Диета 5 столовых ложек
Диета «5 ложек» — это щадящий способ похудеть, не отказываясь от еды полностью. Что касается объема, то рекомендуется ограничиться одним приемом пищи за один раз. Врачи доказали, что уменьшение количества пищи не вредит здоровью, но полный отказ от групп некоторых товаров из продуктовой корзины может нанести вред организму.
Пять столовых ложек — это диетический предел. Вы можете съесть так много еды за один присест. Это соответствует весу примерно 200 г. Нормы были разработаны на основе научных исследований и считаются достаточными для восполнения того, что необходимо организму для жизни.
Особенности
‘Вы можете похудеть, потребляя 200 грамм в каждый прием пищи, не отказываясь от определенных продуктов…’
Так определили авторы метода похудения «5 столовых ложек». Они доказали правильность своих выводов. Метод основан на определенных принципах, которым необходимо следовать для достижения успеха
- Перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов.
- Порции составляют не более 5 столовых ложек или 200 грамм на один прием пищи.
- Овощи и фрукты должны быть нарезаны и подаваться в правильных порциях.
- Пейте в качестве напитка свежевыжатый сок, кофе, чай или конину без добавления сахара. Вода необходима.
- Соль не следует исключать из рациона, но ее количество должно быть уменьшено, чтобы процесс похудения протекал быстрее.
- Варите, кипятите или готовьте пищу на пару. Следует избегать жареной пищи.
- Напитки и воду следует употреблять отдельно от еды.
- Не пейте газированные напитки. Газированная минеральная вода допустима.
- Не рекомендуется использовать коммерческий кетчуп и соусы.
Живот разбухает в течение жизни. Это связано с желанием есть хорошую пищу в определенное время года, много пить в жаркую погоду и иногда употреблять газированные напитки.
Съедание пяти столовых ложек помогает нормализовать размер желудка.
Количество пищи, потребляемой во время приема, постепенно уменьшается. Диета не слишком эффективна, так как за неделю можно потерять всего 2-5 кг. Преимущество этой диеты в том, что ее можно продолжать неограниченно в течение всей жизни.
Диета имеет следующие основные преимущества
- Потеря веса.
- нормализация пищеварительных процессов, и
- поступление в организм необходимого (но не избыточного) количества питательных веществ, и
- Диета не является стрессом для организма, так как ему не приходится отказываться от групп продуктов, необходимых для нормального функционирования.
- Результаты видны уже с первого дня.
- При соблюдении принципов правильного питания набор веса больше не повторится.
- Четких противопоказаний не существует.
Поскольку диета основана на принципах правильного питания, в ней нет ограничений по времени. Далее необходимо решить, какие продукты будут включены в меню во время диеты.
Самое сложное — это первый день диеты. Если вы выживете, все пройдет гладко.
Что можно и чего нельзя есть
В диете «пять столовых ложек» нет запрета на жиры, белки или углеводы. Нет необходимости отказываться от мяса, рыбы или масла. Однако есть определенные продукты, которые не следует употреблять в пищу. Если этого не сделать, то потеря веса замедлится, а достижение желаемых результатов затянется. Что может быть включено в меню :
- Зерновые, кроме манной муки и риса. Их можно использовать для приготовления лапши и гарниров.
- Овощи можно использовать в качестве салатов с небольшим количеством растительного масла.
- Фрукты — даже бананы и виноград можно есть, несмотря на высокое содержание сахара — просто придерживайтесь критериев.
- Красное мясо — птица, мясо индейки, говядина. Мясо птицы должно быть предварительно очищено.
- Рыбу можно готовить на пару или отваривать.
- Молочные продукты с низким содержанием жира можно добавлять в салаты или есть как самостоятельное блюдо.
- Растительное масло можно добавлять в салаты, а небольшое количество сливочного масла — в кашу.
Овощи, фрукты и злаки являются источниками углеводов, витаминов и микроэлементов и обеспечивают организм грубой клетчаткой, которая облегчает пищеварение и очищает пищеварительный тракт.
Диета, содержащая 20% жиров, 40% белков и 40% углеводов. Этого достаточно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Достаточно не более 110 граммов жира в день, увеличение этого количества усложнит процесс похудения. Теперь перейдем к списку запрещенных продуктов.
- Напитки: алкоголь, газированные напитки, напитки, содержащие сахар или искусственные подсластители, энергетические напитки.
- домашние джемы, варенья, джемы, варенья, варенья, варенья, варенья, варенья, варенья, варенья, варенья, варенья, варенья, варенья, варенья
- сладости, мороженое.
- Молочные коктейли.
- Консервированные соки, овощи.
- Спрайт, Фанта, кола.
- Гранулированный и неочищенный сахар.
Остальные продукты разрешены. Разнообразие блюд в меню приветствуется, если не превышен лимит потребления в 200 г. за один прием пищи. Это примерное меню на одну неделю, которое при строгом соблюдении всех требований может привести к потере веса на 2-3 кг.
Меню на неделю
Разработчики методики похудения «пять столовых ложек» рекомендуют постепенный переход к диете, так как если делать все сразу, то можно «сломать» результаты. Плавный переход осуществляется легко и почти не заметен. Следующая диаграмма является хорошей идеей
- Первая неделя — 10 ст. ложек.
- Вторая неделя — 7-8 ложек, и
- Третья неделя — начало диеты.
Это меню для тех, кто уже решил похудеть. Если вы все еще находитесь на стадии подготовки, вы можете использовать разное количество ложек каждый раз.
Ингредиенты можно менять в зависимости от калорийности и насыщенности витаминами и микроэлементами. Он не должен заменять высококалорийную диету. Это усложнит процесс снижения веса, даже если вы будете соблюдать норму потребления пищи. Не заменяйте консервированные фрукты и овощи.
Противопоказания и ограничения
Диета основана на принципах правильного питания и не имеет серьезных ограничений. Однако к нему следует относиться с осторожностью.
- Беременные женщины и кормящие матери. Беременным матерям может не хватать пищи для «кормления» ребенка в утробе матери, и не все продукты подходят для ребенка после рождения и в период грудного вскармливания. Может вызывать аллергию и колики. Диарея и запоры.
- Хронические заболевания или желудочно-кишечные расстройства.
Для тех, кто хочет похудеть, но не имеет вышеперечисленных ограничений, это один из лучших вариантов. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на форумах. Она основана на принципах правильного питания и не имеет временных ограничений. Самый сложный этап — первые две недели. Постепенно измените свой рацион, и стресс пройдет. Ваша ситуация станет легче, и вы почувствуете себя лучше.
На самом деле, «диета пяти столовых ложек» может помочь вам сбросить около 3-5 кг за первую неделю. Это очень хороший результат, поскольку вам не нужно полностью исключать продукты из своего рациона. Начиная со второй недели, он помогает избавиться еще от 5 кг. Вы можете потерять 10 кг за месяц.
Многие люди, которые начинают использовать этот метод, отказываются от газированных напитков, сахара и других нездоровых, высококалорийных продуктов и принимают его как образ жизни. И это не только для снижения веса, но и для поддержания хорошего здоровья.
