один обратно в кастрюлю или контейнер (для следующего блюда). Затем съешьте вторую половину. «Достаточно», — заявляет Волкова.
Хотя сначала это может выглядеть ненормально, через несколько недель эта часть будет выглядеть совершенно нормально и даже может увеличиться. Для «легких защитных сеток» покупайте неглубокие тарелки меньшего диаметра. Даже скромные участки будут выглядеть более впечатляюще.
Еще одно правило — не переедать перед сном. Волкова рекомендует соблюдать интервал не менее 12-14 часов между завтраком и ужином (последним) приемом пищи. Другими словами, если вы встаете в 7:00 утра и завтракаете в 8:00, то ужинать вы должны не позднее 20:00. Волкова говорит, что старается не есть после 6 вечера. Травяные чаи с мятой помогают снять чувство голода в вечернее время.
Третье правило — есть больше овощей всех видов. Актриса говорит, что даже самые обычные блюда содержат овощи, которые обычно в них не добавляют. Например, при составлении запасов включайте их. Это обеспечивает насыщенный вкус и минимальное количество калорий. И, конечно же, весь жир и жилы должны быть обрезаны, а кожа с курицы снята.
И четвертое правило — не есть сладости перед сном. Это главное табу для актрис. Рекомендуется есть все десерты в первой половине дня. Еще лучше заменить их на более полезные сладости, сухофрукты и фрукты. Волкова не скрывает, что можно легко съесть кусочек шоколада или зефира. Их можно употреблять умеренно, даже если не перед сном.
Наконец, Волкова рекомендует пить столько воды, сколько вам нравится. Обливайте себя водой только в том случае, если актриса действительно хочет пить. Пить много воды не является обязательным условием для потери веса, говорит она. Однако если вы склонны к отекам, слишком высокая влажность может быть вредна для вашего организма. Поэтому Екатерина советует прислушиваться к организму и не гнаться за пресловутыми 1,5-2 литрами.
Экспресс-метод похудения от звезды
Если актриса вдруг замечает, что начинает терять форму, она безостановочно занимается спортом и заменяет один прием пищи в день овощным смузи. Овощные смузи готовятся по очень простому рецепту.
Этот метод не подходит для постоянного применения, но если следовать ему в течение трех-четырех недель, можно добиться потрясающих результатов. Диета Боркова поможет вам сбросить до 4 кг за семь дней и 10-13 кг за три недели.
Екатерина Волкова после занятий по диетологии.
Что делать
Ежедневно выполняйте физические упражнения. Это самая сложная часть, особенно для тех, кто не силен в спорте. Екатерина рекомендует терпение и дисциплину. Вам необходимо заниматься спортом каждый день, даже если вы устали, ленитесь или просто не мотивированы. Расписание не имеет значения, говорит он. Вы можете бегать, выполнять упражнения с резиновыми лентами или гантелями или стоять на турнике. Главное — заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Двигайте ногами и мышцами живота, пока не сгорите. Как только у тебя заканчивается энергия, ты хочешь финишировать. Сделай еще пять сверху», — подбадривает Катрин.
Чтобы не расслабляться, вы можете вести онлайн-трансляцию (например, прямой эфир на Instagram) или попросить поддержки у единомышленников.
Питание во время потери веса должно быть максимально чистым. Избегайте нездоровой пищи, такой как гамбургеры, шевреки и хлеб. Безалкогольные напитки, кетчуп и майонез, жирная и жареная пища, фастфуд, колбасы, сахар и сладости строго запрещены. Крупы и цельнозерновой хлеб должны оставаться углеводами. Упор на овощи и белок. Протеин особенно важен после тренировки.
Вместо ужина (можно использовать овощной смузи не каждый день, а через день) . Приготовить его легко: смешайте огурец, сельдерей, свежую мяту, зелень и сок лайма в блендере, разбавьте водой (в зависимости от вкуса) и сразу употребляйте. Смузи без соли!
Всего за три недели вы сможете получить видимые результаты — не только снижение веса, но и объема!
Наконец, актриса рекомендует ориентироваться на объем и качество тела, а не на цифру на весах. Если вам нравится, как вы выглядите в зеркале, и брюки сидят идеально, то результат достигнут, говорит звезда. И не каждый шаблон или другая «основа» сделает вас счастливым. Актриса убеждена.
