Как похудеть на гречневой диете – меню на 14 дней
Автор: Алла Федорченко Выступает в качестве эндокринолога и диетолога по вопросам здоровья и молодости, диабета, щитовидной железы, ожирения, снижения веса и худобы.
Гречневая диета — одна из самых популярных. Этот злак содержит полезные вещества и вызывает чувство сытости. Однако такие диеты можно использовать только при отсутствии противопоказаний. Узнайте о них здесь.
- Три типа
Три вида гречневой диеты
-
За определенный период времени человек может потерять в среднем 2 кг.
- Гречиха,.
- Кефир с низким содержанием жира.
- свежие фрукты и овощи, и
- постное мясо.
- Сушеные фрукты.
- Мед
- Неподслащенные соки,
- Творог с низким содержанием жира.
- Травяные препараты.
Если вы решили следовать гречневой диете, не употребляйте в этот период сахар или продукты, содержащие сахар. Также избегайте алкоголя, соусов и специй. Это сделает выбранную вами диету более эффективной и даст лучшие результаты.
Любую из трех гречневых диет можно повторять только через 3-4 месяца, чтобы не навредить организму.
Как приготовить гречку для похудения живота и бёдер?
-
Быстро. С помощью этого метода продукты можно приготовить за 30 минут. Очистите зерно, промойте и поместите в термос. Вскипятите в два раза больше воды, чем гречневой крупы, и залейте ее этой жидкостью. Плотно закройте и дайте продукту приготовиться в течение 30 минут.
Гречневая диета: меню на 14 дней
Понедельник — День 1
Начинайте утро с гречневой каши и небольшого количества чая с медом. Обед — овощной суп. Послеобеденный перекус состоит из фруктов, но не слишком сладких (финики и бананы исключаются). На ужин сварите гречневую лапшу и обжарьте ее с грибами и луком без масла.
Вторник — 2-й день диеты соба
Завтрак включает гречневую кашу и салат из сырых овощей без крахмала. Обед — гречневый суп, сваренный на обезжиренном молоке. Послеобеденный перекус состоит из нежирного кефира, а ужин — из отварной гречки, салата из вареных яиц и овощей.
Среда — пятница 3, 4, 5.
Среда-пятница полностью посвящена гречке. В этот период следует есть только гречневую кашу и пить много воды. Если такая монодиета дается с трудом, добавьте немного меда при запаривании или замачивании гречки или сухофруктов. Ешьте сливы и абрикосы, чтобы избежать проблем со стулом.
Суббота — День 6.
Ешьте на завтрак гречневую кашу. Может содержать сливочное масло. Завершите трапезу чашкой кофе без молока и сахара.
На обед приготовьте суп из куриной грудки с добавлением в бульон овощей без крахмала. При подаче посыпьте первую тарелку зеленью. Для послеобеденного перекуса добавьте немного сухофруктов. На ужин съешьте гречку и цветную капусту. Эти овощи можно готовить на пару, варить или жарить без масла.
Воскресенье — День 7.
В воскресенье начните день с любимой или скучной гречневой каши, некрахмалистых овощей на пару и зеленого чая. Обед — овощной суп и перекус нежирным йогуртом. На ужин съешьте зеленый салат с вареным яйцом, который хорошо сочетается с гречкой.
Если вы продержитесь первую неделю, вы можете гордиться собой.
Вы должны прислушиваться к своему организму — это ваш организм. Если вы чувствуете, что что-то не так, немедленно прекратите диету и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.
Если вам нравится такой режим питания, начинайте 8-й день с улыбкой, ведь недельная гречневая диета уже дала первые ощутимые результаты.
Понедельник — 8-й день гречневой диеты
По утрам в понедельник к гречневой каше можно добавить 150 граммов нежирного творога — это отличный способ разнообразить меню. При необходимости разнообразьте свой утренний прием пищи интересными рецептами. Возьмите хорошее количество запаренной гречки и творога, добавьте яйцо и перемешайте. Приготовьте эту запеканку в духовке или микроволновой печи. При подаче на стол можно посыпать сковороду медом.
