Диета 5 ложек – что это такое, преимущества и недостатки, основные принципы системы похудения
Правильный подход к снижению веса — это шаг к стройности и здоровью. Переедание — распространенная причина лишнего веса, и пять ложек еды помогут вам избавиться от этой вредной привычки. Соблюдение простых правил диеты поможет вам сбросить вес, не меняя радикально свой рацион.
Что такое диета 5 ложек?
Он относится к частичному варианту диеты. Диета «пять столовых ложек» основана на том, что вам необходимо потреблять количество, соответствующее названию блюда, во время каждого приема пищи, пять раз в день. Хотя он считается очевидным способом похудеть, суть питания по пять столовых ложек не предусматривает исключение из рациона продуктов, насыщающих организм полезными веществами, которые могут стать основой повседневной жизни. Она дает им нужное количество, но не слишком много, и переедание и увеличение веса исключены.
Плюсы и минусы диеты 5 ложек
Диета имеет свои преимущества и недостатки. Преимущества
- 5 столовых ложек пищи может привести к кратковременной потере веса, но диета является разнообразной, сбалансированной и безопасной для здоровья.
- План диеты уменьшает размер желудка и снижает аппетит, но благотворно влияет на желудочно-кишечную систему. Организм получает оптимальное количество пищи и полезных элементов.
- Этому типу диеты можно следовать без ограничений.
- Нет необходимости вносить значительные изменения в свой обычный рацион питания.
- Эта система похудения проста — не нужно считать калории или тратить деньги на дорогие продукты.
5 Ложечная диета имеет несколько недостатков.
- В первые несколько дней похудевшему человеку трудно бороться с голодом. Эта проблема исчезает, когда желудок становится меньше и организм привыкает к меньшему количеству пищи.
- В процессе снижения веса могут возникать запоры.
- Диета не предусматривает четкого ежедневного меню, поэтому могут быть продукты, которые вы не хотите есть.
Принципы диеты 5 ложек
Основные правила, которым необходимо следовать, следующие
- За один прием пищи употребляется 5 столовых ложек, т.е. 150-200 грамм или 15 чайных ложек.
- Пять-шесть приемов пищи в день.
- Пятиразовое питание, описанное как не сильно меняющее рацион худеющих людей, предусматривает отказ от различных перекусов в течение дня.
- Прием пищи должен осуществляться каждые три часа.
- Количество, которое нельзя измерить ложкой, берется по весу.
- Допустимые нормы не применяются к жидкостям — их можно употреблять в любом количестве.
- Определите количество для первой порции следующим образом Возьмите 5 ст. ложек муки и добавляйте жидкость, пока она не достигнет нормальной консистенции.
- Избегайте жареной и жирной пищи, а также сладких продуктов.
- Рекомендуется составлять меню на несколько дней или на неделю вперед, чтобы четко придерживаться его.
5 Ложечная диета — что можно и чего нельзя делать
Его эффективность зависит от продуктов, которые вы едите. Существуют правила и рекомендации для диеты «5 ложек», которые гласят, что следует употреблять здоровые, низкокалорийные продукты, такие как
- Овощи,.
- Фрукты,.
- Травы,.
- Зерновые,.
- постное мясо, рыба и
- Растительные масла (предпочтительно оливковое масло, льняное масло); и
- Молочные продукты с минимальной долей жира.
Диета 5 столовых ложек предусматривает отказ или строгое ограничение этих продуктов.
Диета 5 столовых ложек — как правильно пить воду?
Диета не ограничивает количество жидкости, но предпочтительно, чтобы это была вода, несладкий чай, травяной чай и натуральные компоты. Промывание пищи не рекомендуется, так как 5 ст. ложек пищи следуют принципу уменьшения объема желудка. Оптимальный интервал между приемами пищи и напитков составляет 1 час. После этого можно употреблять неограниченное количество жидкости. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды в день.
Диета 5 ложек – меню
У вас не должно возникнуть проблем с его потреблением. Если вы используете 5-ложечное питание, вы можете составить индивидуальное ежедневное меню, учитывая список разрешенных и запрещенных продуктов и количество разрешенных продуктов. Вот примеры основных блюд, которые можно адаптировать в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями
- Завтрак — овсянка, сваренная на молоке.
