Рыбная диета на 7 дней
Жирную рыбу можно употреблять ежедневно, она очень полезна для организма. Содержащиеся активные ингредиенты, а именно жирные кислоты омега-3, укрепляют иммунную систему и клеточные мембраны мышечной ткани. 100-150 граммов рыбы полезны для вас, но основное правило — готовить ее правильно — на пару в духовке, а не на сковороде.
Если вы думаете, что употребление рыбы приведет к набору веса, вы можете запрограммировать ее на лишний вес. Калорийность продукта довольно высокая — 150 ккал на 100 г. Однако если вы едите рыбу отдельно от сопутствующих блюд, таких как макароны с сыром и жаркое, этот продукт очень полезен для вашего организма.
Эксперты рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы в день для профилактики ишемической болезни сердца, инфаркта и рака. Рыба снижает уровень холестерина и обеспечивает общую пользу для всего организма.
Семидневный режим питания рыбой
Эта диета известна как голливудская, и ее последователями являются Ева Лонгория и Джулия Робертс. Основу составляют, конечно же, рыба и молочные продукты с низким содержанием жира.
Эта диета не наносит вреда организму и может помочь людям сбросить до 5 кг за неделю. Среди деталей диеты следует выделить некоторые правила для диетологов.
- Лучшее время для диеты — конец зимы и начало весны. В этот период организм ослабевает и нуждается в дополнительных витаминах, содержащихся в рыбе.
- Для снижения веса правильным будет выбрать низкокалорийное мясо трески, трески, трески и наваги.
- Ограничения на сахар, специи и соль действуют.
- Овощи следует употреблять в сыром виде.
- Изредка можно употреблять сухое вино.
- Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.
- Во время беременности и кормления грудью следует соблюдать осторожность в питании. В этот период рекомендуется полностью отказаться от этих «занятий».
Много пейте.
Рыбная диета включает в себя достаточно разнообразное меню, включающее различные продукты; ограничения касаются мясных блюд, выпечки и кондитерских изделий. Вы можете без ограничений есть яйца, свежие фрукты и овощи, твердый сыр, рис, гречку, пить кефир, фруктовые соки и зеленый чай.
Готовьте рыбу только на пару или запекайте, так как от жареной рыбы вы растолстеете и наберете вес.
Такая диета — путь к красоте и здоровью. Он придает вам бодрость и энергию в течение всего дня и защищает вашу иммунную систему при вирусных заболеваниях. Рыба — кладезь полезных веществ, очень полезна для детей и взрослых и необходима для поддержания костной ткани, зубов, волос и кожи. Главное — включать в меню питательные сорта рыбы и не есть ее в соленом, копченом или жареном виде.
В этом случае вы не получите жир из рыбы.
Преимущества 7-дневной рыбной диеты
Рыбная диета считается одной из самых эффективных диет для экспрессии белка не только из-за высокого содержания белка в рыбе, но и из-за минимального количества калорий и жира, содержащихся в рыбе. Рыба также богата омега-3 жирными кислотами, которые оказывают благотворное влияние на различные системы организма и помогают предотвратить заболевания сердца и сосудов.
Рыба также содержит кальций, который не только полезен для костей, зубов, волос и кожи, но и помогает при потере веса. Именно поэтому рыбные диеты так популярны среди людей, которые хотят оставаться в форме или решили сбросить несколько лишних килограммов. Кстати, именно поэтому так называемые рыбные дни (только рыбные блюда) часто являются частью сложных моно-диет. Например, диета «Шесть вкусов».
Меню рыбных блюд чаще всего включает блюда с тунцом, треской, судаком, треской, минтаем, мерлузой и минтаем. Стоит отметить, что рыба, приготовленная на гриле или запеченная в духовке, наиболее полезна, заменяя консервированную и жареную рыбу.
Питание рыбы: меню
Наиболее распространенными типами рыбных диет являются 7-дневные и 10-дневные меню.
10-дневная рыбная диета .
Завтрак должен включать одно или два вареных яйца, одну чашку нежирного кефира или йогурта и через 15-20 минут фрукт с высоким содержанием витамина С (актинидии, апельсины, грейпфрут, гранаты). Можно выпить две чашки несладкого зеленого чая.
Второй завтрак можно разделить на две фазы. На первом этапе можно выпить стакан теплой кипяченой воды, съесть 200 г рыбы и через 15-20 минут съесть листовые овощи.
Перед обедом следует выпить два стакана теплой кипяченой воды, съесть 250 г рыбы или морепродуктов и через 15-20 минут съесть овощной салат с лимонным соком. Алкоголь запрещен в течение двух часов после еды.
В полдень можно съесть нежирный йогурт или творог.
На ужин перед едой выпейте 2 стакана теплой кипяченой воды, 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат через 15-20 минут, но в качестве источника используйте нежирный йогурт.
Также помните, что во время рыбной диеты необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Похудение таким способом может помочь вам сбросить до 5-7 фунтов лишнего веса.
7-дневная рыбная диета.
На завтрак выпейте стакан зеленого чая и съешьте одно вареное яйцо. На второй завтрак: стакан минеральной воды, 200 г отварной или жареной рыбы и один свежий огурец.
На обед: те же 200 г рыбы на гриле или отварной рыбы, зеленый салат с маслом или лимонным соком, 150 г нежирного творога и один стакан зеленого чая.
