Диета Волкова, 7 дней, -5 кг
Доктор Волков — врач общей практики. Она работает диетологом более 20 лет. Он долгое время изучал процессы, происходящие в организме после употребления пищи. На основе своих выводов он разработал специальный метод снижения веса. Это стало известно как диета Волкова. Он помогает людям сбросить вес без тяжелых запретов и изнурительных упражнений.
Требования диеты Волкова
В результате своих исследований доктор Волков пришел к выводу, что разные люди по-разному реагируют на одну и ту же пищу. По этой причине эксперты решили, что для создания программы снижения веса необходимо учитывать особенности организма конкретного человека. Для этого рекомендуется провести специальный анализ крови. После прохождения теста человек получает индивидуальный список. В этом списке указано, какие продукты можно употреблять и какие полезны для них.
Согласно обзору, многие люди могут похудеть, не проходя дорогостоящих тестов, но только соблюдая основные правила метода. Выделите основные из них.
- Ешьте только тогда, когда голодны. Не употребляйте пищу от скуки или за компанию.
- Ешьте в любое время в течение дня.
- Интервалы между приемами пищи не должны превышать 2-3 часов. Как говорит Волков, настоятельно рекомендуется выдерживать более 20 минут, так как именно такое время необходимо организму, чтобы переварить пищу и в то же время не испытывать сильного голода.
- Модернизируйте свой рацион, чтобы в нем было больше белка и меньше углеводных продуктов (лучше полностью отказаться от быстрых углеводов). Количество нездоровых калорийных жиров также должно быть сведено к минимуму.
- Каждый кусочек пищи следует тщательно пережевывать (не менее 30 раз).
- Пища не должна быть жареной. Однако его следует употреблять сырым или после агрессивной термической обработки. Предпочтение следует отдавать варке, приготовлению на пару и запеканию.
- Не следует пить газированную воду.
- Следует избегать употребления животного молока. По словам Волкова, в человеческом организме нет подходящей среды для полного переваривания молочных продуктов. При употреблении молока могут возникнуть проблемы со здоровьем и телосложением (из-за набора лишнего веса).
- Чтобы похудеть, необходимо рассчитать количество калорий. Для этого рассчитайте количество единиц, необходимое для поддержания вашего текущего веса, и вычтите из полученной цифры 200-300. Это позволит вам худеть плавно и без нагрузки на организм.
- Рекомендуется ограничить прием жидкости за 30 минут до и после еды и не пить непосредственно во время еды.
- Никаких фруктов после 6 вечера. Это может значительно замедлить процесс потери веса или даже добавить новые лишние килограммы.
- Волков считает бульон и различные блюда на его основе просто ядовитыми для организма.
- В ежедневный рацион следует включать разнообразные продукты, но рекомендуется придерживаться основных принципов раздельного питания и избегать одновременного смешивания мяса/рыбы и злаков в приеме пищи.
- Следует избегать употребления алкогольных напитков или свести их присутствие в жизни к минимуму.
- Волков называет различные соленья, копчености и консервы энергодефицитными продуктами и советует исключить их из рациона.
- Обливайте тело холодной водой перед сном, чтобы придать ему жесткость.
- Рекомендуется физическая активность. Если вы найдете время хотя бы для элементарной физической активности, ваше тело быстро изменится. В целом, вы должны быть активны.
- Каждое утро начинайте с воды и завтракайте через 20-30 минут.
- Выпивайте до 2 литров чистой воды каждый день.
- Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют органические продукты.
- Избегайте фастфуда, высококалорийных сладостей и всех продуктов и напитков, содержащих сахар.
- Обращайте внимание на то, как вы чувствуете себя после каждого приема пищи. Если вы чувствуете внутренний дискомфорт или неприятные ощущения, ваше тело указывает на то, что пища вам не подходит. Избегайте этого вида пищи.
- Попробуйте более здоровую пищу. Помимо белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты, творог), найдите в своем рационе место для овощей, фруктов, ягод, зелени, злаков, небольшого количества растительного масла и цельнозернового хлеба. Предпочтительным напитком является несладкий зеленый чай.
Без преувеличения можно сказать, что сам доктор Волков рекомендует снижение веса только после того, как вы пройдете обследование и будет установлено, что ваш организм уникален. Тогда вы гарантированно успешно похудеете здоровым способом.
Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете продолжать диету Волкова до тех пор, пока не достигнете желаемой формы тела. Затем вы можете постепенно увеличивать калорийность рациона и добавить еще несколько любимых продуктов, которые не рекомендованы в методике. Старайтесь не переедать и есть понемногу.