- Обед — грейпфрут.
- Обед — тушеное мясо или рыба на гриле.
- Послеобеденный перекус — овощной салат (помидор, огурец, зелень).
- Ужин — каша с овощным соусом.
- Завтрак — овощной омлет.
- Обед — яблоко или груша.
- Обед — куриный суп и суп с макаронами.
- Послеобеденный перекус — вареное яйцо.
- Ужин — свежезапеченный картофель с грибами.
- Завтрак — творог, фрукты и кишмиш.
- Обед — банан.
- Обед — вареный рис с соусом или курица.
- Послеобеденный перекус — овощной салат (помидоры, перец и капуста).
- Ужин — рыба на гриле и овощи.
Рецепты диеты 5 столовых ложек
При таком методе похудения вы можете позволить себе употреблять самые разнообразные продукты. Главное — минимизировать употребление нездоровой пищи или, что еще лучше, отказаться от нее совсем. Диета «5 ложек» может включать в себя вкусные, сытные и полезные блюда. Например, это может быть фруктовый салат, подходящий для утреннего употребления. Состав можно регулировать по мере необходимости.
Фруктовый салат
- Яблоки — 1 яблоко,.
- Грецкие орехи — 3 шт.
- Сливы — 3 шт.
- Бананы — 0,5,.
- Щепотка корицы
- Сок лайма — 0,5,.
- Натуральный йогурт с низким содержанием жира.
- Порубите и обжарьте орехи.
- Очистите и тонко нарежьте сливы.
- Очистите яблоко, полейте его соком 1/4 лайма, нарежьте небольшими кусочками и смешайте с оставшимися фруктами и орехами.
- Смешайте вместе корицу, оставшийся сок лайма и йогурт и посыпьте салат.
- Куриное филе — 100 г,.
- Домашние макароны — 30 г,
- Лук — 1,.
- Травы,.
- морковь — 0,5 моркови.
- Готовьте филе на медленном огне в течение 1 часа, затем добавьте лук.
- Нарежьте морковь полукольцами.
- Вымойте и нарежьте зелень.
- Выньте курицу и лук из воды, добавьте в бульон морковь и варите 10 минут.
- Добавьте пасту и готовьте в течение 7 минут.
- Добавьте в суп измельченную зелень.
- Рыбные почки — 100 г,.
- Шнитт-лук, — 1 г
- Яблоко (зеленое) — 1 яблоко, в
- сливочное масло — 1 ст. ложка
- Сметана — 1 ст. ложка,.
- Лимон.
Диета 5 столовых ложек – результаты
Оцените результаты этой техники уже через неделю. По отзывам похудевших людей, диета из пяти столовых ложек дает результаты в зависимости от употребляемых продуктов. Если человек питается только приемлемыми низкокалорийными продуктами, он может избавиться от 5-8 кг в течение недели. Диета, включающая также некоторые запрещенные продукты, приводит к потере 3-5 кг. Используя эту диету, вы можете потерять 5-20 кг за месяц.
Диета 16/8 подходит для людей, которые хотят добиться быстрых результатов и безопасно сбросить вес. Система должна стать образом жизни, к которому организм привыкает и нормально реагирует на временные ограничения.
Кето-диета, целью которой является увеличение количества жиров и уменьшение количества углеводов, является популярной диетой. Когда организм входит в состояние метаболизма, он начинает активно сжигать собственные излишки жира, что приводит к снижению веса и общему оздоровлению.
Эффективная диета для похудения — это воплощение мечты для большинства людей, которые хотят похудеть. Однако выбрать подходящий может быть непросто, поскольку существует так много вариантов, что это может сбить с толку. Изучите принципы наиболее распространенных методов.
Диеты для снижения веса — это способ похудеть, ограничив потребление определенных продуктов. Сегодня разработаны различные методы, каждый из которых имеет свои преимущества, недостатки и противопоказания, которые необходимо учитывать при выборе.
