Безуглеводная диета Хайруллина для похудения на 10 кг за месяц. Без отказа от мяса и колбас
Система хилелин направлена не только на снижение избыточного веса, но и на перестройку организма путем нормализации обменных процессов.
По мнению создателей этих методов, избыток углеводов вызывает увеличение веса. Поэтому углеводы следует свести к минимуму или исключить. Особенно быстрые: сладости, выпечка и фастфуд. На ранних стадиях снижения веса из меню исключаются крупы и даже зерновые. Позже, когда придет время переходить на стабильную, классическую, подходящую и сбалансированную диету, их можно будет снова ввести в рацион.
Четырехэтапная диета может длиться от одного до шести месяцев. При выборе максимальной продолжительности диеты следует проконсультироваться с врачом и предварительно пройти необходимые обследования. Метод очень эффективен, и при соблюдении всех правил вы можете терять до 9-10 кг в месяц. За весь период может быть потеряно до 30 кг и более.
Суть и правила
Диета характеризуется быстрым сокращением углеводов. В первые несколько дней диеты худеющий потребляет 6-8 граммов углеводов в день, а в заключительной фазе — до 50-100 граммов. Белки и жиры остаются на уровне, рекомендованном для здоровых взрослых.
Курс состоит из четырех фаз, каждая из которых предназначена для удовлетворения конкретных потребностей в процессе снижения веса. В начале снижения веса организм адаптируется к различным типам обмена веществ, после чего происходит потеря веса. Заключительный этап — закрепление и поддержание результатов.
Метод Хайруллина — это, по сути, разновидность кето-диеты, при которой сжигание жира достигается за счет быстрого сокращения углеводов до полного их исключения. Уже на 4-й день появляется кетоз. Это состояние возникает в результате голодания клеток от углеводов, когда организм начинает расщеплять жир для получения энергии.
Основными этапами являются.
- Первый этап начинается со значительного сокращения углеводов с 0 до 10 г в день. Представлена по сути безуглеводная диета. Продолжительность составляет от 10 до 14 дней. Главная задача на этой фазе — инициировать кетоз. В этот период рекомендуется достаточное потребление жидкости (чистой питьевой воды и зеленого чая) и клетчатки. Для этого в первую очередь следует использовать овощи без крахмала и свежую зелень.
- Вторая фаза — активное сжигание жира. В зависимости от исходного веса человека продолжительность может варьироваться. Максимальное количество углеводов в первый день — 10 граммов в день. После этого количество увеличивается на 5 грамм в неделю (до 40 грамм в день).
- На третьем этапе процесс потери веса значительно замедляется, и организм готов к закреплению результатов. Эта стадия длится от двух до трех месяцев. Количество углеводов остается неизменным. Важно следить за своим питанием. Худеющий человек должен знать углеводную норму, за которой начинается набор веса, и не нарушать ее.
- Четвертый шаг — поддержание веса. В среднем в этот период можно употреблять не более 50-100 граммов углеводов в день. Разрешены крупы и небольшое количество сухофруктов.
Следуя этой диете, не следует забывать об общей энергетической ценности рациона. Другими словами, если человек не потребляет углеводы, это не значит, что он может бесконтрольно есть белки и жиры. Дневная норма составляет не более 1 700-2 000 калорий. Рекомендуется прием витаминов.
Советы и рекомендации
На ранних стадиях очень важно не увеличивать количество углеводов в меню. В этом случае состояние кетоза прекратится. Поэтому необходимо придерживаться строгих подсчетов. Все продукты должны быть взвешены (в сыром виде), а все съеденное должно быть записано в приложении или дневнике.
Проверьте вес. Если вы больше не теряете вес, ваши расчеты могут быть неверными. Исследуйте проблему дальше или обратитесь за советом к врачу или опытному специалисту по физическим упражнениям.
Разрешенные продукты питания.
- Красное мясо (баранина, свинина, утка), сало, бекон, колбасы.
- Сыр, сметана, ряженка, масло, молоко, сметана и другие жирные молочные продукты; и
- Морская и речная рыба и морепродукты, красная и черная икра, а также
- Растительные масла (какие масла полезнее — читайте здесь),.
- Куриные и перепелиные яйца
- Семена, орехи, льняное семя и
- грибы,.
- Кабачок, цветная капуста, фасоль, брокколи, огурец, зеленый горошек, петрушка, укроп, руккола.
- Злаки: коричневый рис,.
- Зеленый чай и чистая вода — пейте столько, сколько хотите.
Временно не употребляйте другие продукты. Сахар и мучные изделия, алкоголь, макароны, выпечка, газированные напитки и соки, консервы, фаст-фуд и сладкие фрукты строго запрещены.
Примерное ежедневное меню (для этапа 1)
- Завтрак: яйца с маслом, нарезанный сыр, две молочные сосиски
- Перекус: горсть орехов, зеленый чай.
- Обед: половина жареной рыбы без кожи, три огурца.
- Перекус: 1 стакан жирного кефира
- Ужин: стейк из форели и овощи на пару.
Противопоказания
Диета Хайруллина легко переносится и не требует много времени на приготовление пищи. Единственным недостатком является относительно большое количество противопоказаний. К ним относятся медицинские состояния и заболевания желудочно-кишечного тракта (колиты, гастриты, язвы, энтериты), эндокринные нарушения, детский и пожилой возраст, беременность, лактация, подагра, хронические запоры, атеросклероз, остеопороз, заболевания сердца и сосудов.