На ужин следует съесть те же 200 г рыбы на гриле или отварной, овощи, 150 г нежирного творога и зеленый чай.
Соль следует исключить, но можно использовать лук, чеснок, лимон, зелень, кориандр, перец и базилик. Здесь готовят такие разнообразные и острые рыбные блюда, что вы даже не заметите, как окажетесь на диете.
Рыбная диета — это отличный способ сбросить от трех до пяти килограммов лишнего веса при минимальных ограничениях в питании. Если вы предпочитаете морепродукты, можете заменить их креветками, кальмарами или луком-шалот.
Конечно, рыбная мука противопоказана тем, у кого есть аллергия на этот продукт.
7-дневная рыбная диета
День 1.
Небольшую порцию трески, приготовленной на пару, можно съесть на завтрак. В качестве гарнира — отварная капуста или листья салата. Выпейте чашку чая или несладкого натурального кофе. На обед съешьте коричневый рис с соевым соусом. В качестве первого блюда съешьте овощной суп с кусочками лосося. Перекусите фруктами в течение дня и тушеными кальмарами на ужин. Разогрейте ужин морковным салатом и двумя ломтиками ржаного хлеба.
День 2.
На завтрак поджарьте несколько сухариков и выпейте чашку чая с сухофруктами. Обед включает две рыбные котлеты или два вареных яйца, порцию овощного супа и чашку чая. Послеобеденный перекус такой же, как и в понедельник, и может включать любые фрукты. Ужин — тарелка селедки, овощной салат, два ломтика хлеба, горсть орехов и чашка чая.
День 3.
Завтрак — бутерброд с икрой или осетриной, орехи, чай. Обед — Овощной суп, подается с вареной капустой и вареными куриными яйцами. Ужин — зеленый чай с ложкой меда, небольшое количество креветок или мидий и ржаной хлеб.
День 4.
Завтрак — часть отварной трески, овощной салат и чай. На обед приготовьте рассольник, а для основного блюда отварите рыбу и обжарьте клубни картофеля. На ужин съешьте салат с креветками, соевым соусом и огурцом.
День 5.
Завтрак — тост с джемом, зеленый чай, отварная треска и капуста. Обед — рыбный суп, часть риса и жареные шишки с соевым соусом. Ужин — салат из корейской моркови, жареные кальмары, рис и зеленый чай.
День 6.
Завтрак — красная икра или рыбное филе для бутербродов без масла. Чай с ложкой меда (предпочтительно зеленый чай). На обед салат из морских водорослей (без соли) и тушеная скумбрия. Первое блюдо — рыбный суп или овощной суп. Ужин — рыбные котлеты, картофель и чай без сахара.
День 7.
Завтрак — это рыба, приготовленная со свежей тертой морковью, финики и чай. В полдень разрешается подавать рыбный суп и рыбный пирог. Как и в предыдущий день, разрешены фруктовые закуски. На ужин разрешается овсяное печенье, жареные креветки с рисом (100 г) и несладкий зеленый чай.
Предлагаемое меню можно разнообразить другими видами рыбы, но при этом необходимо соблюдать основные принципы питания. Не рекомендуется придерживаться такой высокобелковой диеты в течение длительного периода времени. Рекомендуется повторить диету через несколько недель.
Ограничения в питании и характеристики рыбы
Особенности рыбной диеты:.
- Выбор правильного вида рыбы для диеты очень важен. Для снижения веса рекомендуется употреблять низкокалорийную рыбу, такую как икра, треска, треска, минтай и треска. Эти виды рыбы содержат всего 3-5% жира. Обратите внимание, что форель, горбуша и лосось содержат большое количество жира.
- Лучшее время для употребления рыбы — зима и ранняя весна. В этот период организм человека ослаблен и нуждается во многих витаминах, микроэлементах и жирных кислотах, которые также содержатся в рыбе. Поэтому рыбная диета не только помогает сбросить вес, но и улучшает здоровье.
- Во время диеты следует отказаться от сахара, соли и острых приправ. В качестве приправ можно использовать небольшое количество белого перца, карри и лимонного сока.
- Помимо рыбы, в рацион должны входить овощи, предпочтительно в сыром виде. Перец, корнеплоды (морковь, свекла), капуста всех видов и свежая зелень хорошо сочетаются с рыбой. Помидоры, картофель и баклажаны не включены в меню.
- Отличным дополнением к рыбной диете является физическая активность в виде тренажеров, аэробики или других форм занятий по вашему выбору.
- Во время приема рыбной пищи важно пить достаточное количество воды. Начните со стакана воды по утрам и выпивайте не менее нескольких чашек зеленого чая или воды перед каждым приемом пищи. В течение дня необходимо выпивать не менее двух литров воды.
Экспертная оценка.
Антонина Петровна, диетолог
Рыба, мелкая и крупная, полезна для вас. Его можно есть без соли и специй, без ограничений. Он очень эффективно работает с микроволокнами кожи и помогает устранить морщины, бороться с лишним весом и улучшить общее состояние здоровья. Недостатков немного. Главное — правильно готовить рыбные блюда и избегать употребления жареной рыбы. Рыбий жир очень полезен для сердечно-сосудистой системы и суставов.