Сами врачи рекомендуют в будущем употреблять только те продукты, которые не изменяют количество клеток крови. В противном случае организм может сильно пострадать из-за процессов порчи, брожения и других подобных проблем. Но, опять же, это можно обнаружить только после специального анализа крови.
Меню диеты Волкова
Примерный рацион диеты Волкова на неделю
Завтрак в понедельник: несладкая каша или мюсли и горсть любимых сухофруктов. Перекусы: нежирный творог и апельсиновая запеканка. Обед: рыба на гриле и салат из огурцов с небольшим количеством растительного масла. Послеобеденный перекус: стакан кефира. Ужин: отварное мясо с овощами и шинкованной белокочанной капустой.
Завтрак во вторник: каша с кишмишем. Перекус: фруктовый салат с домашним йогуртом. Обед: рис (предпочтительно коричневый), отварная курица и свежий огурец. Послеобеденный перекус: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром — полстакана кефира. Ужин: красная рыба на гриле с овощами на гриле или отварными овощами на ваш выбор.
Завтрак в среду: несладкая овсянка или мюсли с ломтиками яблока и чайной ложкой меда. Перекус: стакан кефира. Обед: спагетти, салат из огурцов и помидоров, несколько капель растительного масла. Послеобеденный перекус: свежее или печеное яблоко. Ужин: тушеное мясо и свежий огурец.
Четверг Завтрак: каша с натуральным медом. Перекус: отварной картофель и овощи. Обед: рыба на гриле и овощи. Послеобеденный перекус: небольшое яблоко. Ужин: котлета из красного мяса на пару с несколькими овощами, салат из помидоров и огурцов.
Завтрак в пятницу: гречневая каша и сухофрукты. Перекус: яблоко. Обед: тушеное мясо и баклажан на гриле. Послеобеденный перекус: сыр и фрукты или запеканка из сухофруктов. Ужин: рыба на гриле и овощи.
Субботний завтрак: мюсли без сахара и кусочки банана. Перекус: цельнозерновой хлеб с фруктовым джемом или джемом с низким содержанием жира. Обед: нежирный творог с тертым яблоком и разнообразными ягодами. Послеобеденный перекус: апельсины или мандарины. Ужин: тушеное или приготовленное на гриле мясо и свежие помидоры.
Воскресный завтрак: омлет с сыром и овощами. Перекус: нежирный творог с яблоком и дольками апельсина. Обед: салат из гречки и огурцов со свежевыжатым лимонным соком. Послеобеденный перекус: 1 стакан цитрусового сока. Ужин: рагу из постного мяса и овощей.
Противопоказания диеты Волкова
- Не стоит начинать жизнь с правил питания, рекомендованных доктором Волковым, с беременности, лактации и менопаузы.
- К противопоказаниям также относятся пожилой возраст, детский возраст, пубертатный период, пересадка органов во время операции, гормональные нарушения, рак, обострение хронических заболеваний, болезни, которые вызывают плохое самочувствие.
- Перед началом диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы можно было реально оценить свое физическое состояние.
Достоинства диеты Волкова
Основными преимуществами диеты Волкова являются
- эффективность методологии
- запрет на относительно небольшое количество продуктов
- внимание к выбору меню
- Улучшение благосостояния, и
- общее воздействие на восстановление организма, на
- отсутствие сильных приступов голода.
Недостатки диеты Волкова
- Недостатком метода Волкова является то, что если следовать всем его правилам, то необходимо сдавать дорогостоящие анализы крови. Не только один раз (особенно при значительном избыточном весе), но и примерно каждые 4-5 месяцев.
- Не все врачи и диетологи поддерживают некоторые утверждения авторов данного метода. В частности, они не согласны с необходимостью отказа от молока и говорят, что этот продукт является источником многих полезных веществ, которые помогают организму правильно функционировать. Молоко улучшает работу печени, почек и сердца, а также обеспечивает кальций, который полезен для здоровых и крепких костей.
- Еще более спорным является предложение Волкова об отмене бульона. Напротив, многие эксперты в области питания отмечают, что жидкие диеты необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта и полный отказ от них может привести к проблемам.
- Если вы решили худеть по диете Волкова, будьте готовы к тому, что вам придется радикально изменить свой рацион. Более того, вам придется делать это в течение очень долгого времени, если не навсегда.
Повторное проведение диеты Волкова
Если вас не интересует состояние вашего тела или процесс похудения, вы можете заниматься этим сколько угодно долго, пока не достигнете своего идеала.
