Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой
Диета Татьяны Тарасовой, известного заслуженного тренера Советского Союза, РСФСР и заслуженного деятеля искусств Российской Федерации, в последнее время стала чрезвычайно популярной. Татьяна Тарасова — бывшая профессиональная фигуристка, которая была вынуждена оставить свою спортивную карьеру из-за травмы и посвятила свою жизнь подготовке будущих чемпионов мира и Олимпийских игр. Статистика показывает, что он подготовил больше победителей соревнований и чемпионатов всех видов, чем любой другой тренер в истории. К сожалению, с возрастом Татьяна Тарасова набрала лишний вес, что вызывало проблемы со здоровьем и не мешало ее активному образу жизни. Это позволило ей сбросить десятки килограммов за относительно короткий период времени.
Диета Татьяны Тарасовой: принципы и сколько можно сбросить
Диета Татьяны Тарасовой не имеет ничего общего с диетами, которые обещают мгновенную потерю веса за несколько дней. Вместо этого, это система цельного питания, которая позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к здоровому образу жизни, теряя при этом лишний вес. Если строго следовать правилам диеты Татьяны Тарасовой, то за 30 дней можно потерять 4-5 кг. По мнению диетологов, это оптимальное сочетание продолжительности и количества потерянных килограммов, более быстрая потеря веса считается потенциально опасной для здоровья человека.
Система питания Татьяны Тарасовой основана на таких известных принципах, как
- Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Необходимо употреблять продукты, содержащие их в определенном порядке. Это важно для правильного усвоения организмом человека и влияет на количество питательных веществ при потреблении.
- Это означает, что взрослые с активным образом жизни должны потреблять не менее 2 — 2,5 литров жидкости в день. Соответствующие жидкости — это, прежде всего, чистая питьевая вода, а также свежезаваренный зеленый чай, натуральные соки и закуски. Диетологи рекомендуют пить воду за 30 минут до каждого приема пищи. Это улучшает перистальтику кишечника и частично заполняет желудок, позволяя вам съесть меньше и быстрее почувствовать сытость.
- Подсчет калорий для контроля ежедневного потребления энергии из пищи. В идеале этот показатель не должен превышать 1 300 ккал в день.
- Ограниченные размеры порций. Этот принцип несколько пересекается с подсчетом калорий, поскольку напрямую связан с количеством потребляемой пищи. Согласно диете Татьяны Тарасовой, порции еды не должны превышать размер обычного граненого стакана.
- Обеда не будет. Этот же принцип является основополагающим для многих систем питания, и диета Татьяны Тарасовой в данном случае не является исключением. Рекомендуется, чтобы последний прием пищи был не позднее 7 часов вечера, кроме того, разрешается употреблять только чистую питьевую воду.
- Питаются пять раз в день. Это также очень общий принцип, который предполагает употребление пищи часто, но в небольших количествах. Это позволяет избежать возможных последствий голода и переедания и
- Праздники. Раз в неделю у Татьяны Тарасовой обязательный разгрузочный день. Она может быть основана на разных продуктах, но от нее не следует отказываться. К наиболее распространенным видам свободных дней относятся кефир, огурец, гречка (без соли и сахара), яблоки и арбуз.
Кроме того, способ питания Татьяны Тарасовой тесно связан с активным образом жизни, включающим умеренные физические нагрузки, сауны, бассейны, регулярные занятия массажем и другие оздоровительные процедуры.
Разрешенные и запрещенные продукты диеты Татьяны Тарасовой
Диета Татьяны Тарасовой также предусматривает исключение или, насколько это возможно, отказ от следующих продуктов питания
- Соль и продукты, богатые ею, особенно «покупные» салатные заправки всех видов, майонез, кетчуп, консервы, полуфабрикаты, копчености, соленое мясо, колбасы, сосиски и т.д.
- Сахар и продукты с высоким содержанием сахара, включая пирожные, торты, конфеты, сладости, абрикосы, абрикосы, виноград, бананы и другие фрукты
- Алкогольные напитки, пиво.
- Газированная вода, бутилированные соки и растворимый кофе.
В рамках этой диеты следует избегать случайных перекусов, закусочных, фастфуда, продуктов, приготовленных на растительном масле, пережаренных, слишком острых и жирных блюд. По возможности следует также ограничить количество привычных для большинства россиян овощей, богатых углеводами, а именно картофеля.
Продукты, разрешенные в диете Татьяны Тарасовой, включают свежие фрукты и овощи, ягоды, морепродукты, приготовленные на пару, отварное красное мясо, крупы, небольшое количество орехов, чистую питьевую воду, чай, свежевыжатые соки и свежесваренный натуральный кофе.
Меню диеты Татьяны Тарасовой на один день
Ниже приведен примерный перечень блюд, которые могут составить основу трапезы по методике Татьяны Тарасовой и послужить ориентиром при составлении собственного меню. Помните, что полезно пить чистую питьевую воду (0,5-1 стакан) перед каждым приемом пищи, примерно за 20-30 минут до каждого приема пищи.
- Первый завтрак: зеленый чай, овсянка с ягодами или ломтиками яблока
- Второй завтрак: сок из тунца, помидоры черри, небольшой ржаной или отрубной кекс.
- Обед: тушеная курица со сметанным соусом, смешанными листьями салата и редисом, политая оливковым маслом и лимонным соком.
- Послеобеденный перекус: зеленый чай, фруктовый салат (апельсин, яблоко, киви или груша).
- Ужин: рыбные котлеты, горсть черного риса, салат из огурцов и сельдерея.
Эта статья защищена авторскими и смежными правами. Копирование материалов разрешается только при наличии активной ссылки на женский сайт inmoment.ru.
Информация в этой статье является руководством, а не советом. Не пытайтесь лечить это состояние самостоятельно, а проконсультируйтесь с медицинским работником.
Уважаемый читатель, подписывайтесь и ставьте лайк каналу Яндекс.Ден! и не забудьте поставить «лайк»!
Случайные статьи
Грейпфрутовая диета для похудения: результаты, плюсы и минусы. Грейпфрутовая диета: инструкция и принцыпы.
Осло. Климат, достопримечательности и отдых в Осло. Женский сайт. www.InMoment.ru.
Оливковая косметика. Косметика на основе оливы для лица, тела, ногтей и волос. Женский сайт.
Зимний уход за лицом в домашних условиях.
Бор: зачем он нам нужен, его польза и свойства. Источники бора (продукты). Дефицит и избыток бора в организме.
Звукотерапия — лечение звуком. Влияние звука на здоровье человека. Воздействие звука на организм человека.
