Диета Спичка
Несмотря на эффективность голодания и строгих монокалорийных диет, худеть без жестких ограничений в питании гораздо легче и приятнее. Чтобы избежать страданий от очередной попытки похудеть и сделать это еще более вкусным и здоровым способом, попробуйте диету «Спичечная палочка».
Диета «Матч» разработана специально для людей, которые не могут ограничить себя в еде, но хотят сбросить несколько лишних килограммов».
Это уникальное название связано с тем, что он очень быстро сжигает фунты, как зажженная спичка. Основной принцип диеты — отказ от мясных продуктов и переход на свободное вегетарианское питание в течение как минимум недели.
Диета рекомендуется не только людям, страдающим от ожирения. Это одно из необходимых условий для лечения некоторых желудочно-кишечных расстройств.
Общие принципы матчевой диеты
Как именно происходит потеря веса во время жиросжигающей диеты? Основные принципы: 1.
1. исключите из рациона мясо и рыбу. На семь дней диеты все полностью переходят на зерновые, овощи и фрукты. Разрешается использовать только куриный бульон и рыбный бульон. 2.
2. берут отруби, когда хотят их съесть. Основной компонент отрубей — сложный углевод, который переваривается организмом очень медленно, поэтому вы дольше чувствуете сытость. Отруби можно употреблять самостоятельно, запивая водой, чаем или кефиром, или добавлять в пищу.
3. если вы хотите похудеть, вам необходимо улучшить свое здоровье и рацион питания, но при этом уделять внимание не только диете, но и физическим упражнениям. Даже 10-15 минут тренировок утром и вечером дадут вам гораздо лучшие результаты, чем отсутствие тренировок вообще.
Как видите, соблюдать диету не особенно сложно. Результатом его применения является потеря не менее 3-5 кг в неделю (именно столько длится диета).
Меню матчевой диеты
Меню диеты Match не является строго определенным, так как интенсивность может варьироваться. При выборе завтрака, обеда и ужина следует учитывать калорийность продуктов.
Овсянка или каша не из манной муки более калорийна и тяжела для желудка.
Вес потребляемой пищи составляет 220-250 г для овсяной, рисовой или ячневой каши и 170-200 г для гречневой или кукурузной каши (вес пищи указан в готовом виде).
В кашу также следует добавить несколько ложек отрубей, сваренных в молоке (2-3 столовые ложки продукта нужно отдельно прокипятить в течение 15-20 минут, затем добавить в кашу и держать на слабом огне еще 10 минут).
В кашу также можно добавить ложку растительного масла. Не добавляйте сахар, но если вы хотите сделать свой завтрак действительно сладким, разрежьте яблоко или грушу пополам и положите в кашу, добавьте немного винограда. Бананы, авокадо и другие питательные фрукты запрещены.
Разрешается приносить небольшое количество кофе (до 60 мл) или травяного чая.
Калорийность такого завтрака составляет примерно 200 ккал.
Второй завтрак.
Два небольших яблока. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете заменить 3-4 инжира, 1 большую грушу или половину грейпфрута. Вы можете пить столько травяного чая, сколько захотите, который не содержит сахара и добавок.
300-350 мл легкого овощного бульона с куриным или рыбным бульоном. Суп должен быть жидким и прозрачным, но может содержать практически любые овощи, нарезанные кусочками, включая картофель, лук, морковь, брюссельскую капусту и брокколи. Суп можно посолить, но нельзя добавлять печеные продукты.
Суп следует есть без хлеба, но если запрет сильно беспокоит, возьмите кусочек ржаного хлеба.
Калорийность такого блюда составляет примерно 270-330 ккал.
300 мл нежирного кефира или несладкого йогурта.
200-250 г салата из вареной моркови, свеклы или чернослива. Ингредиенты могут варьироваться. Например, смешайте тертое яблоко с сырой морковью или добавьте китайскую капусту.
Можно заправить салат столовой ложкой меда, слегка разведенного в теплой воде. Салат также можно посыпать рублеными грецкими орехами.
Салат можно запить кефиром (250 мл) или фруктовым соком (300 мл).
Диету необходимо соблюдать в течение одной недели и не чаще одного раза в месяц. Противопоказаний к этой диете нет, но рекомендуется сначала проконсультироваться с терапевтом или гастроэнтерологом по поводу планируемой диеты.
