Диета Пятнашки, 2 недели, -6 кг
Хотите превратить похудение в игру, а не в трудную задачу? Если да, то диета под названием Spotify для вас. В нем есть категории продуктов питания, организованные по цветам. Как говорит врач-диетолог и автор метода журналиста Олега Турна, если правильно организовать их в рационе, то можно похудеть без вреда для здоровья. Пятнашки» обещают не только избавить вас от ненавистных килограммов, но и сохранить достигнутые результаты (известно, что похудеть гораздо сложнее, чем распрощаться с жировыми отложениями).
Требования диеты Пятнашки
Все продукты в меню Spotify доступны в определенных цветовых схемах. Чтобы сделать питание максимально эффективным, раскрасьте листы с изображением еды в соответствующий цвет и развесьте их на видных местах. Это облегчает создание меню и делает его более интересным. Обратите внимание, что эта диета позволяет худеть плавно, терять вес быстро, оставаться в форме и набирать вес постепенно, если это необходимо.
Зеленый цвет указывает на здоровое, сбалансированное питание. Сюда входят грибы, зелень и разнообразные овощи (если вы хотите похудеть, рекомендуется сосредоточиться на продуктах, не содержащих крахмал).
Красные — это белковые продукты, такие как постное мясо, субпродукты, творог, морепродукты, яйца и бобовые.
Синий относится к различным напиткам, включая молочные и кисломолочные продукты.
Оранжевый используется для картофеля, а также различных зерновых культур из твердых сортов пшеницы, ржаного хлеба, макарон и других мучных изделий.
Различные фрукты и ягоды имеют желтый цвет.
Если вы хотите похудеть, вам нужно планировать свое питание так, чтобы оставалось место для красных, оранжевых, зеленых и желтых чипсов. Простой план питания выглядит следующим образом
Завтрак и обед: красные, оранжевые, зеленые и синие пластыри. Послеобеденный перекус: 2-3 желтых пятна (в зависимости от веса плода). Ужин: красные, оранжевые и зеленые пятна.
Что касается жидкостей, то можно пить соки и снеки (желательно свежевыжатые), пустой кофе и различные виды чая без добавления сахара.
Кроме того, один раз в неделю разрешается выполнять так называемый «зиг-заг плюс». Это означает, что нужно побить себя любимыми продуктами, от которых вы воздерживаетесь до конца года. Однако, если вы не хотите значительно затянуть процесс похудения, ешьте умеренно. Не переедайте.
Важным принципом диеты «Пятнашка» является ежедневное употребление воды и отказ от жареной пищи. Небольшое количество растительного масла можно использовать в качестве заправки для салатов. Рекомендуется принимать пищу четыре раза в день, а не есть только перед сном. Каждая порция размером примерно с кулак. В граммах это примерно 150 грамм для женщин и 200 грамм для мужчин. Старайтесь уделять физическим нагрузкам хотя бы небольшое время каждый день.
Если вы хотите быстро сбросить вес, вы можете воспользоваться программой «Экспресс-потеря веса». Однако лучше не питаться по этой системе более одной-двух недель. В этом случае на красный цвет указывает включение в меню нежирной рыбы, морепродуктов, нежирного или маложирного творога (до 5%), нежирного мяса и яиц. Зеленый цвет характеризуется соответствующим образом окрашенными овощами, грибами и травами. Из желтых пищевых компонентов предпочтение следует отдавать ягодам и некрахмалистым фруктам. При синих пятнах в рацион следует включить только чай (желательно с мятой или другими травами), кофе (до двух чашек в день) и, конечно, чистую воду.
Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, организуйте свое питание так, чтобы на завтрак, обед и ужин было две зеленые, одна синяя и одна красная фишки. Сделайте послеобеденный перекус из двух или трех желтых читов.
Постепенно увеличивайте количество низкоуглеводной пищи в ваших блюдах (за счет сокращения других продуктов), чтобы поддерживать существующую физическую форму. А если вам нужно набрать вес, постепенно добавляйте в свой рацион бананы, виноград, выпечку и низкокалорийные лакомства и наблюдайте за динамикой. Обратите внимание, что считается нормальным, когда игла на весах перемещается вверх и вниз (вверх и вниз) на величину до 1,5 килограмма в неделю (как набор, так и потеря веса).
