Диета доктора Хорвата — минус 4 кг за 7 дней
Чешские диетологи разработали план питания, который позволяет безболезненно сбросить вес даже людям с сильным ожирением. Рекомендуемая врачом диета включает большое количество животного и растительного белка, умеренное количество сложных углеводов, небольшое количество жиров и минимальное количество сахара.
Ежедневное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ, способствуя расщеплению липидов. При этом не происходит ухудшения физического здоровья и отсутствуют сильные приступы голода, которые так важны для долгосрочного снижения веса. Обычная продолжительность диеты — одна неделя. Этого времени достаточно, чтобы сбросить 3-4 кг. Если необходимы более впечатляющие результаты, диету можно продлить после 7-дневного перерыва.
Правила диеты
Принимать пищу следует небольшими порциями, 5-6 раз в день. Это помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и избежать растяжения стенок желудка. Оптимальный интервал составляет примерно 2,5 часа. Рекомендуется пить простую негазированную воду между приемами пищи — не менее 7 стаканов в день. Чем больше вес, тем лучше.
Жидкости в организме необходимы для детоксикации, поддержания функции печени и нормальной дефекации. Его недостаток задерживает потерю веса и негативно влияет на скорость усвоения питательных веществ и обменные процессы. Ужин должен быть съеден в течение 19 часов.
Рекомендации по питанию.
Диета должна состоять из нежирных продуктов животного происхождения, сырых овощей, несладких фруктов, бобовых и хлеба. Рекомендуется придерживаться разнообразного меню каждый день и употреблять новые продукты во время каждого приема пищи. Такой подход обеспечивает снабжение организма всеми видами питательных веществ и витаминов. Кроме того, он помогает дольше сохранять сытость, так как однообразная пища является одной из причин ложного аппетита.
Клетчатку следует включать в каждый утренний, дневной и вечерний прием пищи. Волокно быстро наполняет организм и дает ощущение сытости даже при небольшом количестве пищи. Общее содержание калорий в пище снижается, поскольку они поглощают токсины по мере продвижения по желудочно-кишечному тракту и поглощают часть потребляемого жира.
Сахар в чистом виде не следует использовать в рационе. Рекомендуется пить чай или кофе с низкокалорийными подсластителями (о том, какие сахарозаменители выбрать, читайте в этой статье). Хлеб может быть изготовлен только из цельного зерна.
Запрещенные продукты.
Следует избегать вареных и невареных продуктов, готовых блюд, фастфуда, колбас, макарон и выпечки. Жиры следует употреблять в ограниченных количествах. Благодаря низкому содержанию простых углеводов, этот метод похудения подходит для людей с нарушением обмена веществ или ранним диабетом.
Ежедневное меню на неделю
День 1:.
- Яичный омлет, кофе, сухой тост.
- Зеленые яблоки.
- Отварная курица или говядина, печеный картофель, 200 г нарезанных сырых овощей, чай или кофе, и
- Любой фрукт.
- Постная ветчина, яйца, стакан овощного сока.
День 2:.
- Тости, а
- Морковный салат, а
- ломтики дыни, картофель, тушеные куриные окорочка, a
- Кофе или редька с молоком, а
- Часть шпината к рыбе на гриле.
День 3 :
- Тост с ветчиной, чай,
- Грейпфрут.
- Отварное мясо, тертая морковь, вареный картофель, а также
- стакан томатного сока, стакан
- чашка творога.
День 4 :
- 30 г сыра, тост, чай, чай
- Апельсин.
- Салат из огурцов и редиса — 150 г тушеного мяса, ан
- Яблоки.
- 2 яйца, салат из помидоров.
День 5 :
- Тост с йогуртом и 100 г сыра,
- Горсть ягод.
- рыба или курица, картофель, фрукты, а также
- Стакан кефира, а
- Салат с сырыми овощами.
День 6 :
- Яблоки.
- тертую морковь,
- 100 г мяса, капуста, картофель,
- Салат из огурцов и редиса.
- Омлет из 2 яиц с грибами.
День 7 :
- Творог, чай, а
- Стакан молока,
- Кусок мяса, картофель, 100 г салата.
- Стакан кефира, гренки, тосты и
- Приготовленная фасоль.
По возможности рекомендуется выполнять физические упражнения, чтобы повысить эффективность диеты. Из-за высокого содержания клетчатки такая диета может быть вредна при язвенных и воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Беременным, кормящим или пожилым женщинам следует соблюдать осторожность.
Перед началом работы необходимо пройти медицинское обследование.
