Правила рыбной диеты и её виды с примерным меню на каждый день
Как вы можете себе представить, рыбная диета основана на употреблении рыбы и морепродуктов. Второй важнейший компонент этой диеты — овощи. Однако было бы удивительно, если бы диета не работала без этих низкокалорийных продуктов. Когда речь идет о вашем здоровье, такая диета — отличный выбор. Белки и полезные жиры вы получаете из рыбы, а углеводы — из овощей. Но давайте посмотрим немного ближе.
Плюсы рыбной диеты
- Достаточное количество белка для потери жира, но не мышц.
- Рыба содержит полезные микроэлементы, которые улучшают состояние ногтей и волос.
- Улучшение памяти, .
- Укрепляет иммунную систему, .
- Положительное влияние на сердце (снижает риск развития атеросклероза), и
- Улучшает пищеварение, и
- Снижает риск развития рака толстой кишки, и
- Никаких постоянных приступов голода.
Минусы рыбной диеты
- Некоторые виды рыбы не следует употреблять часто (они содержат ртуть и соли тяжелых металлов). Например, тунца и щуку не рекомендуется есть чаще двух раз в неделю.
- хотя некоторые виды рыбы могут быть довольно дорогими.
- Однообразие диеты может привести к скуке во время диеты.
Основные правила рыбной диеты
- Рыба должна быть свежей или замороженной. Следует избегать или редко употреблять копченую, сушеную, вяленую или соленую рыбу. То же самое относится и к рыбным консервам. Если вы должны его есть, покупайте рыбные консервы без масла и
Что будет, если я буду есть рыбу каждый день?
- Разрешенные способы приготовления: кипячение, запекание в духовке или на гриле, тушение, приготовление на пару. Не жарьте рыбу во время еды.
- Пейте не менее двух литров воды, и
- В некоторых вариантах диеты можно употреблять овощи (кроме кукурузы и картофеля),
- Овсянку, гречку и пшеницу можно употреблять в небольших количествах. Следует избегать белого риса.
- При приготовлении булочек не забывайте заменять белый рис диким или коричневым.
- Ограничьте жирную рыбу (арбуз, скумбрия, палтус, сельдь) и
- разрешены фрукты (кроме винограда и бананов) и сухофрукты. Но совсем чуть-чуть.
- Необходимо уменьшить количество соли и практически исключить сахар.
Если вы будете следовать этим правилам, то сможете сбросить 5 кг за неделю.
Виды рыбной диеты
- С рыбными консервами.
Рыбные консервы идеально подходят для супа.
Она длится в течение двух недель. Помимо рыбы, вы можете употреблять овощи, фрукты и морепродукты.
- Ева Лонгория Диета .
Актриса советует есть в течение недели различные виды рыбы, такие как морской окунь, подошва и лосось. Рыбу следует готовить на пару или отваривать. Некоторые овощи можно добавить в качестве гарнира. Следует избегать употребления соли. Для ароматизации следует использовать только лимонный сок.
- Диета Виктории Бекхэм.
Чтобы похудеть, он ест сашими, японское блюдо из сырой рыбы, и
можно добавить курицу.
- Диета Джулии Робертс .
Во время диеты Джулия питается лососем, куриным филе и
- 3-дневная рыбная еда .
В этом варианте разрешены как молочные продукты, так и яйца. А рыбу следует есть только на обед и ужин, и
- Четырехдневная рыбная еда.
К продуктам, разрешенным для трехдневного питания, добавляются рыбные супы и бульоны.
- Недельная рыбная мука .
В этом варианте, помимо рыбного супа, можно употреблять овощной бульон.
- 10-дневная рыбная мука .
Чтобы рыбалка была не такой скучной, попробуйте разнообразить ассортимент продукции. Употребляйте больше овощных салатов и морепродуктов.
- Двухнедельное рыбное питание .
Как и было обещано, за такой длительный период вы можете потерять до 10 кг. Однако этот вариант является одним из самых строгих. Это связано с тем, что вам придется отказаться почти от всех злаков, сладостей и даже от большого количества фруктов.
Примерное меню для десятидневной диеты
Конечно, вы не будете есть все, что указано в меню на все 10 дней. Вы можете экспериментировать и заменять аналогичные продукты более калорийными. Это лишь один из вариантов.
Рано утром следует съесть вареное яйцо, немного фруктов (апельсин, киви, яблоко) и чашку нежирного кефира или ряженки.
Да, вы должны есть часто и понемногу. Поэтому примерно через два часа снова позавтракайте. Съешьте овощной салат и отварную рыбу. Вы можете съесть зеленое яблоко и выпить чашку зеленого чая без сахара.
Во время обеда сначала выпейте стакан воды, подождите полчаса, а затем съешьте кусок отварной рыбы и овощной салат. Разумеется, не используйте масло в качестве соуса. Сбрызните салат лимонным соком или добавьте греческий йогурт.
Следующая закуска — творог с низким содержанием жира. Конечно, размеры порций варьируются от человека к человеку, но не стоит съедать более 150-200 г. В творог можно добавить столовую ложку греческого йогурта и небольшое количество ванили.
Выпейте стакан воды перед ужином. Главное блюдо — это, конечно же, рыба. Как его готовить — решать вам. Если рыбы недостаточно, добавьте овощной салат.
Примерное меню для недельной рыбной диеты
Чтобы меньше есть, авторы этой диеты рекомендуют выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Так что имейте это в виду.
На завтрак следует съесть вареное яйцо и яблоко.
Между завтраком и следующим легким приемом пищи можно выпить чашку несладкого чая или кофе.
В качестве первого перекуса съешьте рыбу и свежие овощи, огурец или помидор.
На обед съешьте овощной салат, нежирный творог и рыбу. Старайтесь чередовать вид рыбы и способ ее приготовления. В противном случае диета вам быстро наскучит. Запейте его несладким чаем.
На ужин снова ешьте рыбу. Это удивительный факт о питании рыбы. В завершение можно подать овощной салат.
Примерное меню для трехдневной рыбной диеты
- День первый.
На завтрак съешьте тост с авокадо и яйца и выпейте ягодный смузи.
На обед съешьте питу с филе тунца и хумус из красной фасоли.
Вечером приготовьте рагу из лосося с киноа и шпинатом.
Утром съешьте овсянку с сыром фета, пряным шпинатом и половинкой грейпфрута.
На обед съешьте овощной салат с цельнозерновым хлебом и горстью миндаля.
На ужин приготовьте палтус на гриле с овощами.
На завтрак запеките тофу с овощами и стаканом апельсинового сока.
На обед приготовьте капустный салат и откройте банку сардин для сока.
Вечером я готовлю коричневый рис, нут с травами и паштет на мангале.
Рыбная диета не только поможет вам сбросить вес, но и сохранит ваше здоровье. Рыба является богатым источником белка и других питательных веществ. Однако даже в этом случае диета будет неполной без овощей и фруктов. Поэтому не стоит впадать в крайности и есть только рыбу. И не забывайте о видах рыбы, которые накапливают ртуть. Это не шутка и не причуда СМИ, а действительно серьезная проблема.
Рыбная диета — очень хороший вариант для снижения веса, потому что, в отличие от монокалорийной диеты, она очень эффективна и безопасна. Единственное препятствие — если у вас нет аллергии на рыбу. Ну, или если вы не любите рыбу.