Меню диеты Пятнашки
Примерный рацион на 7 дней для плавного похудения на диете Пятнашки
Завтрак в первый день: вареные куриные яйца и два небольших кукурузных початка. Обед: два огурца. Послеобеденный перекус: яблочное пюре и ломтик твердого сыра (желательно с низким содержанием жира). Ужин: рыба на гриле, сырая или вареная морковь и чай.
День 2 Завтрак: вареные или жареные куриные яйца — капустный салат с овощами на ваш выбор. Обед: салат из белокочанной капусты и тушеной говядины — 1 стакан ананасового сока. Послеобеденный перекус: различные ягоды, смешанные в блендере или просто горсть. Ужин: салат из свежих помидоров, риса и овощей — 1 стакан компота из сухофруктов.
День 3 Завтрак: отварная капуста и куриная грудка, травяной чай. Обед: курица на пару или отварная, салат из свежей капусты и гороха. Послеобеденный перекус: измельченные яблоки и клубника. Ужин: кусочки куриного филе на гриле с овощами — стакан сливового компота.
День 4 Завтрак: баклажан, запеченный с овощами, нежирный зернистый творог и чай. Обед: тушеная или приготовленная на гриле курица, китайская капуста и зеленый горошек. Послеобеденный перекус: стакан яблочного пюре и свежие ягоды. Ужин: запеченный перец, фаршированный морепродуктами и помидорами, зеленый чай.
День 5 Завтрак: отварная курица, помидоры и горох, фруктовые кусочки. Обед: гречка с вареными или отварными грибами, цельнозерновой хлеб, стакан яблочного сока. Послеобеденный перекус: салат из яблок и клубники. Ужин: тушеное рыбное филе, салат из моркови и редьки, травяной настой.
День 6 Завтрак: овсянка, вареные куриные яйца, зеленый горошек. Обед: филе телятины на пару, салат из бок-чой, хлеб, 1 абрикосовый компот. Послеобеденный перекус: апельсин. Ужин: рыба на гриле с овощами — чай.
День 7 Завтрак: соус винегрет, творог, хлеб. Обед: тушеные шампиньоны и овощной салат — сливовый компот. Послеобеденный перекус: ягодный салат с нежирным йогуртом и грейпфрутовым соком. Ужин: тушеный кролик — баклажаны с травами — чай.
Примерный рацион для поддержания веса на диете Пятнашки
Завтрак: овсяная или гречневая каша, овощной салат, хлеб, чай или кофе. Обед: тушеная рыба, рис, различные овощи, стакан томатного сока. Полдник: два печеных или свежих яблока Ужин: отварное мясо, несколько свежих огурцов, стакан кефира.
Противопоказания диеты Пятнашки
Не следуйте слепо диетическим правилам, только если у вас есть заболевание, требующее специальной диеты. Однако и в этом случае, при необходимости, вы можете самостоятельно скорректировать метод после подробной консультации с врачом.
Достоинства диеты Пятнашки
- Несомненным преимуществом диеты «Пятнашка» является то, что вам не придется отказываться от большого количества пищи. Это делает его сбалансированной системой питания, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени. По этой причине большинство врачей поддерживают рекомендации этого метода.
- В отличие от многих других диет, эта имеет мало противопоказаний.
- Пятна также можно отследить при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете и отклонениях в работе желудочно-кишечного тракта. Желудок обычно продолжает нормально функционировать, не оказывая чрезмерной нагрузки на сердце.
- Преимуществом этого метода также является его гибкость.
- Сидя на Пятнашках, можно терять вес (плавно или очень быстро), поддерживать вес и набирать вес, если вы похудели.
Недостатки диеты Пятнашки
- Единственный недостаток диеты, который, возможно, является тормозом для некоторых людей в начале последовательности методов, — это необходимость подробно объяснять правила системы.
- При составлении меню вам может понадобиться постоянно сверяться со списком продуктов. Однако главное — это ваше желание. Вскоре вы привыкнете к этому и сможете легко планировать свое питание.
Повторное проведение диеты
Пятнашкова позволяет вам продолжать диету, когда вам этого захочется. Просто измените свой выбор продуктов питания.
