Диета «Половинка»: минус 6 кг за 2 недели без вреда и голода
Эта система расслабленного питания позволяет достичь результатов без строгих физических упражнений, голодания или ограничений. Вес уходит плавно и постепенно, без следа. Если вы продолжаете питаться умеренно, то, как правило, вес не возвращается.
Этот тип диеты может и не привести к быстрой потере веса, но он может помочь вам выработать хорошие привычки есть меньше. Суть половинной диеты заключается в том, чтобы есть не все, а только половину того, что вы обычно едите. Также рекомендуется избегать явно вредных продуктов. Следует избегать готовых блюд, фаст-фуда, жирных продуктов, таких как майонез, и высококалорийных магазинных сладостей (хлеб, вафли, булочки).
Если вы должны что-то съесть вместе с чаем, рекомендуется употреблять сухофрукты, натуральный мед, темный шоколад или конфеты. Ваш темп — до 20 граммов сухофруктов в день, половина шоколадного батончика, два кусочка шоколада, две чайные ложки меда. Идеальный вариант — на некоторое время полностью отказаться от десерта и ограничиться свежими фруктами.
Соблюдение сбалансированной диеты очень важно. Нет необходимости голодать или изнурять себя ограничениями. На протяжении всего периода диеты пища употребляется мягко — организм привыкает к умеренному количеству пищи и учится довольствоваться малым. Это главное преимущество. Следует также отметить доступность диеты и простоту ее приготовления, а также некоторые противопоказания.
Есть только один недостаток. Процесс потери веса не является быстрым. Однако сочетание умеренной диеты и физической активности может ускорить его. На «половинной» диете вы можете заниматься практически любым видом спорта, включая ходьбу, бег и различные силовые упражнения.
Правила диеты
Главное в этой диете — есть медленно и умеренно. Вам нужно будет узнать, как это сделать. Часто люди переедают, потому что пропускают сигналы сытости, которые поступают в мозг, когда они сыты.
Чтобы не страдать от голода, завтрак должен быть достаточно питательным. Утром ешьте кашу, омлет, вареные яйца, творог, фрукты, сыр на тосте и постную ветчину. Старайтесь, чтобы ужин был как можно более легким. Идеально подходит для кефира, овощных салатов, постного куриного и рыбного филе, приготовленного или на пару. Яйца, фрукты, йогурт и небольшое количество твердого сыра или орехов разрешены между приемами пищи. Интервалы между приемами пищи не должны превышать четырех часов.
Исключите белый хлеб и выпечку из половины рациона, уменьшите количество черного кофе и соли. Употребление не менее 1,5 литров в день черного, зеленого, травяного чая, настоев розы и чистой воды поможет в снижении веса. Из углеводов рекомендуются макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и крупы.
Примерное меню на 3 дня
Это можно перенести на другие дни недели. Меню на все последующие дни должно быть составлено соответствующим образом.
Примерная суточная калорийность составляет около 1300 ккал.
День 1.
- Завтрак: 150 г творога (5%), куриная ветчина (20 г), цельнозерновой хлеб.
- Перекус: зеленый чай, 2 темных шоколада
- Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г винегрета, 70 г. отварной георгины
- Перекус: натуральный йогурт (125 мл), яблоко
- Ужин: 150 г отварного или приготовленного на пару куриного филе, 120 г картофельного пюре, 1 огурец.
День 2.
- Завтрак: 2 вареных цельнозерновых яйца, нарезанный сыр (20 г), цельнозерновой хлеб, чай.
- Перекус: 10 орехов кешью, 2 киви.
- Обед: 200 г говяжьего борща, 1 говяжий бифштекс, огурец.
- Перекус: 2 апельсина, половина шоколадного батончика, чай.
- Ужин: 200 г вареной капусты, 1 печеный картофель, 200 г. отварной или приготовленной на гриле куриной грудки;
День 3.
- Завтрак: 150 г творога (5%), 1 ч.л. меда, 1 ломтик тоста с джемом
- Перекус: 5-7 миндальных орехов, половина шоколадного батончика, чай.
- Обед: рис (30 г овсянки), 150 г запеченной с травами куриной грудки, 1 помидор.
- Перекус: 2 ломтика ржаного хлеба, 2 ломтика сыра с низким содержанием жира.
- Ужин: салат из кальмаров (150 г отварных кальмаров, 1 яйцо, 1 огурец, сырые овощи и сметана).
Противопоказания и рекомендации
Диета должна включать хотя бы минимальную физическую активность, такую как упражнения, растяжка и ходьба. За две недели можно потерять 4-6 кг веса. Минимальный результат — 3 кг. Питание в рационе сбалансированное, правильное и безопасное для здоровья.
Несмотря на то, что диета имеет мало противопоказаний, она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, мужчинам и женщинам с хроническими и острыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта и диабетом.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать худеть!
