Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин: меню, советы
Ни одна диета, какой бы легкой или строгой она ни была, не гарантирует долговременных результатов. Многие люди, особенно женщины, уже теряют свое здоровье из-за непрекращающихся голодовок. Часто людям проще ограничивать себя, соблюдать множество запретов и морить себя голодом с единственной надеждой, что через неделю вся одежда станет им велика, а тело красивым и ухоженным. Однако это не так. Правильная диета считается эффективным способом похудения для женщин в домашних условиях. Это не только поддерживает вас в форме, но и позволяет вам выглядеть молодо, красиво и здорово.
Правильное питание (ПП) – что это?
Тема здоровья в настоящее время является очень актуальной и, возможно, лучшей тенденцией последних лет. Здоровое тело и здоровый дух снова в моде. Тем не менее, многие девушки и женщины гонятся за результатами и полностью игнорируют последствия «эффективной» диеты. Избыточный жир накапливается в течение месяцев и даже лет и не исчезает за неделю. В любом случае, он не наносит вреда организму. И каждый потерянный фунт возвращается дважды. Сейчас помогает правильное питание. По сути, это сбалансированная диета. В составе продукта учитываются белки, жиры, углеводы и калории. Это не так страшно и сложно, как кажется на первый взгляд. Понять принципы выбора продуктов питания очень просто.
С ПП вы никогда не будете чувствовать себя голодным. Здесь всегда много еды, и она очень разнообразна. И самое главное, ваше тело начинает работать как часы. Ваш организм очищается, восстанавливается водно-солевой баланс, кожа становится более ровной и естественной по тону, исчезают темные круги и синяки под глазами и, конечно, вы начинаете терять лишний вес.
Правильное питание дома – меню и рецепты
Для начала подумайте, что для достижения всех вышеперечисленных результатов недостаточно начать питаться только курицей и рисом. ПП — это образ жизни, и вы должны полностью понимать свое тело. Как только вы осознаете, какой вред вы нанесли своему организму в течение многих лет, вам необходимо принять меры.
Основные принципы заключаются в употреблении продуктов, богатых белком, сложными углеводами и полезными жирами. Вот и все. Остальные рекомендации очевидны: пейте много свежей воды, высыпайтесь, ешьте каждые три-четыре часа и занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю. Сбалансированная диета может быть адаптирована к каждому человеку с течением времени. В Интернете и в книгах можно найти огромное количество планов и примеров диет. Существуют также обобщенные требования и рекомендации по выбору меню.
Что я могу есть? Конкретных запретов нет. Следует избегать сахара, соли, муки и подсолнечного масла. Для всех существуют возможные альтернативы. Муку можно заменить рисовой мукой, соль — соевым соусом, а сахар — подсластителем. Оливковое масло вместо подсолнечного. Углеводы лучше всего употреблять в первой половине дня, белковую пищу — на ужин. Вам придется отказаться от магазинной выпечки, поскольку она не так полезна для здоровья, как хотелось бы. Стоит обратить внимание на рецепты здоровой выпечки. Важно, что все блюда нужно готовить из свежих ингредиентов. Недельная пробная диета поможет наладить внутренние процессы организма.
- Завтрак — рис или другие хлопья.
- Обед — суп из макарон с куриным бульоном и сок.
- Послеобеденный перекус — обезжиренный творог и напиток без сахара.
- Ужин — тушеная рыба (250 г) и овощной гарнир.
- Завтрак — овсянка.
- Обед — суп-пюре, отварная рыба и чай.
- Послеобеденный перекус — смешанные фрукты, нежирный кефир.
- Ужин — Фрикасе из курицы и овощной салат.
- Завтрак — гречневая каша, масляный соус, твердый сыр.
- Обед — основное блюдо картофель, макароны, суп с котлетой на пару.
- Послеобеденный перекус — стакан кефира.
- Ужин — 200 г цельнозернового творога и напиток без сахара.
- Завтрак — каша из всех видов злаков.
- Обед — овощной суп (морковь, брокколи, сельдерей), отварное мясо.
- Послеобеденный перекус — творог, йогурт.
- Ужин — овощное рагу и сок.
- Завтрак — бутерброд с хлебом и сыром.
- Обед — суп с низким содержанием жира и мясо, приготовленное без жарки.
- Послеобеденный перекус — свежие фрукты.
- Ужин — запеканка из овощей и отварной рыбы.
- Завтрак — овсянка, напиток.
- Обед — куриный суп, на гарнир рис.
- Послеобеденный перекус: творог с низким содержанием жира.
- Ужин — котлеты из курицы, нежирной свинины или говядины, овощной салат «метелка».
- Завтрак — диетический хлеб с яйцами.
- Обед — овощное пюре, отварное мясо.
- Послеобеденный перекус — нежирный йогурт или ряженка.
- Ужин — печеный картофель и овощное блюдо.
Если вы будете соблюдать все правила диеты, то никаких негативных последствий не будет. Напротив, ваша организация и тело покажут, что этот режим полезен для вас. Для женщин также невозможно избежать такой правильной диеты для похудения в домашних условиях. А появившаяся легкость дает вам понять, что все идет по плану. Эта диета рекомендуется для женщин в возрасте 40-50 лет. Диета может быть изменена в соответствии с индивидуальными потребностями.
