Диета пять ложек

Диета 5 ложек: учитесь есть меньше без чувства голода

5 Диета ложки: научитесь есть меньше, не моря себя голодом

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
7 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
6 часов назад

Диета 5 ложек идеально подходит для людей, которые хотят похудеть без необходимости вносить значительные изменения в свое обычное меню. Эта диета является интерпретацией концепции раздельного питания, также известной как крэкинг (от слова «крэк»).

Этот подход основан на сравнении пищевого поведения человека и животных. 5 Диета «Ложка» идеально подходит для людей, которые набрали вес из-за переедания или не могут контролировать свои порции.

Ниже в этой статье мы рассмотрим

  • Основные правила и преимущества диеты «5 ложек
  • 5 допов и недопов ложки диеты
  • Основные правила и преимущества диеты «5 ложек».

Диета 5 ложек: основные принципы и меню

По мнению диетологов, оптимальный размер порции составляет 150-200 граммов, что соответствует размеру кулака. Люди с избыточным весом едят значительно больше во время еды, что растягивает желудок. При этом краткосрочные диеты не уменьшают объем желудка, а голод, связанный с голоданием, продолжает мучить желающих похудеть после возвращения. нормальное питание.

В результате нереально сбросить лишний вес, пока размер желудка не уменьшится.

Вот где пригодится еда из пяти ложек, которая поможет уменьшить объем желудка.

Основными особенностями этой диеты являются минимальные ограничения и точный план питания. Соблюдая все правила диеты, можно избавиться от 5-20 кг (в зависимости от продолжительности диеты).

Мое изображение по умолчанию

Основные правила и преимущества диеты 5 ложек

При соблюдении диеты «5 ложек» необходимо придерживаться следующих правил

Правило №1. Количество пищи за один прием не должно превышать 5 столовых ложек.

Правило №2. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 3 часов.

Правило №3. можно есть в любое время, при условии соблюдения первых двух правил.

  1. Правило №4. меню может состоять из любых продуктов.
  2. Правило № 5. Избегайте коммерческих соусов, маринадов, солений и острых продуктов.
  3. Правило № 6. Газировка и напитки с высоким содержанием сахара строго запрещены.
  4. Правило №7. чай и кофе можно употреблять без ограничений.
  5. Правило №8. избегайте жареных и полужареных продуктов.

Обратите внимание, что существуют разные столовые ложки. Чтобы отмерить соответствующее количество пищи, ориентируйтесь на вес блюда, который не должен превышать 150-200 грамм. Граненый стакан также можно использовать в качестве мерного прибора; одна порция составляет примерно половину стакана. Однако и здесь необходимо определиться с размером порции, который соответствует вашим потребностям и не является вариантом голодной порции. Ваша цель — научиться есть меньше, но не голодать.

Мое изображение по умолчанию

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
7 часов назад
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
8 часов назад

5 Преимущества диеты «Ложка» включают

  • Никаких постоянных приступов голода.
  • нормализация уровня сахара в крови, и
  • Лучшее усвоение питательных веществ, и
  • восстановление нормального размера желудка.

Что “можно” и что “нельзя” при диете 5 ложек

Серьезных ограничений в этой диете нет, но следует уделять пристальное внимание тщательному составлению меню.

Выпечка и сладости могут доставлять огромное удовольствие и наслаждение, но употребление таких продуктов совсем не способствует похудению. Продукты с высоким содержанием сахара и крахмала вскоре заставят вас снова проголодаться. Очевидно, что не рекомендуется съедать на обед пять столовых ложек арахисового масла. Также следует быть осторожным с фруктами, так как сочетание кислоты и фруктозы в составе фруктов может вызвать серьезные проблемы для организма во время приема пищи.

Не содержащие крахмала овощи, бобовые, цельное зерно и несладкие фрукты содержат воду и клетчатку, что позволяет дольше оставаться сытым.

Растительные и животные жиры в меню ускоряют пищеварение на 1-3 часа. Поэтому всегда добавляйте в салат ложку льняного семени или оливкового масла.

Однако не все жиры полезны для здоровья. Следует избегать трансжиров и отвержденных жиров.

Белок — необходимый компонент любого приема пищи, поскольку продукты, богатые этим ингредиентом, позволяют дольше чувствовать себя сытым.

Мое изображение по умолчанию

Примерное меню диеты 5 ложек

8:00 — Овсяная каша с ягодами и маслом, чашка кофе, a

11:00 — помидоры, банан или небольшое яблоко; и

14:00 — Куриная грудка на гриле или часть тушеного мяса

17:00 — Овощной салат с амани-маслом или оливковым маслом

Несмотря на абсолютную безопасность этой диеты, ее не следует соблюдать в некоторых случаях. Эта диета не подходит для беременных и кормящих женщин, а также для тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Не забывайте пить больше воды во время приема пищи из 5 ложек. Недостаток жидкости в организме часто принимают за голод. Чтобы повысить свой успех, вы можете вознаградить себя любимым десертом во время одного приема пищи в неделю.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
9 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
7 часов назад

Читайте также