Диета 5 ложек: учитесь есть меньше без чувства голода
Диета 5 ложек идеально подходит для людей, которые хотят похудеть без необходимости вносить значительные изменения в свое обычное меню. Эта диета является интерпретацией концепции раздельного питания, также известной как крэкинг (от слова «крэк»).
Этот подход основан на сравнении пищевого поведения человека и животных. 5 Диета «Ложка» идеально подходит для людей, которые набрали вес из-за переедания или не могут контролировать свои порции.
Ниже в этой статье мы рассмотрим
- Основные правила и преимущества диеты «5 ложек
- 5 допов и недопов ложки диеты
- Основные правила и преимущества диеты «5 ложек».
Диета 5 ложек: основные принципы и меню
По мнению диетологов, оптимальный размер порции составляет 150-200 граммов, что соответствует размеру кулака. Люди с избыточным весом едят значительно больше во время еды, что растягивает желудок. При этом краткосрочные диеты не уменьшают объем желудка, а голод, связанный с голоданием, продолжает мучить желающих похудеть после возвращения. нормальное питание.
В результате нереально сбросить лишний вес, пока размер желудка не уменьшится.
Вот где пригодится еда из пяти ложек, которая поможет уменьшить объем желудка.
Основными особенностями этой диеты являются минимальные ограничения и точный план питания. Соблюдая все правила диеты, можно избавиться от 5-20 кг (в зависимости от продолжительности диеты).
Основные правила и преимущества диеты 5 ложек
При соблюдении диеты «5 ложек» необходимо придерживаться следующих правил
Правило №1. Количество пищи за один прием не должно превышать 5 столовых ложек.
Правило №2. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 3 часов.
Правило №3. можно есть в любое время, при условии соблюдения первых двух правил.
- Правило №4. меню может состоять из любых продуктов.
- Правило № 5. Избегайте коммерческих соусов, маринадов, солений и острых продуктов.
- Правило № 6. Газировка и напитки с высоким содержанием сахара строго запрещены.
- Правило №7. чай и кофе можно употреблять без ограничений.
- Правило №8. избегайте жареных и полужареных продуктов.
Обратите внимание, что существуют разные столовые ложки. Чтобы отмерить соответствующее количество пищи, ориентируйтесь на вес блюда, который не должен превышать 150-200 грамм. Граненый стакан также можно использовать в качестве мерного прибора; одна порция составляет примерно половину стакана. Однако и здесь необходимо определиться с размером порции, который соответствует вашим потребностям и не является вариантом голодной порции. Ваша цель — научиться есть меньше, но не голодать.
5 Преимущества диеты «Ложка» включают
- Никаких постоянных приступов голода.
- нормализация уровня сахара в крови, и
- Лучшее усвоение питательных веществ, и
- восстановление нормального размера желудка.
Что “можно” и что “нельзя” при диете 5 ложек
Серьезных ограничений в этой диете нет, но следует уделять пристальное внимание тщательному составлению меню.
Выпечка и сладости могут доставлять огромное удовольствие и наслаждение, но употребление таких продуктов совсем не способствует похудению. Продукты с высоким содержанием сахара и крахмала вскоре заставят вас снова проголодаться. Очевидно, что не рекомендуется съедать на обед пять столовых ложек арахисового масла. Также следует быть осторожным с фруктами, так как сочетание кислоты и фруктозы в составе фруктов может вызвать серьезные проблемы для организма во время приема пищи.
Не содержащие крахмала овощи, бобовые, цельное зерно и несладкие фрукты содержат воду и клетчатку, что позволяет дольше оставаться сытым.
Растительные и животные жиры в меню ускоряют пищеварение на 1-3 часа. Поэтому всегда добавляйте в салат ложку льняного семени или оливкового масла.
Однако не все жиры полезны для здоровья. Следует избегать трансжиров и отвержденных жиров.
Белок — необходимый компонент любого приема пищи, поскольку продукты, богатые этим ингредиентом, позволяют дольше чувствовать себя сытым.
Примерное меню диеты 5 ложек
8:00 — Овсяная каша с ягодами и маслом, чашка кофе, a
11:00 — помидоры, банан или небольшое яблоко; и
14:00 — Куриная грудка на гриле или часть тушеного мяса
17:00 — Овощной салат с амани-маслом или оливковым маслом
Несмотря на абсолютную безопасность этой диеты, ее не следует соблюдать в некоторых случаях. Эта диета не подходит для беременных и кормящих женщин, а также для тех, кто страдает хроническими заболеваниями.
Не забывайте пить больше воды во время приема пищи из 5 ложек. Недостаток жидкости в организме часто принимают за голод. Чтобы повысить свой успех, вы можете вознаградить себя любимым десертом во время одного приема пищи в неделю.
