Кефирная диета Яны Рудковской
В силу своей профессии и статуса знаменитости она должна быть в отличной форме как для съемок на телевидении, так и для глянцевых журналов и публичных мероприятий. Как Яне Рудковской удается сохранять стройную фигуру, несмотря на стрессы, работу и напряженный темп жизни?
Главный секрет похудения Яны Рудковской — специально разработанная диета, которая помогла ей сбросить около 6 кг всего за пять дней и 12 кг за месяц, основной продукт — кефир. Ведущий смог выпивать от 1 до 0,5 литра кефира в день, что, конечно, было очень сложно.
Однако иногда Людковская разбавляет однообразную еду другими блюдами. Например, легкий куриный бульон, как известно, не только быстро и надолго наполняет организм, но и снабжает полезными веществами.
Кефирная диета Яны Рудковской: меню
В первый день ведущим рекомендуется выпить только 1,5 литра кефира. Как уже упоминалось ранее, кефир следует зачерпывать.
На второй день можно продолжать пить то же количество кефира, но если с голодом трудно справиться, в обезжиренный кефир можно добавить различные свежие овощи, чтобы придать скучному напитку легкий летний вкус супа. Если это не решит проблему, замените еду чашкой куриного бульона и яйцом.
День 3 должен состоять из нежирного кефира, но можно добавить йогурт.
На четвертый день добавьте к кефиру и йогурту обычный фруктовый йогурт.
На пятый и последний день разделите все продукты, потребленные до этого момента (кефир, йогурт и суп), между тремя приемами пищи. Например, вы можете съесть кефир на завтрак, приготовить куриный бульон с яйцами и овощами на обед и выпить или съесть йогурт в качестве легкого ужина.
Эффективность этой диеты не вызывает сомнений — как сказала Яна, эта диета помогла ей быстро восстановиться после рождения двух детей.
Кефирная диета польза или вред?
Однако эксперты не считают, что кефирная диета полезна для организма. Одного кефира недостаточно, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми для жизни веществами, такими как калий, магний и витамин С. Вот почему эта диета не всегда рекомендуется. Кроме того, он не должен длиться более недели, но может быть использован в качестве разгрузочного дня.
Диетологи также предупреждают, что бросать такую однообразную диету следует с осторожностью, так как резкий переход с жидкой диеты не только вреден для организма, но и влечет за собой быстрый набор нескольких килограммов. В первые несколько дней после завершения кефирной диеты рекомендуется включить в рацион смузи или фруктовые соки, а затем перейти на легкие овощные и фруктовые салаты. Затем можно включить в рацион вареную или приготовленную на пару курицу — как уже говорилось, отказ от нее должен быть постепенным.
Как Яна Рудковская поддерживает форму?
Однако результаты должны сохраняться и после окончания кефирной диеты. Именно здесь Яна Рудковская добилась большого успеха благодаря нескольким простым правилам, которые описаны ниже.
Прежде всего, стоит отметить, что производители уделяют особое внимание первому приему пищи, завтраку. Тем не менее, ее завтрак часто может быть обильным, поскольку организм, только что проснувшись и запустив процесс метаболизма, успевает сжечь калории, накопленные к полудню. Поэтому Яна Рудковская может есть сырный пирог со сметаной, рогалики и другие сладкие угощения в небольших количествах по утрам.
Однако в ее меню часто присутствуют здоровые варианты завтрака, такие как бутерброды с низкокалорийным хлебом и сыром. Курабьеды — еще один вариант для тех, кто следит за своим количеством. Однако следует избегать молочных продуктов и сырых фруктов и овощей, поскольку они затрудняют утренний процесс пищеварения.
Яна Рудковская также советует не переедать в вечернее время, особенно с перекусами перед сном. Порции ужина должны быть небольшими и легкими. Особым подспорьем для девушек и женщин, желающих быстро похудеть, служит черный день, когда ничего нельзя есть, кроме того же обезжиренного кефира.
Завтрак Яны Рудковской
Наконец, чтобы закрепить результаты, телеведущий помог со спортом. Например, она рекомендовала каждый день уделять время утренней зарядке, делать упражнения в свободное время или ходить в спортзал. Сама Яна Рудковская предпочитала аэробику, которая является интенсивной тренировкой, позволяющей сбросить около одного килограмма за один раз.