На обед получите энергию из 150 г нежирного мяса или куриной грудки и овощного салата. Стакан нежирного кефира в качестве полдника поможет вам продержаться до ужина, который состоит из свежих овощей и гречневого салата.
Вторник, среда, четверг — дни 9, 10, 11
Как видите, меню на выходные и понедельник очень богатое и разнообразное. Это дает вам силы есть только гречку и пить воду во вторник, среду и четверг.
Пейте много воды в эти дни. Вам необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Не ограничивайте себя только гречкой, чтобы не испытывать чувство голода. Во вторник, среду и четверг можно перекусывать сухофруктами и добавлять мед в кашу.
Пятница — День 12.
Возможно, вам будет легче выдержать трехдневную диету на одном продукте, если вы будете знать, что в пятницу на завтрак вы сможете съесть хрупкую гречневую кашу с небольшим количеством сливочного масла.
Обедом может быть полезный овощной суп с небольшим количеством калорий. После обеда можно перекусить сухофруктами. Завершите день кашей, овощами и ломтиком нежирного твердого сыра.
Суббота — День 13.
В субботу утром съешьте кашу с сухофруктами и запейте ее чашкой чая. Обед — чечевичный суп. Во второй половине дня выпейте чашку ряженки или кефира. На ужин съешьте вместе гречку, овощи и грибы.
Слушайте! Последний день закончился! Ваша двухнедельная гречневая диета закончена, и результаты вас обязательно порадуют!
Воскресенье — последние 14 дней гречневой диеты.
Воскресенье начинается с гречневой каши. Добавляется творог и запивается травяным чаем. На обед вы съедаете порцию супа из постного мяса. К блюду добавляют вареное яйцо и посыпают пиршество рубленой зеленью.
Попробуйте йогурт с орехами для послеобеденного перекуса. Завершите день ужином, состоящим из отварной куриной грудки, гречки и отварных овощей.
Весы с радостью покажут, что вы не проявили умеренность, питаясь впустую в течение двух недель. Однако, чтобы обеспечить эффективность, необходимо продолжать есть понемногу.
Чтобы избежать увеличения веса в будущем, после завершения диеты избегайте выпечки, алкоголя и жирной, сладкой, жареной или острой пищи. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день.
Плюсы и минусы диеты на гречке
Вы можете почитать на форуме, чтобы узнать плюсы и минусы такой диеты. Желательно писать отзывы о гречневой диете от людей, которые смогли или не смогли похудеть таким образом.
- Содержащаяся в гречке клетчатка способствует очищению организма и
- Быстрая потеря веса.
- Нет необходимости испытывать чувство голода
- ощущение легкости в теле, и
- Можно ли похудеть, не занимаясь спортом, не сидя и не двигаясь много?
- Можно похудеть, не занимаясь спортом, не сидя и не двигаясь. Если вы прекратите соблюдать правильную диету, вы не вернете вес.
-
Проблемы с волосами и ногтями из-за нехватки витаминов,.
Противопоказания гречневой диеты
- Высокое кровяное давление.
- Сердечная недостаточность.
- Желудочно-кишечные расстройства,.
- Почечная недостаточность
- Гетерофтальмия
- Анорексия,
- Сахарный диабет,.
- Депрессия.
Узнав противопоказания, плюсы и минусы гречневой диеты, вы сможете решить, является ли это вашим путем к похудению.
Еще один вариант гречневой диеты в видео ниже:.
Апельсиновая диета — правила, меню и отзывы
Эффективность хелебореи для снижения веса
Диета доктора Митчелла
Как жарить отбивные из баранины
Мятный соус: польза, вред, состав, рецепты приготовления
Как увеличить губы в домашних условиях
Как осветлить волосы корицей в домашних условиях?
Как использовать диоксидин для волос в домашних условиях
