Диета за три недели

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Вы эффективно сбросите вес за 14 дней.

Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
7 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
10 часов назад

14-дневная экспресс-диета позволяет убрать 3-10 кг. Однако важно подходить к этому типу диеты разумно, избегая изнурительных приступов голода и обеспечивая организм питательными веществами, в которых он больше всего нуждается.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Снижение веса происходит при применении быстрых диет за счет уменьшения количества калорий в рационе. Если при обычном питании потребляется от 2 000 до 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, предусмотренных для быстрого снижения веса, калорийность снижается более чем в два раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть — не исключать из своего ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирное мясо.

Для избавления от ненавистных килограммов организму необходимо хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, употребление мяса во время поста позволяет поддерживать мышцы в тонусе, не беспокоясь о красоте волос и кожи. Пейте только негазированную воду (до 2,5 литров в день) или несладкий зеленый чай. Важно понимать, что ускоренная потеря веса не означает сильного голода!

Из рациона следует исключить следующее

  • Алкоголь,.
  • Соль (не более 5 г в день),.
  • Сладости и макаронные изделия.
  • Масла,.
  • Переработанные продукты питания, и
  • копченые продукты.

Какой бы тип двухнедельной быстрой диеты вы ни выбрали, убедитесь, что вы едите примерно в одно и то же время каждый день (четыре-пять приемов пищи).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты адаптируются к вашему организму и привычкам питания. Одна из самых эффективных диет — «жесткая», которая может помочь вам сбросить до 10 кг лишнего веса. Вы должны есть рис или гречневую муку без ничего другого. 14-дневная система Agoston более снисходительна. Его меню состоит из натурального йогурта, нежирного мяса, овощей и фруктов. Эффективной является японская экспресс-диета, в меню которой не входит соль.

Это один из вариантов меню эффективной двухнедельной диеты, которая включает в рацион разнообразные продукты.

Подробное двухнедельное меню

День 1:.

  • Два вареных яйца, яблоко, груша, несладкий кофе.
  • Салат из свежих овощей на ваш выбор (кроме картофеля),.
  • 1 яйцо, апельсин и чай.

Дни 2 и 6: Съешьте 500 г нежирного творога и выпейте 1 л кефира.

День 3 :

  • 1 стакан кефира, яблочный салат, сырая морковь с лимонным соком, 1
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат и
  • 250 мл кефира или ряженки, свободные фрукты.

День 4: 500 г отварного куриного филе, 1 л кефира.

Дни 5 и 7: Свежие фрукты и овощи (за исключением бананов, винограда и картофеля).

День 8 :

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай, 1 литр
  • 200 г отварной куриной грудки, овощной салат, 1 стакан томатного сока, чай.
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9 :

  • Фрукты на ваш выбор.
  • 100 г отварной говядины, салат (помидор, огурец, растительное масло)
  • 50 г отварной говядины, яблоко, груша.

День 10 :

  • Ржаной хлеб, салат (огурец, помидор), чай.
  • 150 г отварной рыбы, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 стакан кефира, 1 стакан
  • Овощной салат, 250 мл кефира.

День 11 :

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира.
  • 150 г отварной говядины, смесь овощей.
  • 2 ломтика ржаного хлеба, свежие овощи, 1 ч.л. кефира.

День 12: Фрукты и овощи (кроме банана, винограда), 1 литр кефира.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
8 часов назад
Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
10 часов назад

День 13 :

  • 2 вареных яйца, овощная смесь, несладкий черный чай.
  • 200 г отварной куриной грудки, салат (помидор, огурец)
  • 100 г отварной куриной грудки, 1 л кефира.

День 14 :

  • 2 отварные картофелины, фрукты, 200 мл кефира.
  • 2 отварных картофеля, 500 мл кефир, 500 мл
  • Фрукты (за исключением бананов и винограда), 1 стакан кефира.

Чередование продуктов в определенном порядке гарантирует, что организм получит все необходимые ему вещества без вреда для него.

Как правильно выйти из диеты

Отлучение от программы должно происходить постепенно, чтобы не навредить здоровью и не набрать лишний вес. Нормальную пищу следует вводить постепенно через четыре дня после окончания диеты.

Примерный план питания на первые несколько дней :

  • Овощи и фрукты.
  • вареная овсянка,.
  • Яйца, творог или мясо, и
  • сыр, кефир.

Проверенный способ избежать набора веса после быстрой потери веса — правильно разделить приемы пищи. Постарайтесь следовать этому простому совету. Положите фрукты и овощи в каждый прием пищи (только половину) на тарелку среднего размера, а остальное равномерно заполните белками и углеводами.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если вы будете строго следовать 2-недельному меню экспресс-диеты, вы почувствуете все преимущества этой системы питания.

Преимущества 2-недельной экспресс-диеты:.

  • Избавиться от лишнего веса — от 3 до 10 кг.
  • Очищение организма от токсинов, и
  • нормализация работы пищеварительного тракта, и
  • Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к побочным эффектам ограниченного питания, так как изменение привычного рациона может повлиять на работу организма, особенно на настроение.

Озвучьте возможные побочные эффекты потери веса:

  • Нервозность,.
  • Нарушения сна,.
  • Депрессивное настроение,.
  • Ухудшение хронических заболеваний.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь со специалистом. Если во время диеты у вас возникнут какие-либо отклонения от нормы, мы рекомендуем вам приостановить эту систему питания до тех пор, пока вы не обратитесь к врачу.

Другие варианты быстрого похудения :

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Убедитесь, что в этом отношении нет противопоказаний, так как такая диета требует употребления большого количества сладких фруктов, и что ежедневный рацион сбалансирован в отношении сахара. Кроме того, по мнению врачей, употребление напитков, содержащих воду с капустой, лимоном или огурцом, хотя бы несколько раз в две недели во время еды будет способствовать обменным процессам в организме.

В список противопоказаний входят:.

  • Аллергия на меню,.
  • Почечные заболевания,.
  • Беременность
  • Желудочно-кишечные расстройства
  • Сосудистые или сердечные заболевания.
  • Любое хроническое заболевание.

Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний или вы сомневаетесь в своем здоровье, вам не следует приступать к такой долгосрочной программе снижения веса. В любом случае, перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Отзывы и результаты испытателей

У Лиззи, 28 лет, после родов возникли проблемы с лишним весом. Она решила сбросить лишний вес, как только закончится период грудного вскармливания. Я хотела, чтобы мой муж увидел меня новыми глазами. Экспресс-диета (гречневая диета) дала свои результаты, но на 4-й день (осталось 10 дней!) и я больше не мог двигаться! Через неделю я почувствовала себя лучше, и результаты были налицо!

Вероника, 24 года Я много раз сидела на краш-диетах, но никогда не могла их закончить. Гречка, фрукты — слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой диеты цифры, которые мне не нравились на весах, уменьшились, и я почувствовала радость в своей жизни. Я горжусь не только своей стройной фигурой, но и обновленной кожей. Девочки, советы!

Виктория, 32 Я могу с уверенностью сказать вам. Если вы следите за своим питанием и не нарушаете основных правил, то крутая диета поможет вам сжечь весь жир. После родов я выглядела очень плохо… Я решила похудеть, пока молода. Я несколько раз сидела на японской диете и делала кефирные дни. Я уже около года стою на весах и не могу дождаться, когда похудею!

Если нет противопоказаний, правильно подобранная экспресс-диета поможет вам безопасно похудеть за две недели. Главное — следовать программе, следить за своим здоровьем, избегать праздников и следовать своим целям.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
6 часов назад
Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
10 часов назад

Читайте также